36 façons simples d’obtenir un ventre plat rapidement, selon la science

Il n’y a pas de pénurie de conseils sur le ventre plat ces jours-ci, et cela peut être carrément paralysant. Si vous parvenez à vous motiver pour perdre du poids, il est difficile de savoir ce qu’il faut faire en premier pour atteindre votre objectif – jusqu’à maintenant. Pour vous aider à vous engager sur la voie des abdominaux plats et d’une perte de poids rapide, notre équipe de recherche a recensé les meilleurs conseils de la planète et les a classés par ordre de priorité dans le guide de la perte de poids étape par étape. Le premier endroit où vous allez vouloir faire des changements ? Votre propre maison, bien sûr !

« Que vous ayez dix kilos à perdre ou 100, la première chose à faire est de créer un environnement propice à la réussite », déclare Chris Powell, formateur en perte de poids extrême.

Allez-y et lisez les meilleurs trucs de fitness pour transformer votre ventre de bière en un solide pack de six. Suivez le plan pour ne pas vous sentir dépassé et voir les meilleurs résultats possibles. Et pour vraiment faire un changement, essayez ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

Du regard, de la bouche ? Selon des chercheurs de Google, le simple fait de réorganiser les aliments les plus populaires de votre garde-manger pourrait se traduire par de sérieuses économies de sucre. L’étude, baptisée « Projet M&M », a révélé que le fait de ranger les bonbons au chocolat dans des récipients opaques plutôt que dans des récipients en verre permettait de réduire la consommation de M&M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Dans le cadre de l’étude, ils ont également donné aux collations plus saines une place plus importante dans les rayons. Une étude similaire, publiée dans le Journal of Marketing, a révélé que les gens sont plus enclins à surconsommer de petites friandises provenant d’emballages transparents que d’emballages opaques. Pour d’autres conseils sur la réduction du sucre, procurez-vous un exemplaire de The 14-Day No-Sugar Diet.

Simply blasting the air conditioner or turning down the heat in the winter may help attack belly fat while we sleep, according to a study in the journal Diabetes. As it turns out, colder temps can subtly enhance the effectiveness of your brown fat stores, which keep you warm by helping your burn through belly fat. Participants spent a few weeks sleeping in bedrooms with varying temperatures: a neutral 75 degrees, a cool 66 degrees, and a balmy 81 degrees. After four weeks of sleeping at 66 degrees, the participants had almost doubled their volumes of brown fat.

If you can do more than five reps of an exercise, prenez un poids plus lourd. Au fur et à mesure que vous vous musclez et que votre corps se renforce, vous pouvez augmenter votre charge pour mettre votre corps à l’épreuve. Il est particulièrement important de faire travailler des groupes de muscles plus importants, comme vos fessiers, avec un poids plus lourd, car cela permet de brûler les graisses, au niveau du ventre.

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L’exposition à la lumière la nuit ne fait pas qu’interrompre vos chances de passer une bonne nuit de sommeil, Elle peut entraîner une prise de poids, selon une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology. Les sujets de l’étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres avaient 21 % de chances en moins d’être obèses que ceux qui dormaient dans les chambres les plus claires. Pour d’autres moyens de perdre du poids, découvrez ces méthodes pour aplatir votre ventre !

Brian Wansink, director of the Cornell Food and Brand Lab, found that you can estimate how much someone weighs by taking a photo of their kitchen counter. After analyzing photos of 200 kitchens, he found that women who have soda sitting on their countertops weigh an average 26 pounds more while those who have cookies weigh about eight pounds more. The biggest surprise: Keeping cereal on your counter leads to an additional 20 pounds of body weight. The lesson here is to clean empty calories off your countertops to start losing weight.

Remplacez vos bocaux à bonbons et à biscuits sur le comptoir de la cuisine par un bol de fruits frais et des contenants de noix. Remplissez votre réfrigérateur de légumes coupés et de houmous pour une collation rapide et saine. Ils seront ainsi plus facilement disponibles et vous n’aurez plus d’excuses pour prendre un sac de chips, n’est-ce pas ? Katie Cavuto, MS, RD, la diététicienne des Phillies et Flyers de Philadelphie, aime avoir des concombres, des poivrons, des pois mange-tout et des carottes lavés et préparés à l’avant du réfrigérateur pour ne pas les oublier. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont de bons en-cas sucrés et doivent être placées sur le comptoir, bien en vue. Pour découvrir d’autres aliments sains qui vous aideront à perdre du poids, consultez ces meilleurs aliments pour la définition musculaire.

