Todo lo que necesitas saber sobre el aliento cetogénico
Aquí tienes unos sencillos consejos para reducir el mal aliento mientras tu cuerpo se adapta a una dieta baja en carbohidratos.
Aumenta tu consumo de agua
Además de la exhalación, tu cuerpo elimina la acetona y las cetonas de tu sistema a través de la orina. Manténgase hidratado y beba a sorbos agua durante todo el día para aumentar la micción. Esto ayuda a eliminar las cetonas de su cuerpo y mejora su aliento. Beber más agua también puede ayudarte con tus objetivos de pérdida de peso.
Come menos proteínas
Aunque las proteínas son importantes en una dieta baja en carbohidratos, comer demasiadas proteínas puede empeorar el mal aliento. A medida que su cuerpo descompone las proteínas, produce amoníaco. Este es otro subproducto del metabolismo que se elimina a través de la orina y la exhalación. El amoníaco también puede crear un fuerte olor en el aliento.
Disminuir tus proteínas y aumentar el consumo de grasas saludables (aguacates, frutos secos, aceite de oliva) puede mejorar tu aliento sin obligarte a dejar la dieta.
Practica una buena higiene bucal
Lavarse los dientes dos veces al día y usar el hilo dental a diario puede no eliminar por completo el aliento ceto, pero estas prácticas pueden reducir el olor que sale de tu boca.
Las bacterias pueden acumularse en la boca y entre los dientes cuando no te cepillas o utilizas el hilo dental con regularidad. Dado que las bacterias también desencadenan el mal aliento, una mala higiene dental puede empeorar el aliento cetogénico.
Enmascara el olor con mentas y chicles
Es posible que quieras chupar mentas y masticar chicles hasta que tu cuerpo se adapte a una dieta baja en carbohidratos. Asegúrese de elegir mentas y chicles sin azúcar.
Tenga en cuenta que algunos chicles y mentas contienen una pequeña cantidad de carbohidratos. Si masticas o chupas varios trozos a lo largo del día, esto podría aumentar tu ingesta diaria de carbohidratos y sacarte de la cetosis.
Aumenta tu ingesta de carbohidratos
Aumentar ligeramente tu ingesta de carbohidratos también puede eliminar el aliento ceto. Si quieres permanecer en un estado de cetosis, sólo aumenta tu cantidad diaria de carbohidratos en una pequeña cantidad.
Digamos que estás comiendo 15 gramos (g) de carbohidratos al día. Intente aumentar su consumo a 20 g por día para ver si su mal aliento mejora. A continuación, utilice un analizador de aliento de cetonas para medir su nivel de cetonas. Monitorizar tu nivel de cetonas es clave para saber si sigues en cetosis después de aumentar tus carbohidratos.