Un plan de 5 pasos para mejorar la forma física de los bomberos

Aquí tienes un rápido repaso:

Paso #1: ¿Dónde estás ahora? El primer paso para desarrollar cualquier programa de acondicionamiento físico es dar un paso atrás, mirarse en el espejo (literalmente), y evaluar dónde se encuentra actualmente con su nivel de salud y estado físico. Subirse a la báscula es un buen comienzo, pero le animo a que profundice y evalúe cómo se siente física y mentalmente. Y, si no has ido al médico en un tiempo, hazte unos análisis de sangre y completa tu examen físico anual.

Paso #2: Establece un objetivo. En la escena del incendio/rescate, tenemos un objetivo claro que todos trabajamos para mitigar y resolver. Usted necesita una dirección similar y un objetivo con su estado físico. No siempre tiene que ser perder 20 libras; podría ser sólo hacer ejercicio 12 veces o hacer ejercicio durante 20 minutos cada turno. Utilice los resultados de su examen físico para motivarse a perder peso, reducir el colesterol y/o mejorar sus análisis de sangre. Hazlo personal y hazlo medible. Si quieres tonificarte, ¿qué aspecto tiene eso y cómo sabrás que lo has conseguido? Personalmente, uno de mis mayores motivadores es poder entrar en los pantalones que llevaba hace 10 años en la academia.

Paso #3: Establece una fecha. Tener un objetivo claro es irrelevante si no estableces un plazo en el que quieres conseguirlo. Las fechas límite son cruciales porque te dan una sensación de tiempo y urgencia. Sin embargo, deben establecerse estratégicamente, uno por cada pequeña acción que pretenda realizar. Si su objetivo es perder 50 libras, empiece por perder sólo 10 libras en 6 semanas. Dése una recompensa y luego fije el siguiente objetivo. Mi sugerencia es no perder más de 3 libras por semana. Este es un ritmo saludable para perder peso. Si su objetivo es sólo volver a ir al gimnasio, entonces establezca un objetivo de hacer ejercicio 12 veces en el próximo mes. Cumplir los objetivos a corto plazo le da satisfacción y motivación para seguir trabajando hacia los objetivos a largo plazo.

Paso #4: Crear un programa. Este paso puede complicarse, así que mi recomendación es empezar por lo básico. Tu programa debe coincidir con tu objetivo. Si usted está tratando de perder peso, no debe estar maximizando las pesas en cada sesión. Y, si estás volviendo a estar en forma y/o empezando, no te pongas como objetivo entrenar 7 días a la semana. Crea una rutina equilibrada. Recomiendo de 3 a 5 entrenamientos por semana que se centren en la movilidad, la fuerza de todo el cuerpo y la estabilidad del núcleo, junto con la mejora de la aptitud cardiovascular. Personalmente, me gusta incorporar un día de «recuperación» a cada semana en el que hago algo de yoga y estiramientos y algo de cardio ligero. Por último, recuerda que esto es un viaje, no un sprint. Si tiene una lesión o una condición médica, consulte a su médico o a un terapeuta de ejercicio para que le ayude a diseñar un programa de acondicionamiento físico que mejore gradualmente su rango de movimiento, fuerza y resistencia.

Paso #5: Evaluar su progreso. Muchas personas abandonan sus objetivos porque no ven cambios significativos para el esfuerzo que están realizando. Esto suele deberse a que no están realmente controlando su progreso y comprobando si su plan de acción está funcionando. Medir su progreso le ayuda a reunir datos para evaluar cómo y si su plan está funcionando. Si ve algún progreso, lo más probable es que se sienta fortalecido y motivado para seguir adelante e incluso aumentar sus esfuerzos. Si no es así, puede ajustar su rutina en consecuencia: añadir más entrenamientos o centrarse en una mejor nutrición. Tenga en cuenta que el progreso puede medirse de muchas formas. Quizá se sienta mejor, tenga más energía y sea más productivo. También es posible que duerma mejor y se sienta más fuerte mentalmente. Intente evaluar y reevaluar cada cuatro o seis semanas. Si pierde la motivación, establezca un nuevo objetivo o pruebe una nueva actividad.

Empezar un programa de ejercicios es una decisión importante. Pero no tiene por qué ser una decisión abrumadora. Siga estos pasos y cree un plan para el éxito del fitness. Recuerde, la aptitud es un viaje – su viaje.

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