Fitbit’s New Sleep Tracking: Testing The Alta HR

Het originele artikel

In 2017, Fitbit een aantal grote veranderingen doorgevoerd in zijn slaap tracking. De Charge 2 HR, Blaze, Alta HR en Ionic bieden nu slaapstadiumtracking, betere slaapinzichten en andere handige extra’s zoals herinneringen aan het slaapschema.

Net als alle slaaptrackers voor thuis hebben Fitbit-apparaten echter historisch gezien geworsteld met nauwkeurigheidsproblemen, zowel met het bijhouden van activiteiten als slaap.

Maar terwijl sommige, zoals de Jawbone en Sense bijvoorbeeld, aan de kant lijken te zijn geschoven onder de druk van constante kritiek, lijkt Fitbit gretiger dan ooit om zowel de nauwkeurigheid als de behulpzaamheid van hun apparaten en App te verbeteren.

Om meer te weten te komen over de nieuwe slaap tracking, besloot ik een Alta HR een maand lang te dragen om te zien hoe nauwkeurig en nuttig de slaapgegevens op de App, herinneringen en inzichten bleken te zijn.

Wat ik zocht

Ik test regelmatig nieuwe activiteiten- en slaaptrackers, maar ik wil er ook graag een hebben voor echt persoonlijk gebruik, in plaats van dat het alleen maar een onderdeel is van mijn doorlopende tests.

En voor mij persoonlijk zijn er een paar dingen die het waarschijnlijker maken dat ik er een blijf gebruiken, in plaats van hem in een la te laten liggen nadat ik klaar ben met reviewen:

• Het ziet er goed uit – dit is belangrijk als je hem constant draagt en mee naar bed moet nemen!
• Het voelt comfortabel om overdag en in bed te dragen.
• Het lijkt nauwkeurig op metingen die ik zelf kan testen, zoals hartslag en stappen. En tot op zekere hoogte de tijd waarop ik waarschijnlijk in slaap ben gevallen, tijden waarop ik ’s nachts wakker ben geworden en ’s ochtends.
• De App is eenvoudig te gebruiken, te begrijpen en te interpreteren.
• De App geeft nuttige, bruikbare tips om beter te kunnen slapen.
• Er zijn nuttige herinneringen om actie te ondernemen, zoals wat lichaamsbeweging doen of je klaarmaken voor bed.

Enkele van deze punten zijn natuurlijk van toepassing op het specifieke apparaat. En andere zijn van toepassing op alle nieuwe Fitbit-apparaten, zoals de slaapgegevens op de App.

Omdat dit is bedoeld als een blik op de nieuwe slaap tracking, in plaats van een gedetailleerde review van de Alta HR zelf, zal ik het slechts kort behandelen voordat ik kijk naar de Fitbit slaap tracking die hetzelfde is voor andere apparaten.

Waarom ik de Alta HR voor de maand koos

Het dragen van veel verschillende trackers om mijn pols ’s nachts, weet ik dat ik ze het liefst zo comfortabel en onopvallend mogelijk heb.

De Alta HR voldoet aan al die voorwaarden. Hij ziet er ongeveer hetzelfde uit als de Charge 2, maar is aanzienlijk dunner. En het is niet ver af van de vorige kampioen van lichtgewicht wearables – de Jawbone UP3.

En net als de Charge 2, ziet het er ook geweldig uit om de pols. Veel apparaten zien er een beetje lelijk uit, zijn te omvangrijk of erger nog, allebei. En dat inspireert niet tot langdurig gebruik. Maar ik dacht dat ik de slanke en slanke Alta HR met plezier een maand om zou houden, en ik had gelijk.

Een ander belangrijk punt is dat het een fantastische batterijduur heeft – een week met een enkele lading. En dat betekent minder risico dat je hem niet gebruikt omdat je de oplaadkabel niet kunt vinden of omdat je vergeet hem weer aan te doen!

Eerste tests – basisnauwkeurigheid

De uitsplitsing naar slaapfase is grotendeels mogelijk dankzij de mogelijkheid om gegevens van zowel de bewegingssensoren als de constante hartslagsensoren te combineren. Dus om de slaapgegevens te kunnen vertrouwen, zou het handig zijn als de bewegings- en hartslaggegevens ook overdag accuraat lijken.

Wat de hartslag betreft, lijkt de hartslag in rusttoestand zeer accuraat. Ik heb het in de loop van de maand vaak getest met mijn polsslag en stopwatch, en het was vrijwel altijd precies goed.