Le défilement d’un trou noir Instagram vous coûte-t-il des zzzs ? C’est peut-être la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous débarrasser de vos poignées d’amour. Dans une étude récente, des chercheurs ont analysé les journaux de sommeil de semaine de plus de 500 participants et ont découvert que la perte d’à peine 30 minutes de sommeil augmentait leur risque d’obésité de 17 % !

. l’étiquetage des aliments au supermarché

Lire l’étiquette nutritionnelle des aliments emballés est important, mais vous devez aussi examiner attentivement la liste des ingrédients. Alors que l’étiquette nutritionnelle vous indiquera le nombre de calories et de grammes de graisse et de sucre contenus dans l’aliment, la liste des ingrédients vous dira ce qu’il contient exactement. Posez-vous les questions suivantes : Le produit contient-il des huiles transformées ? Quelle est la source de la teneur en sucre ? Y a-t-il des additifs alimentaires ?

Your breakfast toast won’t miss these sugar-laden spreads when you start to shed pounds and notice a flatter belly. One tablespoon of jam easily carries just under 10 grams of sugar. And let’s be honest, who just has one? Top peanut butter sandwiches with fresh pieces of fruit, like banana and strawberry slices to infuse it with some natural sweetness. This tactic will help ward off blood-sugar fluctuations that can cause insulin spikes and put hunger into overdrive.

There’s no sugar-coating it: Sugar wreaks havoc on the body. Une consommation excessive de cette substance blanche peut entraîner l’obésité, qui est souvent à l’origine d’autres problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques. De nombreuses céréales malsaines pour le petit-déjeuner contiennent plus de sucre dans un seul bol que dans un beignet Boston Kreme ! Pour ne rien arranger, de nombreuses variétés populaires comme les Frosted Flakes et les Fruity Pebbles contiennent du Butylated Hydroxytoluene (BHT) ou du BHA (Butylated Hydroxyanisole). Ces ingrédients sont interdits au Royaume-Uni, Australie, Nouvelle-Zélande, Japon et une grande partie de l’Europe car ils sont considérés comme cancérigènes.

« Les sodas, qu’ils soient diététiques ou ordinaires, n’ont absolument aucun avantage nutritionnel et peuvent même avoir de graves répercussions sur la santé « , déclare Gina Consalvo, MA, RD, LDN, une diététicienne agréée basée en Pennsylvanie. « Non seulement ils sont chargés de calories vides, de conservateurs nocifs, de sucre ou d’édulcorants artificiels, mais ils contiennent également des colorants artificiels dangereux dérivés de sources de charbon », explique Consalvo. Mais ce n’est même pas le pire. « Pour empêcher la formation de moisissures dans les canettes et les bouteilles, les fabricants y ajoutent le conservateur benzoate de potassium (un agent cancérigène connu lié à des lésions de la thyroïde, à la leucémie et à d’autres cancers). » Consalvo suggère d’éliminer les sodas et de boire plutôt de l’eau, de l’eau de seltz ou du thé détox.

Beaucoup d’entre nous ont grandi en mangeant du pain blanc et des bagels, Nous comprenons donc pourquoi ils occupent une place spéciale dans votre cœur. Mais ces céréales riches en amidon (et des choses comme le riz blanc et les bretzels) sont tout sauf saines. Fabriqués à partir de farine enrichie au lieu de grains entiers sains, ils sont dépourvus des fibres qui rassasient et stabilisent la glycémie. Pire encore, les aliments raffinés à base de farine blanche comme ceux-ci sont liés aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. De plus, ils entraînent une prise de poids et rendent la perte de poids plus difficile. Pour d’autres façons d’obtenir le corps mince que vous désirez, consultez ces façons de perdre 10 livres rapidement.

