¿Un reto de abdominales de 30 días te dará abdominales? Una mujer lo descubrió
Cualquier entrenador personal le dirá que los abdominales son un enfoque de la vieja escuela para obtener abdominales de seis pulgadas, pero eso no impidió que la escritora independiente de la ciudad de Nueva York, Jenn Sinrich, participara en un desafío de hacer 50 abdominales al día durante un mes, según un artículo que escribió en Women’s Health.
Recientemente casada, Sinrich dijo que quería volver a ponerse en forma después de volver a sus antiguos hábitos de comer de forma poco saludable y beber alcohol después de la boda.
«Pasé los 365 días anteriores a la fecha de mi boda con una dieta estricta y un plan de fitness (de tipo)», escribió. «Me aseguré de vigilar cuidadosamente todo lo que comía y me esforcé por no saltarme ninguna clase de entrenamiento. Pero para cuando llegué al altar en octubre, estaba más que lista para volver a añadir todo el queso, los carbohidratos, el alcohol y más queso a mi dieta diaria».»
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Resulta que se necesita mucho más que 50 abdominales al día para conseguir unos abdominales cincelados. Sus fotos del antes y el después muestran cambios mínimos, pero Sinrich no quedó demasiado impresionada con los resultados y dijo que seguir el reto en sí fue difícil.
«Aunque definitivamente sentí definición en la parte superior de mi abdomen, vi poca mejora en mi físico», escribió.
Pero eso no importa, le dijo Ben Boudro, propietario de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Michigan. El objetivo de estos retos es forzarte a incorporar la actividad física en tu rutina diaria.
«No me importa si sólo saltaste sobre un palo, hiciste flexiones, sentadillas o sólo hiciste planchas: lo fundamental es que te ejercitaste de cierta manera durante 30 días seguidos, lo cual es un gran logro», le dijo.
Una de las zonas más difíciles de ejercitar
Conseguir ese vientre plano o ese six-pack es uno de los mayores obstáculos para hombres y mujeres, dice la entrenadora personal Maranda Mellish de 360 Fit en Halifax.
«Para que las abdominales sean efectivas, hay que trabajar el tronco», dice.
A menudo, la gente hace las abdominales demasiado deprisa (hay que buscar un ritmo de dos a tres segundos, dice Mellish), y acaban forzando la espalda o el cuello. Y como su núcleo no es fuerte para empezar, terminan trabajando en exceso otras partes de su cuerpo.
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But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.
«The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,» he says to Global News. «So much time is wasted on crunches.»
A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.
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O’Conner está de acuerdo.
«No hay ejercicios de abdominales para un vientre más plano», dice. «Uno de los mejores ejercicios para un núcleo más fuerte es la plancha tradicional; no requiere ningún equipo y es fácil de aprender.»
Los ejercicios de abdominales para fortalecer el núcleo que debes probar
Mellish dice que las sentadillas con peso corporal, los abdominales en bicicleta y los toques laterales también ayudan a construir un núcleo fuerte. Y cuando estés trabajando en perfeccionar ese crunch, mantén el pecho abierto y la barbilla hacia el techo.
«No quieres encorvar o mover la cadera hacia arriba y hacia abajo en la alfombra. Usa tu núcleo», dice.
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O’Conner añade que no debes confiar únicamente en los ejercicios físicos tradicionales para tener un núcleo más fuerte: hay cosas fáciles que puedes hacer a lo largo del día. Por ejemplo, cuando estés sentado frente al ordenador, en el coche o incluso caminando, flexiona los abdominales tan a menudo como sea posible.
«Un núcleo sano y fuerte equivale a una espalda sana y fuerte. No confíes únicamente en tu entrenamiento para fortalecer tu núcleo», dice.
Otras formas de conseguir esos abdominales
Como en cualquier intento de ponerse en forma, la dieta es clave. Evita los alimentos procesados, las grasas saturadas y los alimentos cargados de azúcar. Y asegúrate de dormir lo suficiente y de beber agua, así como de reducir el estrés, todo lo cual ayuda a conseguir un núcleo más fuerte.
«Con la rutina de ejercicios adecuada y unos buenos hábitos alimenticios, aplanar el vientre es definitivamente posible en un mes, pero los resultados variarán de una persona a otra», dice O’Conner.
En otras palabras, no se trata de una solución de la noche a la mañana.
«Creo firmemente que si te fijas objetivos a corto y largo plazo, mantienes hábitos saludables, haces ejercicio con regularidad y te alimentas bien, te sentirás extremadamente orgulloso de mostrar tu cuerpo sano en la playa».