Étirements dynamiques vs balistiques
Quelle est la différence et laquelle faut-il éviter ?
Alors, quelle est la différence entre les étirements dynamiques et balistiques ? Bien que les deux méthodes d’étirement nécessitent un mouvement et qu’elles soient généralement passives, l’une est sûre et l’autre non. L’étirement dynamique fait référence à l’étirement par un mouvement contrôlé et coordonné avec une amplitude de mouvement définie. L’étirement balistique fait référence à l’étirement par des mouvements incontrôlés et non coordonnés, impliquant généralement un élan et des rebonds. Comme le montrent clairement les définitions ci-dessus, les étirements dynamiques peuvent être utilisés en toute sécurité et sont souvent recommandés comme échauffement avant une activité sportive. Cette forme d’étirement est idéale pour faire circuler le sang dans des groupes de muscles spécifiques et les rendre plus élastiques avant un mouvement dynamique. Alors, qu’en est-il des étirements balistiques ?
Il y a de nombreuses années, les étirements balistiques étaient encouragés. Avant notre compréhension actuelle de la physiologie de l’exercice, de nombreuses institutions promouvaient le fait de rebondir plus bas à la fin de chaque étirement et d’utiliser l’élan pour forcer l’élasticité. Bien entendu, le résultat était un risque accru de blessures. En s’étirant sans une gamme de mouvements définie et en rebondissant avec l’élan pour augmenter au-delà de votre seuil élastique normal, un individu peut déchirer les muscles et endommager les tissus mous.
Il y a souvent confusion entre l’étirement dynamique et l’étirement balistique parce qu’ils impliquent tous deux un étirement en mouvement. Contrairement aux étirements dynamiques, les étirements balistiques utilisent l’activation musculaire par des mouvements rapides et saccadés qui peuvent surcharger le muscle, augmentant ainsi le risque de blessure potentielle. Les étirements balistiques peuvent augmenter l’amplitude des mouvements rapidement, mais présentent un risque de blessure plus élevé que les autres techniques efficaces.
S’étirer correctement et en toute sécurité peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Il est donc peut-être temps d’envisager des alternatives d’étirement – les étirements statiques, dynamiques et de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) sont tous bénéfiques et, pour la plupart des populations, sans danger. Pour en savoir plus, consultez notre certification Stretching and Flexibility Instruction aujourd’hui !
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