¿Sufre de dolor de espalda al perder peso?

Dolor de espalda al perder peso. Navegar por el tema del peso y la pérdida de peso en el mundo de hoy puede ser un poco complicado. Las empresas están constantemente tratando de vendernos tés y píldoras de desintoxicación «mágicas», garantizadas para ayudarnos a romper esa meseta. Nuestras redes sociales están llenas de modelos de fitness que comparten «lo que comen en un día» y sus «rutinas de fitness». Por otro lado, el movimiento «body positive» está en pleno apogeo. Las celebridades y las personas influyentes comparten sus «defectos» y se abren a sus inseguridades como una forma de empoderamiento. Los líderes del movimiento están compartiendo su orgullo por lo que son y abriendo la conversación sobre la aceptación.

Pero incluso con una conversación social más atractiva, todavía hay cosas que se pasan por alto. Uno de esos temas consiste en algunos de los efectos secundarios que pueden producirse cuando una persona está perdiendo peso y poniéndose sana. Un efecto secundario específico que preocupa a algunos es el dolor de espalda al perder peso. Cuando tenemos más grasa, ésta actúa como una capa amortiguadora que aísla y mantiene nuestro interior en su sitio. Pero cuando perdemos esa grasa, esas entrañas se desplazan y podemos encontrarnos con más dolor y molestias de lo normal. Cuando una persona pierde peso, las curvas de la columna vertebral pueden cambiar y la biomecánica general cambia. Las personas también pueden aumentar sus actividades, lo que provocará un mayor estrés y dolor en el sistema musculoesquelético.

Entonces, ¿cómo lidiar con este dolor? ¿Cuáles son las causas? Cómo se gestiona? Sigue leyendo para saber más!

El Porqué

Nuestros cuerpos, en general, están continuamente sometidos a debilidad y degeneración. Esto es especialmente cierto en nuestros huesos, músculos, tendones y otros tejidos conectivos. Factores como el envejecimiento, el tabaquismo y un estilo de vida poco saludable tienden a contribuir a ese debilitamiento estructural. Ese debilitamiento estructural puede causar problemas como desviaciones de la columna vertebral, desequilibrios musculares y disminución de la densidad ósea. Estos problemas pueden afectar a la alineación y la postura y causar aún más lesiones y problemas en la columna vertebral. Además, el ejercicio incorrecto y la forma inadecuada de levantar objetos pueden añadir una tensión adicional a tu espalda. Esa tensión adicional sólo contribuye a su dolor y malestar.

Preocupaciones por el peso

Si alguna vez se ha preocupado por su peso, estoy seguro de que está familiarizado con el concepto de pérdida de peso de calorías de entrada vs calorías de salida. La pérdida de peso es el resultado de reducir el número de calorías que consumes junto con un estilo de vida activo. A menudo, esta reducción de calorías combinada con alimentos de pérdida de peso «rápidos» (como batidos y barritas) da como resultado una cantidad inadecuada de nutrición en su cuerpo. La pérdida de peso lograda de esta manera se deriva de una cantidad significativa de pérdida de agua y minerales – que a su vez disminuye la densidad ósea de una persona.

Los huesos más débiles pueden causar desalineaciones de la columna vertebral, que es la razón por la que muchos experimentan dolor de espalda al perder peso. Además, a medida que aumentamos nuestra actividad física, mediante el sobreentrenamiento y el uso excesivo de los músculos específicos, pueden producirse aún más problemas de espalda. Y a medida que perdemos grasa, también perdemos el efecto amortiguador de esa grasa corporal en zonas como el estómago, las nalgas y las caderas. La reducción de la amortiguación puede causar molestias y afectar a la alineación de nuestra columna vertebral. Piensa en ello como si enviaras un paquete de cuidados. Si envías a un amigo una caja vacía con una vela y sus caramelos favoritos, es posible que se produzcan daños. Pero añadir cacahuetes de embalaje o papel de periódico limitará ese daño. Sin embargo ahora, nuestra caja que antes era ligera, ahora está obstruida y congestionada con pelusa extra…

¿Qué causa el dolor de espalda mientras se pierde peso?

Recientemente hemos hablado de la Dieta Keto y el Programa Whole30. Keto y Whole30 son dietas que eliminan grupos enteros de alimentos con la esperanza de quemar grasa corporal y conocer las intolerancias respectivamente. Promueven un corte específico de carbohidratos y una reducción de azúcar. Mientras se sigue uno de estos rigurosos programas, se puede sufrir la falta de nutrientes que se encuentran en los cereales integrales, las verduras con almidón y las frutas. Todo nuestro cuerpo puede verse afectado por este tipo de desnutrición y sufrir como consecuencia. Los músculos no son capaces de funcionar correctamente, tienden a sufrir espasmos o a debilitarse, y a menudo se tensan. Estos músculos entonces no pueden sostener nuestra columna vertebral tan eficazmente como lo harían si estuvieran nutridos adecuadamente.

