10 Meilleurs exercices de brûlage de graisse à faire à la maison

Vous cherchez à brûler des graisses ? Vous êtes au bon endroit.

Ci-après, nous avons rassemblé certains des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire, pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

Mais avant de commencer, assurez-vous de suivre nos trois règles d’or pour un entraînement de style HIIT :

1 – Connaissez vos limites – brûler des calories demande des efforts. Vous devez donc vous assurer que vous faites vraiment travailler votre corps à fond. Ceci est valable pour tous les niveaux cependant. Et si vous êtes nouveau dans l’exercice, vos limites vont être différentes de celles de ceux qui s’entraînent régulièrement. Écoutez votre corps et trouvez un niveau qui vous convient.

2 – Hydratez-vous – Les entraînements de style HIIT comme celui ci-dessous sont conçus pour vous faire transpirer – beaucoup. Et cela signifie que vous devez rester bien hydraté pendant, et après l’exercice. Les boissons sportives isotoniques sont une bonne idée, il suffit d’éviter les boissons vraiment sucrées.

3 – Gardez un œil sur l’heure – Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement, faire de l’exercice à outrance peut sembler être une bonne idée. Le truc, c’est que ça ne l’est pas. Vous vous sentirez épuisé et vous ne ferez que vous rendre plus vulnérable aux blessures. Travaillez dur pendant environ 30 minutes, puis arrêtez.

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses que vous pouvez faire à la maison

Voici de loin quelques-unes des meilleures façons de brûler les graisses. Pour ces exercices, nous utilisons un stepper d’exercice, qui est un excellent moyen pour vous d’obtenir une séance d’entraînement plus difficile. En termes de timing, nous vous suggérons de faire chaque exercice pendant une minute, avec un repos de 20 secondes. Vous pouvez ensuite répéter le cycle complet deux autres fois pour un entraînement complet.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Ces exercices sont parfaits pour faire travailler vos bras ainsi que pour faire monter votre fréquence cardiaque. Commencez dans une position de press-up avec vos jambes de chaque côté du stepper. Sautez vos pieds sur la boîte et redescendez. Répétez.

2 – BURPEES

Aucun entraînement brûlant les graisses ne devrait être sans burpees. Placez vos mains sur le sol, faites bondir vos pieds en arrière et faites un press up. Puis, sautez à nouveau sur vos pieds et sautez à nouveau vers le haut. Répétez.

3 – FROG JUMPS

Ces exercices sont une véritable tuerie et il est surprenant de voir à quelle vitesse ils font monter votre rythme cardiaque. Il suffit de sauter avec les deux jambes par-dessus la boîte et de se retourner pour sauter à nouveau par-dessus. Assurez-vous de dégager la boîte avec un peu d’espace pour garder la pression.

4 – SIDE BOX JUMPS

Génial pour vos fessiers, vos jambes et votre noyau. Tenez-vous sur un côté de votre stepper d’exercice. Sautez et atterrissez sur le dessus de la boîte avec les deux pieds en même temps. Sautez de l’autre côté et répétez. Vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider lorsque vous êtes fatigué.

5 – HIGH KNEES

Simple à prendre mais incroyablement difficile à maintenir. Les genoux hauts sont excellents pour vos jambes, votre cardio et votre tronc. Utilisez vos bras pour que votre corps soit pleinement engagé et faites simplement du jogging sur place tout en élevant vos genoux à la hauteur de la taille.

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

Ceux-ci font travailler votre tronc et vos bras. Placez vos mains sur le stepper de façon à être dans une position de presse inclinée. Rentrez un genou, puis redressez-le. Ensuite, rentrez l’autre genou et redressez-le à nouveau. Faites cela rapidement et continuez jusqu’à ce que la minute soit écoulée !

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Ces exercices sont parfaits pour injecter une véritable puissance dans votre entraînement. Faites une fente vers l’avant et vers le bas, puis lorsque vous êtes prêt, remontez et échangez vos jambes en l’air de façon à atterrir avec le pied opposé en avant. Essayez de garder le rythme tout en maintenant une fente profonde.

8 – QUICK STEP UPS

Ces exercices peuvent sembler faciles mais faits rapidement, ils constituent un brûleur de calories vraiment efficace. Réglez les blocs élévateurs à une bonne hauteur, puis montez et redescendez un pied à la fois aussi vite que vous le pouvez. Changez votre pied avant à mi-chemin.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Commencez de côté sur votre stepper d’exercice. Puis sautez par-dessus pour vous rendre de l’autre côté. Recommencez dans l’autre sens tout en vous assurant de vous pousser le plus haut possible.

10 – LEG RAISES

En faire sur le stepper vous aidera à éviter la tentation de reposer vos pieds sur le sol, donc vous sentirez certainement la brûlure. Allongez-vous sur le stepper, les pieds tendus. Levez les jambes ensemble tout en gardant le dos plat et les abdominaux enfoncés. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout