Fitness Blender

Bijna iedereen heeft wel eens te horen gekregen dat ze “gewoon moeten wachten”, om te zien wat er gebeurt met hun lichaamsgewicht, metabolisme, fitheid, flexibiliteit, lichaamsvetpercentage zodra ze een bepaalde leeftijd bereiken.

We willen deze beweringen graag in de juiste context plaatsen en ze met een beetje wetenschap onderbouwen. Er is geen leeftijd waarop het metabolisme tot stilstand komt. Als iemand gezond eet en een regelmatig programma van cardio- en krachttraining volgt, kan dat helpen om de gevolgen van sommige verouderingsprocessen te vertragen of te verminderen. Gewichtstoename met de leeftijd is vaak te wijten aan een afname van het calorieverbruik (minder lichaamsbeweging) en/of de verkeerde soort lichaamsbeweging – bijvoorbeeld alleen cardio en geen krachttraining om die spiermassa te helpen behouden. Maar gewichtstoename met de leeftijd kan ook te wijten zijn aan letsel, een vertraagde genezing gezondheidstoestanden – waarvan vele slimme, zachte oefening kan helpen. Naarmate iemands behoeften veranderen, is het belangrijk om rekening te houden met de intensiteit van de training, de trainingsstijl en de focus. Uw trainingsprogramma is iets dat in de loop der jaren met en voor u zou moeten veranderen, om tegemoet te komen aan de behoeften van uw lichaam.

In een veel te eenvoudige, snelle uitleg; uw lichaam werkt volgens het principe “use it or lose it”. Als u uw spieren niet gebruikt, zal uw spiermassa afnemen, wat op zijn beurt uw stofwisseling in de loop der jaren langzaam zal verlagen. Door actief te blijven en je spiermassa op peil te houden, kun je op een gezond gewicht blijven.

We zijn niet helemaal hulpeloos als het aankomt op het beïnvloeden van deze factoren. De beslissingen die we dagelijks nemen – met name het voedsel dat we kiezen als brandstof voor onszelf en de lichaamsbeweging die we al dan niet elke dag doen – zijn enorm krachtig in hoe ze het lichaam positief kunnen beïnvloeden.

Je moet altijd verantwoordelijkheid voor je lichaam blijven nemen. Ja, uiteindelijk krijgen we allemaal te maken met de tijd en op een dag, als we geluk hebben, zijn we allemaal rimpelig, zachter en minder geneigd om HIIT-workouts te doen. Hormonen zullen veranderen en gewrichten zullen minder impact nodig hebben, het genezingsproces kan vertragen en het energieniveau kan afnemen, naast nog honderd andere variabelen, maar denk niet dat je nooit zonder de macht zit om je situatie of je gezondheid te verbeteren. Je keuzes zijn belangrijk en ze gaan een lange weg in de richting van de manier waarop je je voelt op een dagelijkse basis, dus leg je locus of control niet op iets waar je geen invloed op hebt – iets vaags als “metabolisme” dat misschien toch aanzienlijk beïnvloed kan worden door je keuzes.

Hoe krijg of behoud je een snelle stofwisseling
– Doe consequente krachttraining
– Voeg HIIT of tabata stijl intervallen toe aan je cardiotraining
– Pas meerdere trainingsstijlen toe (we’ve got you covered)
– Wacht niet om te beginnen, behoud een actieve levensstijl
– Probeer lange pauzes in activiteit te vermijden
– Eet schoon en eet vaak – probeer lange periodes zonder minstens een tussendoortje te vermijden
– Vermijd crash/zware/starvation diëten
– Wees niet bang voor koolhydraten – Alle drie de macronutriënten zijn belangrijk voor een goede gezondheid en goede energie