Toen het echter op zware inspanning aankwam, was het een heel ander verhaal. De Alta heeft echt moeite om het bij te houden als ik in de sportschool ben – mogelijk vanwege het constant buigen van de pols bij het heffen van gewichten en roeien, waarvan Fitbit zelf toegeeft dat het problemen kan veroorzaken.

Maar ’s nachts zou dat geen probleem moeten zijn. Dus ik ben redelijk tevreden dat wanneer ik niet beweeg, de hartslagmeting te vertrouwen is (zolang ik niet in een ongemakkelijke positie lig!).

Ook voor minder krachtige bewegingen lijkt hij redelijk goed. Hij telt mijn stappen gedurende de dag goed en reageert automatisch op beweging zoals wandelen of fietsen. En wat nog belangrijker is: als ik ’s nachts opsta om naar het toilet te gaan of iets te drinken, heeft het niet één keer gemist (daarover later meer).

Een belangrijk punt hierbij is dat dit het soort eerste tests zijn die de gemiddelde persoon met een nieuw apparaat zou kunnen doen. En als een apparaat deze tests doorstaat, is het waarschijnlijker dat de eigenaar de meer complexe gegevens zoals slaapstadia zal vertrouwen.

Een slaapschema instellen en herinneringen om je eraan te houden

Een van de dingen die ik tijdens de maand erg leuk vond, is de optie om een slaapdoel / schema in te stellen en vervolgens herinneringen te krijgen om je eraan te houden.

In de instellingen van de app kun je je streefslaapschema invoeren. Aangezien ik een beetje een nachtuil ben, ging ik voor bedtijd om 12:30 uur en wakker worden om 8:30 uur.

Je kunt het aantal dagen voor je schema beperken als je wilt, maar ik weet dat ik persoonlijk baat heb bij een regelmatig patroon van 7 dagen per week.

Daarna kun je een herinnering vragen om je te helpen af te sluiten voor het slapen gaan, die ik een uur van tevoren om 23.30 uur heb ingesteld.

Iedere avond kreeg ik dan zowel een melding op mijn telefoon als een trillende herinnering om mijn pols om me aan die bedtijd te houden.

Ik vond dit een heel nuttig hulpmiddel, waarvan ik kan zien dat mensen er echt baat bij hebben. En om je nog meer te motiveren, als je erin slaagt je doel te bereiken, krijg je de volgende ochtend een groene ster op de app.

Dus laten we eens kijken naar de app-gegevens en hoe nuttig het kan zijn.

App pagina 1 – het dashboard

Het bovenstaande screenshot toont de samenvatting op het dashboard op de Fitbit telefoon App. Het is maandagochtend en ik werk vanuit huis, dus er is nog niet veel activiteit gelogd (wacht maar tot mijn fitnesssessie vanmiddag!)

Het belangrijkste deel, voor nu, is echter het slaapgedeelte. Het toont 8 uur 12 minuten totale slaaptijd en 69 minuten wakker gedurende de nacht. Ik had een beetje een onrustige nacht, dus dat is logisch.

Om meer over mijn slaap te weten te komen, klik je op het slaapgedeelte om meer details te krijgen.

Appagina 2 – een nadere blik op mijn totale slaap

De tweede pagina van de app laat je twee belangrijke dingen zien: Bovenaan staat een visuele weergave van hoeveel je in totaal hebt geslapen in de afgelopen week.

En daaronder staat een scrollbare lijst met al je vorige slaapjes – die van mij gaat meer dan een jaar terug, zelfs met mijn Charge 2- en Blaze-gegevens.

Wat meteen duidelijk is, is dat ik gisteravond een groene ster heb gekregen omdat ik mijn persoonlijke slaapdoel van 7 uur en 30 minuten heb gehaald. Geweldig!

Ik zie ook dat het pas de tweede keer is dat ik dit doel in de afgelopen week heb gehaald, terwijl ik op de andere 5 dagen achterliep. Niet zo geweldig, dus misschien moet ik er eens over nadenken waarom dat is en meer aandacht besteden aan mijn slaapschema.

App pagina 2 vervolg…

Als ik verder naar beneden scroll op de hoofd-slaappagina van de app, zie ik een aantal problemen met de afgelopen week. Ten eerste ga ik regelmatig later slapen dan mijn streeftijd van 12:30 uur.