En-cas transformés remplis de graisses saturées, de sucre, de céréales raffinées et de produits chimiques nocifs. Il n’est pas étonnant qu’ils fassent partie des plus grands saboteurs de la perte de poids ! Pour découvrir les pires snacks pour la perte de poids au supermarché, consultez ces aliments les plus malsains de la planète.

You know that light yellow color that makes margarine look almost indistinguishable from butter when laid side by side? Well, it’s far from natural. In fact, without all the additives, margarine is actually an appetite-crushing shade of grey—yuck! As if that weren’t bad enough, many brands add propylene glycol, a synthetic compound, to their recipe to add grease without adding calories. Research has shown that the spread may expand your waistline, increase dangerous cholesterol levels and up your heart disease risk.

Chewing gum when you’re hungry fills your tummy with extra air, causing bloat. Many gums also contain sugar alcohols and artificial sweeteners, like sorbitol and xylitol, which can lead to bloating. Skip the gum altogether or opt for an organic variety like Glee gum or Simply gum instead. They’re still low-cal, but they don’t use sweeteners that’ll make you puff up.

After you’ve gotten rid of the weight loss saboteurs, it’s time to restock your shelves with Zero Belly-approved eats. All of the foods below will reduce bloat, heal your gut and turbocharge your metabolism. These three mechanisms work in tandem to turn off your fat genes—resetting your body to « slender. »

Les smoothies Ventre zéro sont suralimentés en nutriments qui aplatissent le ventre.nutriments qui aplatissent le ventre. La clé : Chaque boisson est remplie de protéines, de graisses saines et de fibres. Voici le Mango Muscle-Up : Mélangez 1 dose de poudre de protéines végétales, 2/3 de tasse de morceaux de mangue congelée, 1/2 cuillère à soupe de beurre d’amande et 1/2 tasse de lait d’amande, de noix de coco ou de chanvre non sucré. Vous obtiendrez 29 grammes de protéines pour seulement 224 calories !

Les œufs sont la source numéro un de choline, un nutriment qui brûle les graisses. Ils stimulent votre métabolisme et contribuent à désactiver les gènes de stockage de la graisse du ventre. Dans une étude menée sur 21 hommes et publiée dans la revue Nutrition Research, la moitié des hommes ont reçu un petit-déjeuner composé de bagels, tandis que l’autre moitié a mangé des œufs. The egg group had a lower response to ghrelin and were less hungry three hours later. They also consumed fewer calories for the next 24 hours! And speaking of belly fat, lose more of it with the help of these ways to lose belly fat.

More and more research has begun to show that some fruits are actually better at fighting belly fat than others. And the better fruits all have one thing in common: They’re red, or at least reddish. Grapefruit, tart cherries, pink lady apples, raspberries, strawberries, watermelon, and peaches all fit the bill and can help flatten your belly.

Healthy fiber is what we call « prebiotic, », ce qui signifie qu’elles nourrissent les bactéries saines et les aident à lutter contre l’inflammation et la prise de graisse. Les sources de glucides riches en fibres sont les haricots noirs et garbanzo en conserve sans BPA, les pois, les cacahuètes, le beurre de cacahuète, l’avoine à l’ancienne, le quinoa et le riz brun. Vous cherchez des façons savoureuses de déguster vos flocons d’avoine ? Découvrez ces recettes de flocons d’avoine du jour au lendemain !

Plant-based protein powders are a low-sugar, high-fiber alternative to popular dairy-based supplements, which can lead to bloating. Hemp, rice and pea proteins are all good options; however, you’ll want to ensure you’re getting complete proteins with a full amino acid profile, so aim to find a protein powder blend that combines all three. We like Vega One All-in-One Nutritional Shake and Sunwarrior Warrior Blend. Whip up any of these best protein shake recipes to reap the benefits. Even if they call for whey protein, you can sub-in your plant-based favorite.

Protein is kryptonite to belly fat. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps doit dépenser beaucoup de calories pour la digestion – environ 25 calories pour chaque 100 calories que vous mangez (contre seulement 10 à 15 calories pour les graisses et les glucides). Ceci étant dit, approvisionnez votre cuisine en poitrine de poulet désossée et sans peau, en dinde hachée maigre, en bœuf maigre, en agneau, en saumon sauvage, en crevettes, en pétoncles, en morue, en thon et en flétan.

