21-Day Fix Meal Plan

L’une des parties les plus difficiles de l’ajustement à un nouveau plan de régime est, eh bien l’ajustement. Prendre des décisions rapides sur ce qu’il faut manger et à quel moment peut être accablant, surtout lorsque vous avez trop faim. Cependant, en ayant un plan de repas clair établi à l’avance, vous ne resterez jamais devant le réfrigérateur tenté de prendre quelque chose qui ne correspond pas à vos récipients.

Ce plan de repas que j’ai créé est conçu pour correspondre au plan de repas de 1500 à 1800 calories du 21-Day Fix et vous fournir des recettes du 21 day fix. Vous pouvez également faire défiler vers le bas pour apprendre comment manger à l’extérieur sur ce plan !

Après tout, de façon réaliste, tous les repas que vous prendrez ne seront pas à la maison.

Aide pour se lancer dans le 21 day fix » width= »800″ height= »1617″ />Pour chaque jour, n’hésitez pas à réorganiser l’ordre des repas et des collations en fonction de votre emploi du temps – le plan est conçu pour utiliser presque tous vos récipients chaque jour, mais globalement, le nombre de récipients s’équilibre au cours de la semaine. Si vous manquez de temps, envisagez de préparer certains repas à l’avance.

Pour d’autres bonnes idées de collations, la plupart des collations de ce plan de repas proviennent de la liste élaborée par Sublime Reflection.

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Pour faciliter vos achats et éviter de gaspiller des choses, les ingrédients sont utilisés tout au long de la semaine afin que vous puissiez rester dans vos directives de 21 day fix !

Ne pas oublier un livre de cuisine : C’est génial d’avoir toutes ces idées rassemblées pour vous, mais il n’y a rien de plus facile que d’avoir un livre de recettes à portée de main pour une solution rapide. Je trouve qu’il est plus facile de planifier les repas et de rester sur la bonne voie. Essayez l’un de ces livres pour vos besoins de planification des repas !

Le livre de recettes FIXE d’Autumn Calabrese – 21 Day Fix21 DAY FIX : 30 Top 21 DAY FIXCookbook 21 Day Fix : Votre Guide Ultime, Inclusif21 DAY FIX : 30 délicieuses recettes AVEC CONTENEUR

Modèle de plan de repas 21-Day Fix

Monday

• Déjeuner : Omelette cuite au four (Réflexion sublime) – Avec un peu de préparation à l’avance, ce petit-déjeuner copieux vous permettra de commencer la journée avec des protéines.
• Déjeuner : Soupe à l’échalote à la mijoteuse (Potentiellement adorable) – En fonction de votre emploi du temps, vous pouvez jeter cette soupe au lever et l’avoir prête pour le déjeuner. Remplacez le poulet par une alternative végétarienne.
• Dîner : Sauté de poulet avec brocoli chinois (Team Effort Fitness) : Celui-ci se prépare en un clin d’œil pour apaiser la faim de votre mangeur le plus difficile. Idéal pour les soirs de semaine chargés.
• Collations : Green Smoothie (Sublime Reflection) : Les options d’expérimentation sont infinies avec cette recette. Faites-en un différent chaque jour !
• Fromage blanc avec le fruit de votre choix – Si facile à mettre ensemble, les protéines de cette collation vous garderont rassasié et heureux jusqu’à votre prochain repas.
• Les graines de citrouille avec un fruit – Les graines de citrouille sont chargées d’innombrables avantages pour la santé – incorporez-les dans votre alimentation dès que vous le pouvez.

Mardi

• Déjeuner : Gaufres au quinoa (Days to Fitness) – Avec des échanges intelligents et sains, ces gaufres vous feront oublier le plat standard.
• Déjeuner : Tacos de poisson avec salsa à la mangue (Confessions of a Fit Foodie) – Le poisson est un choix fantastique pour un déjeuner rapide et facile – préparez le poisson à l’avance pour que ce soit encore plus rapide.
• Dîner : Pommes de terre farcies au buffle avec des légumes (Sorey Fitness) – Parez ces pommes de terre qui font saliver avec votre accompagnement végétal cuit à la vapeur préféré pour être sûr de consommer tous vos légumes verts !
• En-cas : Yaourt grec avec des baies – Rapide, facile et parfait comme collation après l’école pour les petits.
• Smoothie vert
• Tranches de jambon avec fromage et cornichon ou légumes – Sauvez vos jaunes avec cette collation.

