FirstCry Parenting

Snoep en suikerhoudende voeding vinden we allemaal lekker en is moeilijk op te geven, maar je moet wel een beetje extra oppassen met het eten van zoetigheid tijdens de zwangerschap. Te veel zoetigheid eten tijdens de zwangerschap kan een nadelige invloed hebben op de groei van de baby. Bovendien kan extra suiker in het lichaam leiden tot onnodige gewichtstoename, verhoging van het insuline- en glucoseniveau en een tekort aan voedingsstoffen bij een zwangere vrouw. Voor een gezonde zwangerschap is een kleine gewichtstoename normaal en noodzakelijk, maar veel aankomen kan leiden tot rugpijn en gebitsproblemen. Als je zwanger bent en van zoetigheid houdt, moet je twee keer nadenken voor je een tweede portie van je favoriete gulab jamuns of kaju katlis neemt. Lees verder om te weten waarom te veel snoepen niet bepaald goed is voor je gezondheid.

Gevolgen van te veel snoepen tijdens de zwangerschap

Het is altijd een goed idee om suikerhoudende producten te vermijden, maar dat geldt nog sterker tijdens de zwangerschap. Als u een kind verwacht, beperk uw zoetconsumptie dan tot een minimum omdat het uw gezondheid en die van uw baby kan beïnvloeden. De mogelijke bijwerkingen van het overmatig eten van suikerhoudende producten staan hieronder vermeld.

Gewichtstoename

Een grote hoeveelheid zoetconsumptie wordt in verband gebracht met onnodige gewichtstoename. Het eten van calorierijk voedsel zoals koekjes, gebak, mithais, halwas en taarten kan leiden tot overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Zelfs koude en gezoete dranken kunnen de oorzaak zijn van gewichtstoename, wat kan leiden tot complicaties zoals rugpijn, gebitsproblemen en soms zelfs zwangerschapsdiabetes.

Verhoogd sacharosegehalte in het bloed

Het eten van te veel zoetigheid tijdens de zwangerschap kan het sacharosegehalte in het bloed verhogen. De belangrijkste bron van sucrose in de voeding zijn gezoete voedingsmiddelen en dranken. De beste optie tijdens de zwangerschap is het vermijden van sucrosehoudende voedingsmiddelen, met uitzondering van fruit, om de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen.

Gewichtsproblemen bij de baby

Het overmatig eten van zoetigheid en suikerhoudende producten tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de baby negatief beïnvloeden. Een pasgeborene loopt een groter risico op diabetes en het metabool syndroom als zijn moeder te veel zoetigheid consumeert terwijl ze hem draagt. Ook het geboortegewicht van de baby kan nadelig worden beïnvloed. Te veel snoepen kan soms leiden tot vroeggeboorte met een verhoogd risico op vroeggeboortecomplicaties. Een baby kan ook met overgewicht geboren worden als zijn moeder tijdens de zwangerschap te veel zoetigheid consumeert.

Cognitieve vaardigheden van baby kunnen worden aangetast

Door tijdens de zwangerschap te veel te snoepen loopt een baby het risico op astma en het kan ook zijn cognitieve vaardigheden aantasten. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, kan de consumptie van suiker en frisdrank door een zwangere vrouw het geheugen en het leren van haar kind beïnvloeden.

Ideale zoetinname voor zwangere dames

De gemiddelde dagelijkse inname voor vrouwen is 100 calorieën per dag (25 gram of 6 theelepels). Dat lijkt een redelijke hoeveelheid voor dames die gezond, slank en actief zijn. Frisdranken, gebak en bewerkte voedingsmiddelen horen niet thuis in het dieet als je overgewicht of obesitas hebt tijdens de zwangerschap. Blijf dus bij echt voedsel met één ingrediënt en vermijd bewerkt voedsel dat veel suiker en geraffineerde koolhydraten bevat.

Nu u zich bewust bent van de nadelige gevolgen van te veel suiker tijdens de zwangerschap, vraagt de zoetekauw in u zich vast af of u kunstmatige zoetstoffen kunt gebruiken tijdens de zwangerschap. Laten we dat ook eens uitzoeken!

Zijn kunstmatige zoetstoffen veilig tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen zijn altijd bezorgd over hun dieet en voeding tijdens de zwangerschap. Zoetstoffen kunnen worden gecategoriseerd als voedzaam (met calorieën) en niet-voedzaam (zonder calorieën). Natuurlijke zoetstoffen of suiker is altijd de beste optie voor zwangere vrouwen. Maar kunstmatige zoetstoffen zijn dat niet, zeker niet bij overmatig gebruik. Alle zwangere vrouwen moeten sacharine in hun zwangerschapsdieet vermijden, omdat het gebruik ervan de kans op blaaskanker bij de baby kan verhogen. Kunstmatige zoetstoffen of “tafelzoetstof” worden veilig geacht tijdens de zwangerschap en borstvoeding, maar moeten in matige hoeveelheden worden gebruikt. Voedzame zoetstoffen (suikers) zoals sacharose, dextrose, honing, maïssuiker, fructose en maltose kunnen echter tijdens de zwangerschap in matige hoeveelheden worden geconsumeerd.