Si su dieta o estilo de vida restringe ciertos grupos de alimentos, debería tomar las medidas adecuadas para complementar los nutrientes que su cuerpo necesita. Para una comprensión general, haga clic aquí, pero como siempre, asegúrese de discutir sus preocupaciones con su médico!

Dos: Deshidratación

Las dietas bajas en carbohidratos se consideran diuréticas. Esto significa que aumentan su pérdida de agua como un medio para bajar de peso rápidamente. Aunque esto no es lo peor del mundo, es fácil deshidratarse si no se tiene cuidado.

Esto es un problema porque nuestros cuerpos son aproximadamente un 70% de agua. Nuestros discos vertebrales dependen del agua para mantener tanto su altura como su capacidad de absorber los impactos. Estar deshidratado significa que no hay tanto líquido disponible para esos discos vertebrales. La deshidratación puede provocar una rápida degeneración de los discos, abultamientos o incluso hernias. Nuestros músculos también necesitan líquidos para absorber los electrolitos. Cuando nuestros músculos están deshidratados, empiezan a sufrir calambres y a ponerse rígidos.

Si una dieta baja en carbohidratos le funciona, por supuesto, continúe con ella. Sin embargo, ¡sólo asegúrate de que estás tomando suficiente agua para que tu cuerpo funcione lo más eficazmente posible! Para más información sobre la deshidratación y cómo saber si está deshidratado, haga clic aquí.

Tres: Pérdida de tono muscular

Hay algunos planes de dieta por ahí que son tan extremos, que a las personas que hacen la dieta se les aconseja evitar las actividades extenuantes. Esto es simplemente porque el cuerpo tiene que adaptarse a usar menos combustible. Y añadir ejercicio demasiado pronto podría llevar al agotamiento y a la frustración y a la caída del vagón. Este estado de sedentarismo reforzado puede provocar una rápida pérdida de peso a través del tono muscular. Los músculos de la parte baja de la espalda y del abdomen, trabajan juntos para sostener nuestro torso y la alineación de la columna vertebral. A medida que estos músculos se debilitan, la postura comienza a sufrir. Y cuando nuestra postura sufre, tendemos a sentir tensión y dolor en toda la espalda, cuello y hombros.

Cuatro: Hacer demasiado ejercicio

En el extremo opuesto, hay programas que se centran más en la actividad física que en el recuento de calorías. Estos planes implican ejercicio de alta intensidad y regularidad para ayudar a quemar grasa. Sin embargo, a veces llevamos el ejercicio un poco lejos y terminamos poniendo en riesgo nuestra salud.

Hay una razón por la que necesitamos comer. Y es cierto lo que dicen de que la comida es el combustible. Nuestro cuerpo necesita calorías para tener energía y repararse. Necesitamos energía para caminar, hablar, pensar con claridad, y superar todo lo que tenemos en nuestra lista de tareas diarias. También necesitamos calorías para superar esos entrenamientos extenuantes. Cuando nos esforzamos pero damos a nuestros músculos menos combustible para trabajar, somos más susceptibles de sufrir tensiones y lesiones. Tenemos que tener cuidado con los entrenamientos que hacemos y dar a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse antes del siguiente entrenamiento. Debido a que nuestra espalda está tan involucrada en cada movimiento que hacemos, tiende a ser una de las primeras partes del cuerpo en sentir dolor y molestias.

Cuidado quiropráctico para el dolor de espalda

Tomar las medidas para estar saludable y hacer cambios en el estilo de vida ya es bastante difícil. Disuadirse del dolor de espalda puede, desgraciadamente, causar algunos baches en el proceso. Para algunos, perder peso es una necesidad. Para otros, puede ser una elección. Internet es un avance maravilloso en la tecnología, pero también está lleno de dietas de choque de moda y malos consejos que en realidad te alejan de una vida saludable.

Si estás abrumado, respira hondo. Céntrate en planes que sean nutricionalmente densos y te mantengan hidratado. Si estás experimentando dolor de espalda en una dieta de pérdida de peso rápida, podría ser una señal de advertencia de que tu cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes. O podría significar que estás haciendo demasiado ejercicio y no le das a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Para hablar de su dolor de espalda y las preocupaciones de la dieta, póngase en contacto con nosotros hoy para programar una sesión de quiropráctica de introducción. Podemos discutir su rutina de bienestar y las necesidades nutricionales como parte de mi trabajo quiropráctico inicial para usted como un nuevo paciente a nuestra práctica.