Mercredi

• Déjeuner : Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Remplacez votre poudre de protéines préférée ou utilisez Vanilla Shakeology pour ce magnifique et délicieux bol de petit-déjeuner.
• Déjeuner : Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Une fois que vous aurez essayé les zoodles, vous les utiliserez partout ! Ce déjeuner léger est idéal pour le travail et impressionnera même les invités.
• Dîner : Roll-Ups de poulet farcis aux épinards et au Colby Jack (Emily Goodman) – Il y a quelque chose dans les choses savoureuses cocoonées dans une tendre poitrine de poulet qui attire toujours mon attention. Les enfants adorent aussi !
• Collations : Quesadilla aux fruits grillés (Seay Stanford) – Cette collation est sûre d’égayer même les après-midi les plus stressants. Les enfants adoreront vous aider à préparer et à manger celle-ci.
• Des toasts de grains entiers avec du fromage cottage et de la tomate – Si satisfaisants et rassasiants.
• Un gâteau de riz brun avec du beurre d’amande et de la banane – Excellent pour les enfants aussi!

Vous préférez un dîner différent ? Essayez plutôt l’une de ces recettes 21 Day Fix à la mijoteuse.

Jeudi

• Déjeuner : Gruau à la tarte à la citrouille (Réflexion sublime) – Une façon douillette et aromatique de commencer votre journée. Si vous cherchez à économiser les récipients bleus, supprimez les noix.
• Déjeuner : Riz frit au poulet (Fit Possible Coach) – Réinventez votre plat préféré à emporter juste à temps pour le déjeuner. Je vous promets que vous ne pourrez pas dire que cela ne vient pas de votre restaurant de quartier.
• Dîner : Stir Fry asiatique (Momma Fit Lyndsey) – Réinventez les restes de légumes du déjeuner en un repas en une seule casserole parfait pour le dîner de toute la famille.
• Collations : Pommes avec trempette au yaourt au beurre de cacahuète – Mélangez ½ tasse de yaourt grec nature avec ½ tasse de beurre de cacahuète et dégustez. Les enfants l’aimeront aussi.
• Smoothie vert
• Céleri au beurre d’amande – Utilisez n’importe quel beurre de noix que vous aimez pour épicer cette collation classique.

Vendredi

• Déjeuner : Roulé de pain perdu (Lisahov’s Fitness) – En utilisant un roulé de blé entier, cette recette fait du pain perdu une excellente option sur le pouce.
• Déjeuner : Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Cette version salade de vos fajitas préférés est aussi époustouflante pour les yeux que pour les papilles. Préparez celle-ci à l’avance pour l’emporter au travail.
• Dîner : Frites au fromage au chili avec des légumes (aliment 21 Day Fix) – Ajoutez des légumes en accompagnement ou incorporez-les dans votre recette de chili pour être sûr de consommer tous vos légumes verts pour la journée.
• Collations : Salade de poulet – Combinez du yaourt grec, des légumes et des pommes ou des raisins
• Les graines de potiron avec des fruits
• Les carottes avec du brocoli et de la vinaigrette ranch

Samedi

• Déjeuner : Blancs d’œufs pochés aux herbes avec du pain grillé de blé, des baies et des épinards sautés (Beachbody Blog) – Prenez votre temps les matins de week-end pour savourer votre petit-déjeuner avec votre famille et vos amis. Ce repas est parfait avant une séance d’entraînement matinale ou même un brunch matinal paresseux.
• Déjeuner : Salade de poulet à l’avocat (Sorey Fitness) – Remplacez la mayonnaise par de l’avocat et votre cœur vous remerciera toute la journée. Irrésistible !
• Dîner : Mexi-Muffins de pain de viande avec des légumes (Team Effort Fitness) – Quelque chose à propos de ces pains de viande de petite taille les rend parfaits pour le contrôle des portions. Partez avec vos légumes rôtis préférés pour compléter votre repas.
• Collations : Toast de grains entiers avec du fromage cottage et des tomates
• Yogourt grec avec des baies
• Céleri avec du beurre d’amande

Dimanche

• Déjeuner : Gruau cuit au yaourt grec (Sublime Reflection) – Vous pourriez le prendre pour un dessert ; servez-le avec une cuillerée supplémentaire de yaourt grec pour maximiser vos protéines matinales.
• Déjeuner : Casserole de haricots verts (Pureatz) – Cette version allégée de la casserole de haricots verts classique deviendra un nouvel aliment de base pour votre famille.
• Dîner : Turkey Taco Zucchini Boats (The Fit Housewife) – Joignez-vous à votre famille pour la soirée taco sans vous sentir exclu. Les restes font une collation formidable.
• Collations : Pizza aux champignons portobello (Focused on Fitness) – Ces bouchées luxueuses sont parfaites pour une collation ou des amuse-gueules lors d’un dîner. De plus, elles se préparent en un clin d’œil.
• Pommes avec trempette au yaourt au beurre d’arachide
• Roulage de banane – Tartinez du beurre d’amande sur une tortilla de grains entiers et ajoutez de la banane tranchée comme vous l’aimez.

Vous cherchez d’autres recettes à ajouter dans votre plan de repas cette semaine ?

Essayez les 21 délicieuses recettes pour votre 21 Day Fix, les 21 Day Fix BreakFast Ideas, ou les 21 day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

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21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Ou peut-être que vous vous demandez comment vous allez pouvoir tenir avec tous ces récipients pendant deux semaines ou plus.