Gezonde dessertrecepten die je tijdens de zwangerschap kunt proberen

Als je tijdens de zwangerschap van gezonde desserts wilt genieten, probeer dan de onderstaande recepten eens uit. Let op: maak deze desserts thuis met verse ingrediënten.

Vochtige worteltaart

Een vochtige worteltaart is een heel gezond dessertrecept dat snel en gemakkelijk kan worden gemaakt. Maak het thuis, maar geef niet te veel. Als je trek in zoet hebt, neem er dan een kleine portie van.

Ingredients

• ¼ cup carrots finely grated
• 2 eggs
• ¼ cup plain yoghurt
• 2 cups almond flour
• 1 cup sweetener of your choice
• 2 teaspoon baking powder
• 3 tablespoons sunflower oil
• 3 tablespoons butter
• 4 ounces of cream cheese (softened)
• Sweetener to taste
• ½ teaspoon vanilla

Method

1. Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
2. Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
3. Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
4. Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.

Makhana Kheer

Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.

Ingredients

• 1 cup of makhanas
• 1 tsp of ghee
• 4 1/2 cups of low-fat milk
• 1 tbsp of sugar
• A few strands of saffron or kesar
• ¼ tsp of jaiphal powder

Method

1. Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
2. Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
3. Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
4. Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
5. Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
6. Serve immediately.

Lapsi

It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.

Ingredients

• ½ cup of broken wheat (dalia)
• ½ cup of jaggery
• 3 tbsp of pure ghee
• 2 tbsp of almond slivers
• ½ tsp of cardamom powder
• 3 tbsp of warm milk

Method

1. Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
2. In another pan, heat one and a half cup of water.
3. Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
4. When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
5. Cook over a low flame until the ghee separates.
6. Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.

Custard Kheer

Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –

Ingredients

• 1-litre milk
• 4 tbsp of rice (pre-soaked)
• 2 tbsp of vanilla custard powder
• 8 tbsp of sugar
• 1 tsp of sliced almonds
• 1 tsp diced pistachios

Method

1. Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
2. Boil the milk in a pan.
3. Roast the dried rice and grind it coarsely.
4. Add ½ cup milk to it and mix it well.
5. Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
6. Neem het custardpoeder met vanillesmaak en voeg er ½ kopje melk aan toe.
7. Voeg nu onder voortdurend roeren het custard- en melkmengsel toe.
8. Sprinkel er de amandelen en pistachenoten over.

Hoe om te gaan met zoete verlangens tijdens de zwangerschap

Het is moeilijk om suiker en zoetigheid op te geven, en nog moeilijker als je zwanger bent en verlangens naar suiker hebt. Maar tijdens de zwangerschap zul je moeten leren om je zoete verlangens te beheersen voor een gezonde zwangerschap.

• Houd je bloedsuikerspiegel op peil: Neem kleinere maaltijden, want dit helpt je je bloedsuikerspiegel op peil te houden en voorkomt de behoefte aan overtollige suiker. Door in kleine hoeveelheden te eten, komt de suiker langzaam vrij in uw lichaam en wordt de suikerspiegel op peil gehouden.

vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Vermijd slokken van bewerkte voedingsmiddelen en spuitbussen, omdat bewerkte voedingsmiddelen overvloedige hoeveelheden suiker bevatten.

Drink veel water: Door veel water te drinken, kunt u uw buik vullen, waardoor de drang om te eten afneemt. Water drinken houdt je ook gehydrateerd, wat nodig is tijdens de zwangerschap.

Mediteer en beweeg: Probeer yoga om je aandacht af te leiden van die zoete verlangens. U kunt ook mediteren – denk aan de goede dingen en gezonde dingen tijdens de zwangerschap – het zal u motiveren om te kiezen voor alleen goede dingen die uw zwangerschap ten goede komen.

Gezonde alternatieven voor snoep

Als u wilt genieten van snoep tijdens de zwangerschap maar niet wilt inleveren op de gezonde factor, raden we u aan te kiezen voor de onderstaande snoepjes die gezondere alternatieven zijn voor de gebruikelijke snoepjes.

• Fruit kebab
• gedroogd fruit
• Homemade fruit en yoghurt popsicles
• Gemaakte zoete aardappelen
• Gezonde smoothie

Hoeveel je tijdens de zwangerschap naar zoetigheid verlangt, kun je beter vermijden. Het is veiliger en beter om tijdens de zwangerschap in gematigde hoeveelheden te snoepen om het risico op zwangerschapsdiabetes te vermijden. De nadelige gevolgen kunnen je je hele leven lang blijven achtervolgen. Er zijn een aantal gezonde desserts die kunnen worden geprobeerd om het verlangen te stillen. Ga dus voor gezondere alternatieven en beleef een stressvrije zwangerschap.