Un estudio demuestra que los dispositivos de seguimiento de la frecuencia cardíaca de Fitbit rastrean con precisión las etapas de sueño ligero, REM y profundo

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Fitbit ha validado la capacidad de los rastreadores de muñeca que incorporan sensores de movimiento y cardíacos, como Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze y Fitbit Charge 2, para determinar con precisión las etapas de sueño ligero, profundo y REM. Los resultados del estudio de Fitbit, que fueron puntuados de forma independiente por tecnólogos en polisomnografía, demuestran que estos dispositivos pueden utilizarse para realizar un seguimiento de las etapas del sueño con un grado razonable de precisión en durmientes adultos normales, según Fitbit. Tener la capacidad de recopilar datos fiables sobre las etapas del sueño en los dispositivos de muñeca puede ayudar a simplificar la investigación del sueño y aumentar el conocimiento público sobre el sueño.

Conor Heneghan, PhD, científico principal de investigación del sueño en Fitbit, presentó las conclusiones del estudio, «Estimación de las etapas del sueño utilizando datos cardíacos y del acelerómetro de un dispositivo de muñeca», en SLEEP 2017.

«Con nuestras herramientas de seguimiento del sueño, Fitbit ha transformado lo que la gente puede aprender sobre sus hábitos de sueño al sacar la capacidad de rastrear las etapas del sueño de un laboratorio y ponerla en la muñeca», dice Heneghan en un comunicado. «La capacidad de rastrear fácilmente su sueño no solo ayuda a los individuos a entender mejor su propio sueño, sino que también desbloquea un potencial significativo para que entendamos mejor la salud de la población y obtengamos nuevos conocimientos sobre los misterios del sueño y su conexión con una variedad de condiciones de salud.»

En abril de 2017, Fitbit introdujo nuevas características de sueño para proporcionar a las personas una mayor comprensión de sus hábitos de sueño. Sleep Stages, ahora disponible con Alta HR, Blaze y Charge 2, utiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca para estimar la cantidad de tiempo que se pasa en sueño ligero, profundo y REM, así como el tiempo que se está despierto cada noche para ayudar a reconocer mejor la calidad del sueño.

Fitbit ha realizado un seguimiento de más de 4.000 millones de noches de sueño registradas desde 2010. Recientemente ha llevado a cabo un análisis de millones de noches de datos anonimizados y agregados de las etapas del sueño de Fitbit que apoyan las teorías de que dormir más de 7 horas por noche es lo mejor para tu salud.

El análisis de Fitbit descubrió estas correlaciones y observaciones:

  • Aunque dormir más tiempo te llevará a obtener más sueño profundo y REM, dormir de 7 a 8 horas te da el mayor porcentaje combinado de tiempo en estas etapas. Dormir menos de 7 horas llevará a que las etapas profundas y REM sean una proporción menor de su sueño total.
  • Despertarse antes de lo habitual puede impactar en el porcentaje de sueño REM que se obtiene, que ocurre más al final de la noche.
  • Cuando se duerme 5 horas o menos por noche, los usuarios obtienen un porcentaje menor de sueño profundo, que ocurre cerca del comienzo de la noche. El sueño profundo es importante para muchos procesos físicos, como la regeneración celular, la secreción de la hormona del crecimiento humano y la sensación de frescura por la mañana.
  • Las personas están inconscientemente despiertas por la noche; el tiempo medio de vigilia suma 55 minutos, o el 10%-15% de la noche. Los períodos cortos de tiempo despierto son un componente normal de un ciclo de sueño saludable.

    • Fitbit también evaluó los patrones de sueño por género y generación. Los hallazgos clave incluyen:

    • La generación Z (de 13 a 22 años) es la que más duerme, con una media de 6 horas y 57 minutos de sueño por noche, con un 17% del tiempo en sueño profundo, mientras que los Baby Boomers (de 52 a 71 años) son los que menos duermen, con 6 horas y 33 minutos por noche, con un 13% del tiempo en sueño profundo.
    • Las personas tienen menos sueño profundo a medida que envejecen, disminuyendo de una media del 17% a los 20 años al 12% a los 70 años.
    • Las mujeres duermen una media de 25 minutos más por noche que los hombres y tienen un mayor porcentaje de sueño REM, una diferencia que aumenta aún más alrededor de los 50 años.

        • «Estos hallazgos apoyan aún más la recomendación general de que la mayoría de los adultos necesitan dormir constantemente entre 7 y 9 horas por noche, e ilustran por qué un buen descanso nocturno es tan importante para su bienestar general», dice Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, profesor de Psiquiatría, Neurología y Enfermería en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y experto en sueño del panel asesor de Fitbit. «Cuando se duerme menos de 7 horas, es posible que el cuerpo no esté recibiendo suficiente sueño profundo y REM, las dos etapas del sueño que son muy importantes para muchos aspectos del mantenimiento de la salud en general.»

        Investigaciones anteriores sobre el sueño han demostrado que la mayoría de las personas pasan el 50-60% de la noche en sueño ligero, el 10-15% en sueño profundo y el 20-25% en sueño REM. Los análisis de Fitbit muestran que la edad y el sexo influyen en el ciclo de sueño, y confirman que la mayoría de las personas suelen estar dentro de estos rangos de media durante 30 días. Los ciclos de sueño de una noche a otra pueden variar mucho.