Rappellez-vous, le 21 Day Fix fonctionne, et il peut fonctionner pour vous aussi.

En suivant attentivement le plan alimentaire, vous perdrez du poids, mais cela demande un peu d’attention et de planification. Cependant, armé de quelques conseils et astuces, vous serez sur la voie d’une nouvelle version de vous.

Précipité pour commencer ? Dirigez-vous ici pour consulter le plan 21 day Fix dès maintenant !

Lignes directrices du 21 Day Fix

Décomposition du régime 21 Day Fix

Le plan alimentaire est conçu pour vous donner un régime réduit en calories mais équilibré qui fournit à votre corps tout le carburant dont il a besoin pour perdre du poids et être en forme.

Le plan se concentre sur les aliments entiers, qui fournissent la plus grande valeur nutritive, et utilise les récipients pour vous guider automatiquement vers des choix sains.

Lorsque vous suivez le programme, vous mangez principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres. Ceux-ci fournissent à votre corps une richesse en vitamines, minéraux et acides aminés importants, ainsi que le bon équilibre en macronutriments. Les glucides, les graisses saines, les graines et les huiles sont inclus pour équilibrer l’alimentation, mais sans ajouter de calories inutiles.

Ce rapport fournit un soutien optimal à vos exercices de force et de cardio tout en gérant votre apport calorique, sans effort.

La meilleure partie est que, contrairement à d’autres régimes, qui aiment vous dire ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, pratiquement rien n’est hors limite sur 21 Day Fix.

Mettez-le dans le récipient approprié, et vous êtes prêt à partir. Comme nous l’avons probablement tous compris, le régime de privation est un désastre qui attend de se produire.

Ces habitudes saines sont à une soirée près de s’effondrer lorsque vous êtes soudainement confronté à ces aliments succulents et tentants que vous avez évités.

La clé de la solution 21 jours consiste à manger le bon équilibre d’aliments et à répartir vos contenants tout au long de la journée pour que vous soyez rassasié et moins susceptible de faire des erreurs.

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Créer des recettes sur 21 day Fix

Peu d’entre nous pensent que les repas sont construits autour d’aliments dans des récipients séparés – nous aimons combiner et mélanger – des techniques qui peuvent sembler incompatibles avec le plan de repas 21 Day Fix, au début.

Cependant, en décomposant les recettes en leurs composants alimentaires et en utilisant vos récipients comme guide, vous pouvez facilement combiner des aliments pour créer des repas délicieux et sains que toute votre famille adorera.

Pour réussir, repensez les recettes en termes de composants du plat et utilisez vos récipients pour mesurer les quantités d’aliments. Ainsi, si vous voulez faire une salade de pâtes, considérez le rapport entre les pâtes et les autres ingrédients, en renforçant les légumes et les protéines maigres, tout en allégeant les sauces ou les vinaigrettes. Choisissez une portion qui contient plus de légumes que de pâtes.

Si cela vous semble compliqué ou si vous voulez plus de conseils, consultez le livre de recettes, Fixate, écrit par la créatrice du 21 Day Fix, Autumn Calabrese.

Elle fournit des tas de bonnes recettes faciles à réaliser, qui ont bon goût et qui vous permettent de rester dans le plan.

Comme je cuisine pour toute la famille, y compris les enfants, c’est un excellent moyen de repenser les repas en général. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

Free 21 day Fix Meal Plan Printables

Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

• Meal Prep Monday
• 21 day Fix Menu week 2
• 21 day Fix Grocery List
• Mix and Match Sheet

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

Eating out, Tips & Recipes for Success

Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Vous serez plus à l’aise avec des repas composés principalement de légumes et de protéines grillées – demandez que les sauces ou les vinaigrettes soient servies à part, et surveillez les glucides !

Avec une lecture attentive du menu et un peu d’aide de la part de votre serveur, vous pouvez également faire un 21 Day Fix pour votre soirée.

Aussi, ne vous sentez pas forcément en sécurité en mangeant une grande salade ou un plat « léger » du menu – les salades au restaurant contiennent souvent autant ou plus de calories que les entrées et cachent des pièges secrets du régime.

N’ayez pas peur de demander des vinaigrettes à part, des viandes grillées au lieu de frites, et de supprimer ces sources sournoises de graisses et d’huiles. Les restaurants devraient travailler pour vous plutôt que contre vous !

Essayez cet exemple de plan de repas et de liste d’épicerie par The Fitness Focus.

Le programme 21 Day Fix fonctionne-t-il vraiment ?

Vous vous demandez peut-être :  » Le programme 21 Day Fix fonctionne-t-il vraiment ? « 

Si vous suivez le programme, de près et attentivement, il n’y a pas vraiment de raison pour que vous ne perdiez pas de poids.

Le régime repose sur une base végétale qui facilite la sensation de satiété et la réduction globale des calories, tout en augmentant considérablement l’incroyable éventail de vitamines et de minéraux qu’offrent les légumes.

It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

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