10 conseils pour gérer l’anxiété de séparation dans les relations

Vous luttez contre l’anxiété de séparation dans les relations ? Vous n’êtes pas seul. Voici l’histoire personnelle de mon expérience de l’anxiété de séparation de mon partenaire, et les outils que j’ai utilisés pour aider à soulager et à réduire mon anxiété.

L’absence fait grandir le cœur… anxieux.

Si vous ne savez pas de quoi je parle, vous avez de la chance. Il y a de bonnes chances que vous ne connaissiez aucune sorte d’anxiété de séparation adulte dans vos relations. Mais si cette phrase d’ouverture n’est que trop claire, sautez dans l’eau et parlons-en.

Savoir l’anxiété de séparation d’un petit ami, d’un conjoint ou d’un partenaire peut être affreux. Ça l’a été pour moi pendant longtemps. Et même si je n’aime toujours pas *aimer* être séparée de mon mari, j’ai développé quelques moyens pour m’aider à mieux gérer cela. Je vais partager ces conseils avec vous.

Mon histoire

J’ai toujours été une personne sensible et émotive, surtout quand j’étais enfant. En devenant adulte, à bien des égards, cette partie de moi n’a pas changé.

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Bien sûr, je suis devenue plus courageuse à propos de certaines choses et j’ai appris à rire de moi-même et à être plus confiante et forte, mais l’anxiété m’a suivie à l’âge adulte. Elle s’est notamment manifestée par une anxiété de séparation dans mon couple.

Lorsque mon mari actuel, Nathan, et moi étions ensemble pour la première fois, nous avons vécu à distance pendant un bon an et demi. C’était vraiment dur pour moi, mais la partie la plus difficile était toujours le fait de faire ses adieux : le départ.

Lorsque Nathan me rendait visite, je commençais à devenir terriblement anxieuse lorsque la fin du voyage se rapprochait. Même une semaine avant son départ, j’avais des crises d’angoisse et de nausée. Et des pleurs. Beaucoup, beaucoup de pleurs.

Flash forward à notre séparation, je pleurais quand elle se produisait et pendant plusieurs jours avant. Franchement, ça craignait, mais généralement, une fois que nous avions dit au revoir et que nous étions occupés à vivre nos vies pendant la période de séparation, cette anxiété commençait à se dissiper un peu.

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Ces jours-ci, j’ai l’impression de pouvoir gérer bien mieux la séparation temporaire. Mais récemment, nous avons passé près de trois semaines séparés, la plus longue depuis que nous sommes mariés. Alors que la date du départ de Nathan se rapprochait, je me suis retrouvée à ressentir cette même panique familière. Cette anxiété et cette tristesse persistantes à l’idée d’être séparés l’un de l’autre étaient toujours là.

J’ai réalisé que si je me sens ainsi, en tant que femme mariée de 33 ans, il y a de fortes chances pour que d’autres personnes en couple se sentent aussi ainsi. Peut-être puis-je offrir quelques mots d’encouragement, de sagesse et de conseils.

Je ne suis pas une experte, mais je peux définitivement dire que je suis passée par là et que je sais exactement ce que c’est. Parlons de la gestion de l’anxiété de séparation liée aux relations chez les adultes et de la façon de tirer le meilleur parti des séparations prolongées.

Une note rapide

Je tiens à noter que je ne suis pas un psychologue ou un professionnel de la santé mentale qualifié. Toutes les informations contenues dans cet article sont issues de ma propre expérience (plus quelques recherches en ligne). En outre, mon anxiété de séparation est assez fonctionnelle, car elle ne provoque généralement pas d’interférences dans mes activités quotidiennes.

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Si vous avez l’impression de souffrir d’un grave trouble d’anxiété de séparation, ou si votre anxiété a un impact considérable sur votre capacité à fonctionner, je vous suggère de trouver un prestataire de santé mentale agréé et formé dans votre région. Le trouble d’anxiété de séparation chez les adultes est une chose réelle, et il existe des moyens professionnels et cliniques pour aider à l’atténuer.

Comment gérer l’anxiété de séparation dans les relations

Au fil des ans, j’ai appris à gérer le manque de mon petit ami, le manque de mon fiancé, et enfin, le manque de mon mari. Voici les choses que je garde à l’esprit et celles que je fais pour m’aider lorsque je suis en proie à des problèmes de séparation dans les relations.

1. Sachez que la séparation est temporaire

Qu’importe la durée de la séparation entre vous et l’être aimé, il est super utile de vous rappeler la nature temporaire de la séparation.

Il. Finira. Finira.

Cela peut être plus facile à gérer si vous êtes confronté à une période de séparation plus courte, mais si vous avez une longue séparation devant vous, essayez de la décomposer en plus petits incréments pour vous aider à mieux gérer. Pouvez-vous tenir une semaine ? Puis une autre semaine ? Je parie que vous le pouvez !

