Équipes masculines

La plupart des enfants apprennent d’abord à ramper, puis à marcher, et enfin à courir. Le basket-ball exige des joueurs non seulement qu’ils déplacent efficacement leurs pieds, mais aussi qu’ils manœuvrent un ballon de basket. Les joueurs de basket apprennent d’abord à dribbler le ballon d’une seule main, puis à alterner les mains, et progressivement à passer à des dribbles plus avancés. En tant que joueur de basket, un moyen puissant et efficace de garder les défenseurs sur leurs gardes et d’augmenter votre menace en tant que joueur offensif est de développer une technique de dribble agile et rapide. Le dribble de puissance peut faire cela.
Un dribble de puissance de base est lorsque vous dribblez la balle à un rythme très intense. Maintenez votre forme et votre posture normales. Utilisez vos muscles pour pousser le ballon avec force vers le bas, puis attendez-vous à ce que le ballon rebondisse rapidement dans votre main.
Les exercices décrits ci-dessous vous aideront à gagner en confiance et en agilité pour manipuler un ballon de basket en dribble puissant. Cela vous aidera à exécuter un fast break, à couper la défense et à déjouer vos adversaires.
Dribble en puissance
1. Power Crossovers – Dribblez en puissance dans votre main droite, puis faites rebondir rapidement le ballon dans votre main gauche. Dribblez en puissance avec votre main gauche pendant quelques secondes avant de faire rebondir le ballon dans votre main droite. ribblez les yeux bandés – Enroulez un tissu autour de votre tête pour vous bander les yeux, ou vous pouvez simplement fermer les yeux… sans regarder. Faites dribbler une balle pendant au moins 60 secondes. Cet exercice vous permet d’améliorer votre perception tactile du ballon. Vous pouvez améliorer cet exercice en le réalisant au centre d’un terrain de basket désert, en marchant tout en dribblant. Pour rendre l’exercice encore plus difficile, essayez de dribbler en puissance deux ballons, un dans chaque main, tout en ayant les yeux bandés et en marchant lentement sur un terrain de basket désert.
3. 10-5 répétitions – Cet exercice exerce le power dribble avec une seule main à la fois. Choisissez la main que vous souhaitez pratiquer. Dribblez en puissance pendant 10 secondes, puis dribblez en douceur pendant 5 secondes. Répétez plusieurs fois. Cet exercice apprend aux muscles de votre bras à alterner entre les différentes vitesses de dribble qui se produisent pendant le jeu.
4. Dribbler entre les jambes en marchant – Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un segment de sol, comme le sol d’un terrain de basket, le trottoir d’une rue ou un large couloir désert. Faites des dribbles puissants tout en marchant de haut en bas du couloir. Faites dribbler le ballon entre vos jambes pour vous entraîner à faire des dribbles de fantaisie. Pour améliorer l’exercice, effectuez-le à un rythme de marche plus rapide, peut-être à un rythme de jogging léger.
5. Dribble puissant à deux balles – Dribblez puissamment deux balles, une dans chaque main. Cela augmentera la force de votre bras pour dribbler et améliorera votre contrôle du dribble. Puisque vous ne pouvez pas regarder les deux mains en même temps, cet exercice pratiquera également votre capacité à dribbler en puissance sans regarder le ballon.
6. sprints de power dribbling – Cet exercice vous demande de power dribbler pendant une période prolongée et de courir d’avant en arrière sur le terrain de basket. Placez-vous à une extrémité du terrain de basket. Dribblez jusqu’à la ligne de faute la plus proche, puis revenez à la ligne de fond. Dribblez jusqu’au milieu du terrain, puis revenez à la ligne de fond d’où vous êtes parti. Dribblez jusqu’à la ligne de faute la plus éloignée, puis retournez à la ligne de base d’où vous êtes parti. Enfin, dribblez sur toute la longueur du terrain et revenez à la ligne de fond d’où vous êtes parti. Cet exercice de dribble en puissance continu compte pour un cycle complet de l’exercice. Répétez plusieurs fois pour pratiquer vos capacités de dribble, de vitesse et de changement de direction.
7. Dribble à 3 chaises – Installez 3 chaises ou cônes en ligne, en espaçant chaque chaise/cône de 10 pieds. Dribblez en puissance autour des chaises/cônes dans différentes formes, comme des huit, des cercles, ou n’importe quelle forme. Utilisez votre imagination.
8. dribble sur la terre – Cet exercice nécessite en fait que vous quittiez le terrain de basket et que vous trouviez une parcelle de terre. Faites un Power dribble sur la terre pendant 1 ou 2 minutes. Vous devrez dribbler encore plus fort que d’habitude pour que le ballon rebondisse sur la terre. Cet exercice est un extrêmement bon entraînement des bras avec le power dribble.
Débutez avec seulement quelques-uns de ces exercices, puis élargissez vos séances d’entraînement pour inclure plus d’exercices. Vous pouvez également modifier les exercices pour qu’ils soient plus difficiles en augmentant le nombre de répétitions ou en modifiant légèrement l’exercice. L’essentiel est de varier vos routines et de vous amuser avec elles. En pratiquant le power dribble, vous améliorerez grandement votre dribble.

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