Ten tweede lukt het me echt niet om op dezelfde tijd wakker te worden en uit bed te komen! Mijn wektijd heeft een bereik van 2 uur, en dat is iets wat ik echt moet verbeteren.

Het goede nieuws is dat ik eigenlijk veel eerder naar bed ben gegaan dan de geregistreerde tijden, maar dat ik gewoon in bed lag te lezen. Het feit dat ik dat niet als slaap heb geregistreerd is heel belangrijk, en een opluchting om te zien.

Een slechte nachtrust

Een interessant punt in de afgelopen week is wat er op vrijdag gebeurde. Ik was die nacht ziek en sliep slecht. Ik nam de ochtend vrij, en probeerde wat meer slaap te krijgen om te herstellen. En de Fitbit registreerde die 2 afzonderlijke slaapfasen zeer nauwkeurig.

Hij registreert geen fasen als de slaap minder dan 3 uur duurt, dus de 1 uur en 37 minuten slaap is gewoon een totale tijd. Toch was ik onder de indruk van het feit dat het de totale tijd voor beide fasen registreerde.

Ik denk echter dat de eerste fase een beetje onnauwkeurig is, omdat ik het gevoel had dat ik minder sliep en wakker in bed lag uit te rusten. Een klassiek slaap tracker probleem dat helaas nog steeds van tijd tot tijd opduikt. Maar het benadrukt nog steeds goed het algemene idee dat het een slechte nachtrust was.

Over het geheel genomen vind ik de manier waarop je de totale slaaptijd voor elke dag kunt zien, een gemiddelde voor elke week en sterren voor wanneer je je slaapdoel hebt bereikt. Het ziet er visueel goed uit, is gemakkelijk te lezen en te begrijpen. En de patronen zetten je aan het denken over hoe goed je je doel haalt of niet.

Appagina 3 – de slaapfasen

Als je op een van de dagen in de vorige pagina klikt, vind je de slaapfasen voor die nacht. Dit is waar je je slaap in meer detail begint te zien, en ook mogelijk een beetje verward raakt. Het is dus interessant om te zien hoe Fitbit heeft besloten de gegevens te presenteren.

In de eerste plaats zie je al je stadia bij elkaar, gepresenteerd in een mooie grafiek. Hoewel er technisch gezien meer stadia zijn, kiest Fitbit ervoor om ze te groeperen in wakker, REM, licht en diep.

Tenzij je een goed begrip hebt van de wetenschap achter slaapstadia, is de grafiek echter een beetje betekenisloos. Het is dus goed om het totaal voor elke fase uitgesplitst in tijden en percentages hieronder te zien.

Maar wat betekent 49% van de tijd doorgebracht in lichte slaap? Is 1 uur en 50 minuten diepe slaap de juiste hoeveelheid of heb ik een slaapstoornis? Dit zijn het soort vragen waarop ik antwoorden wil zien, zoals ik me kan voorstellen dat de meeste mensen dat zouden doen.

En om antwoorden te krijgen, lijkt het erop dat je op drie verschillende plaatsen moet zoeken.

Informatie over elk stadium

Als je op de hoofdgrafiek van de slaapstadia klikt, krijg je toegang tot nog eens vier pagina’s – één voor elk stadium. Op die manier kunt u visueel zien wanneer u zich ’s nachts in dat stadium bevond, en ook de exacte tijden (als u op de balkjes klikt). En daaronder staan een paar belangrijke opmerkingen over dat stadium.

In bovenstaand screenshot staat dat ik 19% van de nacht in diepe slaap was. Ik werd fris wakker, dus afgaande op de sleutelopmerkingen kan ik er logischerwijs van uitgaan dat 19% een goede tijd is.

Maar dat is ervan uitgaande dat de totale tijd zo lang was dat 19% van die totale tijd als een goede tijd kan worden beschouwd. Daarover later meer.

De aantekeningen zijn kort, maar allemaal nuttig. Ik vind het goed dat je te horen krijgt dat het normaal is om 10-30 keer per nacht wakker te worden. Dat is nuttige informatie die je kan helpen je niet ongerust te maken over je slaapgegevens.

En het is goed dat je te horen krijgt dat de REM-slaap meestal later in de nacht optreedt. Nogmaals, dat zou je kunnen stoppen met je zorgen te maken als je je realiseert dat het ontbreekt in het eerste deel van de nacht.