Et si vous avez peur que la séparation ne se termine pas ? Je pense que c’est ce qui m’affecte. Et si dire au revoir à Nathan était la dernière fois que je pouvais lui dire au revoir ? C’est une pensée extrêmement morbide, mais d’une manière ou d’une autre, mon esprit y va.

Si c’est quelque chose que vous vivez également, je vous invite à vous rappeler que l’incertitude fait toujours partie de la vie. C’est une chose effrayante à bien des égards, mais cela peut aussi vous rappeler que votre séparation n’est pas différente de votre vie quotidienne typique.

Ce n’est peut-être pas super réconfortant, mais au moins cela vous permet de savoir qu’il n’y a pas besoin d’avoir des craintes supplémentaires avec la séparation à venir.

Je vous suggère de lire le livre « Comfortable With Uncertainty. »

Lorsque je crains l’incertitude de la séparation, cela m’aide aussi à me concentrer sur les choses dont je suis sûr :

Nathan est une personne sûre. Il prend des précautions. Il revient toujours. Lorsque nous sommes séparés, il appelle ou envoie un texto pour me prévenir qu’il est arrivé quelque part. Ainsi, bien que nous soyons séparés physiquement, j’ai confiance que je peux compter sur lui pour être en sécurité et revenir vers moi lorsque la séparation prend fin.

2. Faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez

Ne luttez pas seul avec vos peurs liées à l’anxiété de séparation. C’est une excellente occasion de vous ouvrir à votre partenaire sur vos sentiments. Il est important que votre partenaire sache que vous pourriez avoir besoin d’un peu plus d’amour et d’attention pendant cette période de séparation.

Il peut alors être attentif, peut-être en prenant des nouvelles plus souvent ou simplement en étant plus sensible à vos besoins et à vos sentiments.

Nathan ne ressent pas d’anxiété de séparation lorsque nous sommes séparés, mais il sait que j’en ai. Pour m’aider à me soutenir, il s’assure de m’envoyer fréquemment des textos lorsque nous sommes éloignés l’un de l’autre et nous discutons par vidéo presque tous les jours. C’est peut-être plus que ce dont il a besoin, mais il le fait pour moi par gentillesse et par son engagement envers notre relation.

3. Penchez-vous sur l’inconfort ; c’est OK.

OK, vous pourriez vous sentir merdique à un moment donné pendant votre séparation. Le but de ces conseils n’est pas de vous aider à éviter tous ces sentiments, mais de faire face à ces sentiments et de travailler à travers eux, et d’atténuer les sentiments douloureux lorsque cela est nécessaire.

Mais il est parfaitement OK de vous laisser sentir triste. Parfois, le fait de vivre et de s’asseoir avec ses émotions aide à les traiter. Vous savez qu’on dit qu’une  » bonne larme  » peut être vraiment cathartique ? C’est absolument vrai.

Laissez-vous aller. Laissez-vous sentir merdique.

Je suis presque certain que vous vous sentirez mieux après et plus à même de gérer vos sentiments. Parfois, cela vous aide même à rediriger votre énergie. Je sais qu’après avoir pleuré et m’être sentie mopey, je me sens souvent rafraîchie et prête à rediriger mon attention vers une activité plus bénéfique et productive. (Même si cette activité  » productive  » est un bingeing Netflix.)

4. Faites des choses qui sont importantes pour vous pendant que vous êtes loin de votre partenaire.

L’un des meilleurs conseils pour gérer l’anxiété de séparation d’un partenaire est d’agir. Je ne peux pas assez insister sur l’importance de profiter de ce temps seul. Vous avez du temps supplémentaire à votre disposition en ce moment ; prenez ce taureau par les cornes !

Alors, après avoir pleuré un bon coup, il est temps de faire quelque chose de significatif : quelque chose qui compte pour vous.

Mettez de côté quelques heures pour vous concentrer sur un de vos passe-temps personnels. Ou attaquez-vous à un défi que vous aviez envie de tenter. Il ne s’agit peut-être pas de quelque chose de follement ambitieux, mais vous pourriez lire un roman que vous repoussez depuis un moment.

Ou peut-être pouvez-vous faire quelque chose qui vous aide à vous sentir proche de votre partenaire et à gérer l’anxiété de séparation en même temps. Un excellent exemple serait de faire imprimer des photos de famille et de les placer dans des albums. Vous pouvez choisir vos photos préférées de vous et de votre partenaire (et d’autres membres de la famille et des amis) et faire preuve de créativité en les plaçant dans des albums photo ou en les encadrant chez vous.

Vous penserez à eux tout en dépensant votre énergie créative. Cette activité vous fera sentir chaud et flou à l’intérieur, en plus de vous donner un sentiment d’accomplissement, ce qui aidera certainement à réduire une partie de votre anxiété.

5. Restez actif, à la fois mentalement et physiquement.

Pour atténuer les symptômes de l’anxiété de séparation chez les adultes – ou même simplement l’anxiété générale – l’activité physique peut être cruciale.

