When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

junio 24, 2021admin

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

April 15, 2019

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Por supuesto, sin acceso directo a sus pensamientos y sentimientos, nunca puedes saberlo con certeza, pero suele haber un momento en el que percibes que por fin te ha superado (o ha comenzado el proceso de pasar página).

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Puede ser que tu ex tenga una nueva pareja; puede ser que haya borrado fotos tuyas de sus redes sociales, o que haya tirado o sustituido cosas que le regalaste. Por lo que sabes, tienen nuevas prioridades y no están gastando nada de su tiempo en el pasado.

Esto puede ser particularmente duro si tu ex fue el que terminó la relación, pero independientemente, darse cuenta de que alguien que una vez te importaba profundamente ya no siente nada por ti puede ser difícil de entender, y de procesar. Si estás luchando con eso en este momento, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.

No sigas a tu ex en las redes sociales

Si tu sensación de que tu ex ha seguido adelante vino de las redes sociales, bueno, podría ser mejor dejar de torturarte.

«Seguir a tu ex en las redes sociales puede hacer mella en tu autoestima e impedirte seguir adelante», dice Jess O’Reilly, presentadora del podcast «@SexWithDrJess». «Por muy tentador que sea seguir todos sus movimientos en Facebook, Twitter e Instagram, esto solo hará más difícil la ruptura. Bloquear, dejar de seguir y dejar de ser amigo es perfectamente aceptable después de la ruptura»

El entrenador de citas Connell Barrett está de acuerdo, señalando que ver constantemente sus redes sociales después de la ruptura podría impactar más que tu propio bienestar mental. «Acechar a tu ex en las redes sociales es una pérdida para ambos», dice Barrett. No sólo puede hacer que tu ex se sienta incómodo, sino que también «te hace más difícil seguir adelante».

«Dondequiera que vaya tu enfoque, tus emociones te siguen. Así que si te obsesionas con tu ex, estarás hundido en el fango del pasado hasta las rodillas. Es una receta para el dolor», añade» Afortunadamente, la receta para superar ese dolor no es especialmente complicada: Tienes que desconectarte, si no de las redes sociales por completo, al menos del feed de tu ex.

«Para evitarlo, primero toma la decisión de no ver ninguna de las redes sociales de tu ex», dice Barrett. «A continuación, deja de seguirlos en Instagram, desliga su amistad en Facebook, y así sucesivamente. Al igual que una persona que come en exceso limpia su cocina de comida basura o un bebedor vacía su gabinete de licores, debes eliminar todas las tentaciones de las redes sociales».

O’Reilly añade que ser un buen ciudadano de las redes sociales después de la ruptura va más allá de lo que ves y de lo que publicas.

«No malgastes tu energía en criticar en público, avergonzar o airear los trapos sucios, ni siquiera con ‘vaguebookings'», dice, refiriéndose al término para publicar declaraciones emocionales vagas en Facebook u otras aplicaciones de redes sociales, como «No puedo creer que alguien me hiera de verdad de esa manera, pero ¿qué se puede hacer?»

Por supuesto, puede que estés tambaleándote por el escozor de la ruptura, y ser racional sobre lo que es aceptable o sensato publicar puede ser más difícil de navegar en ese espacio mental. Si necesitas desahogarte, en lugar de hacerlo públicamente, acude a un amigo de confianza o a un profesional de la salud mental y habla de tus sentimientos de esa manera.

Cómo manejar el hecho de encontrarte con tu ex

Encontrarte con tu ex después de que haya pasado a mejor vida (o descubrir que ha pasado a mejor vida durante una breve conversación después de encontrarse) puede ser una experiencia agotadora y deprimente.

«Si existe la posibilidad de que te encuentres con tu ex, acepta dos cosas», dice Barrett. En primer lugar, ten en cuenta que «será incómodo, pero no tanto como crees». Ya has superado la ruptura. La parte más dolorosa ya ha pasado. Unos minutos de incomodidad no son gran cosa»

En segundo lugar, sugiere tener un plan mental para la interacción. «Evita el contacto físico con tu ex. Nada de abrazos o besos en la mejilla: es demasiado personal», apunta. «Y un apretón de manos es demasiado comercial. En su lugar, sonríe, asiente con la cabeza y establece un buen contacto visual. Sé breve y dulce. Es probable que ninguno de los dos quiera una conversación profunda, así que mantén las cosas ligeras y habla del presente, no del pasado. Discúlpate después de cinco minutos. Diga que se ha alegrado de volver a verle, asienta con la cabeza y sonría de nuevo, y luego retírese».

Por supuesto, si ni siquiera se siente capaz de aguantar cinco minutos incómodos, no se obligue a sonreír y soportarlo.

«No está obligado a entablar una conversación», señala O’Reilly. «Algunas personas pueden insistir en que debes ser educado, pero otra perspectiva sugiere que simplemente no debes ser grosero. Si no quieres mantener una conversación, puedes asentir con la cabeza y excusarte después de las presentaciones».

¿Y si -supuesto de pesadilla- te encuentras con tu ex mientras sale con su nueva pareja romántica? O’Reilly dice que es justo que lo hagas de oído: «Si te sientes cómodo conociendo a su nueva pareja, adelante», dice. «Depende de ti, de decidir lo que funciona para ti (y depende de ellos hacer lo mismo para sí mismos)».

¿No puedes soportar la ya incómoda conversación corta con la nueva versión de ti al lado de tu ex? Saluda, dile que tienes prisa por llegar a algún sitio y sigue adelante. Hay una buena probabilidad de que ellos tampoco quieran pasar por el aro, así que podrías estar ahorrando a los tres un momento difícil.