Benchmark tegen je geslacht en leeftijd

Het bovenstaande screenshot toont misschien wel mijn favoriete onderdeel van de nieuwe Fitbit-slaapvolggegevens: de vergelijking met mensen van je leeftijd en geslacht, en ook met je eigen gemiddelde over 30 dagen.

Aannemend dat het accuraat is, vind ik dit een fantastische manier om mensen te helpen zich minder angstig te voelen over hun slaap. En natuurlijk vertelt het je iets nuttigs over de slaapfasen, in plaats van je alleen maar te laten uitzoeken wat al die grafieken betekenen.

Voor de slaap van afgelopen nacht vertelt de app me dat mijn slaap verrassend gemiddeld is voor mannen van mijn leeftijd. Ik zit bijna precies in het midden voor wakker, REM en licht. En ik heb zelfs meer dan gemiddeld diep geslapen, de fase waarin je je verfrist voelt.

Aan de hand van deze resultaten zou ik dus kunnen aannemen dat ik niets te klagen heb. Maar voordat ik mijn status van slapeloze ga bewerken, is er een klein voorbehoud.

Dit zijn benchmarks met betrekking tot de procentuele tijd in elke fase. Ze houden geen rekening met de vraag of je daadwerkelijk lang genoeg hebt geslapen om die percentages in totaal voldoende te laten zijn.

Op het einde van de dag zal hoe je je ’s ochtends daadwerkelijk voelt je nog altijd meer vertellen over de vraag of je genoeg hebt geslapen dan grafieken, percentages en benchmarks op een App.

Dat neemt niet weg dat de vergelijking wel degelijk nuttig kan zijn. Als u regelmatig veel meer of minder van een slaapstadium krijgt dan de gemiddelde persoon, is het misschien een goed idee om dit aan uw arts te melden om te zien of zij denken dat er naar moet worden gekeken.

Meer informatie over slaapstadia

Ik zei dat er 3 bronnen van antwoorden waren over de betekenis van uw slaapstadia. We hebben de individuele uitsplitsingen en kernopmerkingen gezien, en ook de benchmarks.

De derde is de Fitbit-slaaptrackingpagina op hun website, waar je naartoe wordt gebracht als je op ‘leer meer’ klikt, dat naast de slaapstadia verschijnt. Daar vind je meer uitleg over de slaapstadia, hoewel nog steeds niet duidelijk is hoeveel tijd in diepe slaap als ‘vast’ kan worden beschouwd.

Ik denk dat dat deels komt omdat we allemaal verschillend zijn, en onze slaap van nacht tot nacht natuurlijk zal verschillen. Dus nogmaals, het belang om te weten hoeveel slaap je nodig hebt om op je best te zijn, kan niet worden onderschat.

Als je eenmaal weet hoeveel slaap je in totaal nodig hebt om je goed te voelen, kun je dat invoeren als je slaapdoel. Hopelijk vallen de slaapfasen dan op de lange termijn in het gemiddelde bereik, waardoor je je goed voelt over je slaappatroon en gemotiveerd bent om je aan een goed slaapschema te houden.

Slaapinzichten / coaching

Of mijn slaap is beter dan ik dacht, of ik heb de Alta HR gewoon nog niet lang genoeg gedragen, want ik heb tot nu toe nog geen nuttige slaapinzichten gekregen. Ik weet dat ze uiteindelijk zullen komen als het apparaat me beter leert kennen, dus hopelijk heb ik bij het volgende artikel wat te bespreken.

Wat ik wel heb ontvangen is een paar e-mails die me herinneren aan alle verschillende slaapfuncties waar ik gebruik van kan en moet maken. Ik vind het leuk dat Fitbit je op deze manier volgt, je zachtjes motiveert om belangrijke dingen te doen zoals het instellen van slaapdoelen en herinneringen.

Update note: om de een of andere reden zijn de inzichten nooit aangekomen toen ik de Alta HR had. Maar dat doen ze nu wel met mijn Versa, hoewel ze algemeen zijn en alleen gepersonaliseerd zouden worden als je voor premium gaat.

Hoe nauwkeurig was de Alta HR over het algemeen?

Over het geheel genomen slaap en waken

Ik hield de dingen die ik objectief kon vastleggen gedurende de maand goed in de gaten. Op de meeste dagen was ik tevreden met de inslaaptijd en de wakkere tijd. Er waren echter 3 dagen waarop ik het gevoel had dat het er meer dan 5-10 minuten naast zat en dus heb ik de gegevens handmatig gewijzigd.

