Todo sobre los macros – Parte 2
¡Compartir es cuidar!
La Parte 1 de «Todo sobre los macros» explicó qué son los macronutrientes, y también repasamos varios ejemplos de cada tipo de macro. Ahora que estás familiarizado con los términos, vamos a repasar cómo utilizar el concepto de contar macros en tu beneficio.
¿Recuerdas los días de contar calorías? Esos días se han acabado, y las macros son la nueva cosa genial en la que centrarse. ¿Por qué? Porque sabemos que 10 caramelos NO son nutricionalmente lo mismo que una ensalada fresca con proteínas, aunque calóricamente sean lo mismo.
Es importante introducir en nuestro cuerpo diariamente alimentos densos en nutrientes como verduras, proteínas y carbohidratos complejos. Estos alimentos nos proporcionan energía, vitaminas y minerales para que podamos funcionar a nuestra máxima capacidad tanto física como mentalmente.
Ahora un poco de diversión matemática. Recuerda que 1 gramo de proteína son 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos son 4 calorías y 1 gramo de grasa son 9 calorías.
Supongamos que tus requerimientos diarios son 1500 calorías, 150 gramos de carbohidratos, 120 gramos de proteína y 50 gramos de grasa.
Tu almuerzo consiste en 4 onzas de pollo, 1/2 taza de arroz y 1/4 de taza de nueces.
Matemáticas:
4 onzas de pollo = 25 gramos de proteínas (25 g x 4 cals/g) = 100 cals
1/2 taza de arroz = 26 gramos de carbohidratos (26 g x 4 cals/g) = 104 cals
1 onza de nueces = 15 gramos de grasa (15 gx 9 cals/g) = 135 cals
Total de calorías de esta comida = 339 calorías.
Dado que sabemos exactamente lo que había en nuestra comida, ahora podemos calcular cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas nos quedan en el día.
1500 calorías – 339 cals = 1.161 calorías sobrantes
150 gramos de carbohidratos – 26 gramos de carbohidratos = 124 gramos de carbohidratos sobrantes
120 gramos de proteína – 25 gramos de proteína = 95 gramos de proteína sobrante
50 gramos de grasa – 15 gramos de grasa = 35 g de grasa sobrante
Ahora tienes 1,161 calorías, 124 gramos de carbohidratos, 95 gramos de proteína y 35 gramos de grasa para consumir el resto del día.
La belleza de contar macros es que puedes ser creativo. Ya no estás restringido en el recorte de calorías, sino que estás construyendo tus comidas nutritivas.
Perfect Fuel Meals te facilita esta parte, ya que enumera los macros de cada comida en la etiqueta de información nutricional. Todo lo que tienes que decidir es qué comida deliciosa seleccionar!
Aunque Perfect Fuel Meals proporciona a los clientes el recuento de macros, todavía tienes la opción de ajustar los macros en cada comida para obtener el recuento de macros perfecto. Todo lo que tienes que hacer es medir!
Espero que los últimos 2 artículos te hayan dado una mejor visión del mundo del recuento de macros.