Lo que significa que tu ex siga adelante rápidamente

Si tu ex ha seguido adelante -o parece que lo ha hecho- muy pronto después de una ruptura, puede ser una sensación brutal. Puede hacer que te preguntes si tu relación significaba algo para tu ex, o si había empezado a desarrollar sentimientos por otra persona antes de que la relación hubiera terminado.

Pero pensar demasiado en la situación, como acechar a tu ex en las redes sociales, sólo va a deprimirte más. Barrett cree que sería mejor que pasaras el menor tiempo posible rumiando las razones detrás de su proceso de curación aparentemente demasiado rápido.

«Cuando tu ex empieza a salir con otra persona, puede ser que haya encontrado una mejor opción romántica para ellos, o simplemente podría estar tratando de seguir adelante», dice Barrett. «Lo que significa es un misterio. Es mejor mantenerlo así».

O’Reilly está de acuerdo en que lo que crees que es que están pasando página podría ser en realidad un mecanismo de afrontamiento. Es decir, no tienes forma real de saber cómo se sienten. «No sabes si han pasado página emocionalmente o no», dice. «Sólo ves lo que ocurre desde fuera, así que no hagas suposiciones sobre lo que están sintiendo»

Hagas lo que hagas, no te acerques a ellos (o a amigos o conocidos comunes) para entender cómo se sienten. Por muy frustrante que pueda ser estar en una especie de limbo emocional, obsesionarse con ellos e iniciar conversaciones incómodas y difíciles sobre la relación no te ayudará a superarlos. De hecho, sólo lo empeorará.

Consejos para después de la ruptura cuando tu ex sigue adelante

¿Tu ex ha seguido adelante? O han hecho algo (o has oído que han hecho algo) que sugiere fuertemente que lo han hecho? Además de lo que no debes hacer – es decir, acechar a tu ex en las redes sociales – aquí hay algunos consejos útiles para lo que debes hacer:

RELACIÓN: Qué hacer justo después de una ruptura, revelado

No finjas que no ha pasado

Ignorar la realidad de la situación puede sentirse menos doloroso en el momento, pero no ayudará a largo plazo. Por eso debes tratar de procesar las cosas reconociéndolas mientras están sucediendo.

«Sigue pensando en tu ruptura», dice O’Reilly. «Habla de ello. Ponte triste. Las investigaciones demuestran que apoyarse en esos duros sentimientos y experiencias puede ayudarte a seguir adelante de forma más eficaz.

Sin embargo, no todas las conversaciones sobre la ruptura son iguales.

«Habla con alguien, pero no con tu ex», sugiere Barrett. «Puede sentirse bien abrirse, así que inclina la oreja de un amigo, un terapeuta, un camarero. Pero no contactes con tu ex. Esto sólo abrirá viejas heridas».

Reflexiona sobre tu propio comportamiento

«Después de una ruptura tendemos a centrarnos en las fechorías de nuestro ex, pero la mayoría de los problemas en las relaciones son un camino de ida y vuelta», señala O’Reilly. «Para seguir adelante y explorar nuevas relaciones (más felices y sanas), también tenemos que responsabilizarnos de nuestras propias acciones. Hacerlo no sólo nos ayuda a crecer, sino que también reduce las ansiedades experimentadas como resultado de la culpa, la ira y el arrepentimiento. Todos cometemos errores y cada uno de ellos es una oportunidad de aprendizaje.»

Hazte las preguntas adecuadas

«Haz una pregunta empoderadora, como por ejemplo: ‘¿Qué hay de bueno en esta situación?», sugiere Barrett
«Cuando haces una pregunta poderosa, obtienes mejores respuestas. Hasta ahora, lo más probable es que te hayas hecho preguntas paralizantes como: ‘¿Por qué me ha dejado mi ex?’ o ‘¿Qué he hecho mal?’. Conseguirás nuevas preguntas empoderadoras al preguntar: «¿Cómo puedo ser feliz por ellos?», «¿Quién será mi próximo gran amor?» y «¿De qué estoy agradecido?». Hay un enorme poder emocional en hacernos las preguntas adecuadas.»

Cuídate

«Independientemente de tu papel en la ruptura, tienes que cuidarte, tanto física como emocionalmente», dice O’Reilly. «Las investigaciones basadas en la neurociencia revelan que el dolor asociado a la angustia se asemeja al dolor físico en términos de actividad cerebral, porque tus ritmos biológicos pasan a ser regulados por tu pareja en las relaciones de larga duración. El sueño, el ejercicio, la dieta e incluso la presión arterial pueden verse afectados, así que ten cuidado extra para comer bien, hacer tiempo para el autocuidado, el sueño y el ejercicio.»

Enfócate en tus objetivos vitales

«Aborda algo que te mueres por hacer», sugiere Barrett. «Toma clases de improvisación, aprende portugués, esculpe unos abdominales de seis pulgadas, visita Machu Picchu. Sólo hay dos reglas: Tu proyecto debe emocionarte y debe hacerte sentir que estás creciendo. Perseguir un nuevo propósito te hará avanzar. Crecimiento es igual a felicidad. Este cambio de enfoque hará que sea mucho más fácil seguir adelante. Y pronto, si tu ex recién enamorado aparece en las redes sociales, dirás: «Bien por ellos»… y luego volverás a «Proyectarte».»

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Mira el lado bueno

«Ten por seguro que la ruptura es, de hecho, algo bueno», dice O’Reilly. «Las investigaciones demuestran que las personas informan de resultados positivos de las rupturas: aprendizaje sobre uno mismo, crecimiento personal y experiencias de estar más orientado a los objetivos.»

El impacto a corto plazo de que tu ex siga adelante puede ser dolor, frustración y confusión. Pero con el tiempo, tú también seguirás adelante, encontrando a otra persona que te haga feliz.