Op de dag dat ik ziek was, heb ik 40 minuten slaap gewist toen ik ’s nachts zeker wakker was en niet veel bewoog. En op twee andere dagen heb ik ’s ochtends 20 minuten gewist toen ik wakker werd en in bed bleef liggen, niet in staat om weer in slaap te vallen.

Extra indrukwekkend was dat er geen fouten optraden toen ik opstond om naar het toilet te gaan of iets te drinken uit de keuken te halen.

Dus ik denk dat er 3 dagen in de maand waren waarop de nauwkeurigheid zo ver afweek dat ik het nodig vond om het handmatig aan te passen. Persoonlijk ben ik daar best tevreden mee, want het is niet zo slecht als veel andere slaaptrackers, en het is nauwkeurig genoeg voor mij om te voelen dat het nuttig is.

Slaapfases

Het probleem met het beoordelen van de nauwkeurigheid van de slaapfases is dat, nou ja, dat niet kan. Niet tenzij je het apparaat in een slaapcentrum draagt en het vergelijkt met een polysomnogram.

Tot op zekere hoogte kun je de benchmark met je afgelopen 30 dagen en andere mensen, gecombineerd met hoe je je voelt, gebruiken om een heel ruw idee te krijgen van de nauwkeurigheid. Maar echt, je bent overgelaten aan de claims van de fabrikant te vertrouwen waar het nauwkeurigheid betreft.

Fitbit hebben nooit beweerd 100% nauwkeurig te zijn, waarbij ze woorden als ‘schatting’ zorgvuldig gebruiken. Maar in april 2017 werd een interessant onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift sleep, waarin wearables in feite werden vergeleken met fatsoenlijke slaaplaboratoriumtests.

De onderzoekers toonden blijkbaar aan dat wearables die zowel beweging als hartslag bijhouden nauwkeuriger zijn dan voorheen, en concludeerden:

Deze resultaten suggereren dat een polsgedragen apparaat met bewegings- en hartsensoren kan worden gebruikt om slaapstadia met een redelijke mate van nauwkeurigheid te bepalen bij normale volwassen slapers, maar zonder de kosten en kunstmatige slaapomgeving van een slaaplaboratorium. De gerapporteerde prestatiecijfers zijn vergelijkbaar of beter dan eerder gerapporteerde resultaten van niet-EEG-gebaseerde slaapstadia met behulp van combinaties van hart-, ademhalings- en bewegingsinformatie.

Dit onderzoek werd gesteund door Fitbit (oordeel daar zelf over!). Maar het suggereert wel dat thuisslaaptrackers een nieuw tijdperk ingaan als het gaat om betrouwbaarheid.

Conclusie

Persoonlijk vind ik Fitbit’s nieuwe en verbeterde slaaptracking goed. Hoewel het onmogelijk is om zelf te zeggen hoe nauwkeurig het echt is, lijkt het in ieder geval nauwkeuriger dan vroeger.

Een jaar geleden telden mijn Blaze en Charge 2 soms wel een uur extra bij mijn slaap op als ik wakker en bewegingsloos was. En hoewel er de afgelopen maand een paar fouten waren, was er niets dat zo wild onnauwkeurig was.

Ik heb het stellen van slaapdoelen erg nuttig gevonden, zelfs als ik moeite heb om het te halen. Maar ik denk er nu voortdurend aan, dus ik zal proberen meer van die groene sterren te krijgen!

Ik vind het idee van de slaapstadia benchmarks goed. Nogmaals, ik weet niet zeker of het helemaal accuraat is, maar ik weet wel zeker dat het me een beter gevoel geeft over mijn slaap. Ik val bijna altijd onder het ‘normale bereik’ voor mannen van mijn leeftijd, en ook al neem ik het met een korreltje zout, het is toch een opluchting om dat te weten.

Wat de Alta HR betreft, dit was niet bedoeld als een review van het apparaat zelf. Maar ik moet eindigen met te zeggen dat het is gegroeid op mij door de weken heen. Het is als het kleinere broertje of zusje van de Charge 2, en hoewel ik eerst de mindfulness-app en de nauwkeurigere trainingstracking miste, vind ik het dunne ontwerp en de geweldige batterijduur erg prettig.

Je vindt het misschien ook leuk

Voor meer informatie over de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van slaaptrackers in het algemeen, kun je misschien lezen over de manier waarop slaaptrackers werken.

Jouw gedachten