Si vous avez une routine d’exercice régulière, respectez-la pendant l’absence de votre partenaire. Ou si c’est vous qui partez, faites un effort pour trouver du temps pour bouger physiquement au cours de chaque journée.

En vérité, rester actif et occupé fait passer le temps plus rapidement, de sorte que votre séparation sera terminée avant que vous ne le sachiez. Rester occupé est l’une des principales façons dont j’aide mon anxiété de séparation. PS : Cela aide également à la surpensée générale.

6. Parlez de vos plans de communication à l’avance.

Un problème qui pourrait contribuer à votre anxiété de séparation de la relation est de ne pas avoir un plan de communication ferme.

Peut-être que vous ne savez pas quand vous parlerez à votre partenaire. À quelle fréquence allez-vous utiliser Skype ? Allez-vous l’ennuyer si vous envoyez 20 textos par jour ?

Avoir ces discussions avant même que la séparation ne commence est crucial. Non seulement cela permet de s’assurer que vous avez tous les deux des attentes appropriées en place, mais cela peut également éliminer une source secondaire d’anxiété.

S’assurer que vous vous engagez tous les deux à respecter votre calendrier de communication. Parler ou envoyer des messages à la même heure chaque jour peut être utile (c’est aussi une excellente chose que vous attendez avec impatience chaque jour), mais ce n’est pas toujours possible. Soyez réaliste et raisonnable l’un envers l’autre.

Et soyez également flexible. Sachez qu’occasionnellement, la vie se met en travers du chemin et que la communication peut être retardée. Rappelez-vous que votre partenaire a les meilleures intentions et ne paniquez pas ou ne vous mettez pas en spirale si votre communication change ou ne se fait pas un jour donné.

Vous vous sentez anxieux ? Allez faire quelque chose d’actif, participez à un passe-temps que vous aimez ou appelez un ami. Très vite, vous parlerez à nouveau à votre partenaire. Et bientôt, il sera de nouveau avec vous, également.

7. Faites quelque chose de significatif l’un pour l’autre pendant votre temps de séparation.

Votre petit ami vous manque ? Ma fille, canalisez cette énergie et faites quelque chose d’adorable pour l’autre.

Passer du temps à l’écart ne vous donne pas seulement du temps libre supplémentaire, mais vous donne aussi la possibilité de rassembler des perspectives sur votre relation. Je ne peux pas penser à un meilleur moment pour s’asseoir et écrire une lettre manuscrite à votre amour. C’est un art tellement perdu.

Écrire est sain et guérissant, mais vous vous sentirez particulièrement ancré en écrivant sur ce que vous aimez chez votre partenaire. Donnez-le-lui à son retour et regardez son cœur se gonfler de gratitude.

Peut-être que votre partenaire n’est pas dans les mots (peut-être que les « mots d’affirmation » ne sont pas son langage amoureux). C’est cool.

Faites quelque chose qui sera spécial et significatif pour lui, en lui parlant dans sa langue. Cela n’a même pas besoin d’être fantaisiste. Votre femme vous a harcelé pour que vous nettoyiez le garage ? Pourquoi ne pas vous y atteler pendant son absence et lui réserver une surprise de taille à son retour ? Ces actions simples vont loin, je vous le promets.

8. Concentrez-vous sur les autres relations importantes de votre vie.

Si vous vous demandez comment gérer l’anxiété de séparation de votre conjoint, petit ami, petite amie, etc…, l’un des meilleurs remèdes est de passer du temps avec d’autres êtres chers. N’oubliez pas ces autres relations importantes dans votre vie : vos frères et sœurs, vos parents, vos amis ou même vos enfants.

Vous pouvez vous sentir triste d’être séparé de votre partenaire pendant une période, mais il y a des dizaines d’autres personnes qui aimeraient passer un peu de ce temps avec vous.

Faites un plan pour déjeuner avec un vieil ami. Appelez votre mère. Emmenez vos enfants faire une sortie amusante.

Ces choses vous réchaufferont le cœur et vous rappelleront que vous êtes oh combien aimé.

9. Planifiez quelque chose de spécial pour le moment où vous vous reverrez.

L’une de mes méthodes préférées pour savoir comment faire face à une séparation est de se concentrer sur les retrouvailles. Lorsque vous et votre moitié vous revoyez après une séparation, c’est un motif de célébration.

Alors, au lieu d’être obsédé par le temps passé loin l’un de l’autre, prévoyez de faire quelque chose de doux et de spécial lorsque vous vous retrouverez.

Peut-être acheter de la lingerie spéciale pour quand vous accueillerez votre mari à la porte à son retour. Prévoyez un dîner fantastique à cuisiner pour votre petite amie (son préféré) lorsqu’elle viendra après son voyage. Ou encore, achetez à votre chéri un petit cadeau tout simple pour lui dire :  » hey, je t’aime et je suis tellement content que tu sois de retour. « 

Quoi que vous choisissiez, essayez de vivre le moment présent et d’embrasser la joie de se retrouver.

Après tout, la séparation fait une bonne chose : elle rend ces retrouvailles tellement plus douces.

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