Les légumes verts feuillus vous apportent des folates, qui bloque les gènes qui déclenchent la formation des cellules graisseuses. La laitue romaine, les épinards et le chou vert sont parmi les sources les plus puissantes de ce nutriment pour le ventre plat. Pour d’autres moyens de supercharger votre perte de poids, consultez ces meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

C’est le rêve de tout chocoholique : La recherche montre désormais que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire le tour de taille. Une étude menée auprès de femmes souffrant d’obésité de poids normal (syndrome de la graisse maigre) qui ont dégusté deux portions de chocolat noir par jour a montré une réduction significative du tour de taille par rapport à celles qui suivaient un plan de repas sans cacao.

Les chercheurs affirment que cela a à voir avec les flavonoïdes, les composés du chocolat bons pour le cœur, qui ont d’importantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Assurez-vous simplement de choisir une tablette contenant au moins 70 % de cacao et évitez les produits « alcalinisés », dont la teneur en flavonoïdes est considérablement réduite. Nous aimons Nibmor Extreme Dark Chocolate avec Cacao Nibs.

You know all that soda we told you to throw out? Use all that money saved to re-stock your kitchen with tea. Tea is the closest thing we currently have to magic weight-loss elixir. Rich in health-promoting compounds called catechins, tea can help fry stubborn belly fat and even fight off disease.

There are no wrong ways to eat a Reese’s. Feasting rituals, research suggests, are a form of « mindful eating, » which has the power to make food more pleasurable, and may help prevent overeating. Le plaisir, selon une étude publiée dans Trends in Endocrinology and Metabolism, catalyse la réponse de relaxation, favorisant les activités parasympathiques et digestives. En d’autres termes, vous métaboliserez plus rapidement le dessert si vous aimez vraiment, vraiment le manger. Dans une étude, des participants désignés pour manger une barre de chocolat en respectant un rituel particulier de cassage et de déballage ont trouvé la friandise beaucoup plus agréable – et même plus savoureuse – qu’un groupe qui a mangé la barre de manière informelle.

.sushi

Hara hachi bu est une pratique japonaise qui consiste à  » Manger jusqu’à être rempli à 80%. » Si vous suivez Hara hachi bu, vous pourriez économiser près de 300 calories par jour. Selon les recherches, le corps peut mettre jusqu’à 30 minutes pour enregistrer les signaux de satiété, alors pensez à utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et ressentir votre satiété. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les clients en bonne santé étaient près de trois fois plus susceptibles d’utiliser des baguettes que les clients obèses.

Une étude a révélé que lorsque des femmes mécontentes de leur poids remplissaient un questionnaire à un…temps, 15 minutes d’écriture sur un sujet personnel important, elles perdaient au moins trois kilos sur une période de trois mois. En revanche, leurs homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance ont pris trois livres, selon Cheryl Forberg, RD, auteur de A Small Guide to Losing.

« Les chercheurs pensent que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l’incertitude qui conduisent à une alimentation émotionnelle et aider à maintenir la maîtrise de soi dans les situations difficiles », explique-t-elle. Pour récolter les bénéfices à la maison, Forberg suggère de sortir un journal, de régler le minuteur et de s’épancher librement sur ce qui est important pour vous. « Écrivez comme si personne d’autre ne le lisait. Dites franchement ce qui vous tracasse. Vous serez peut-être surprise et éclairée », ajoute Mme Forberg. Pour d’autres astuces de perte de poids, consultez ces moyens rapides de perdre du poids.

S’acharner sur la nourriture est une lacune en matière de connaissances et de comportements.Le fait de s’en vouloir pour la nourriture est une faille dans les connaissances et le comportement de nombreuses personnes qui ne parviennent pas à suivre un régime. Se traiter de « gourmand », de « gros porc » ou de « faible volonté » ne fait que vous faire vous sentir mal dans votre peau, ce qui vous amène souvent à manger davantage pour tenter de vous donner un coup de pouce. Selon Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W., il est important d’essayer de mettre fin à ce discours négatif sur soi-même. « Il ne faut pas réprimander ou faire honte à son appétit, car cela ne fait qu’aggraver les dysfonctionnements alimentaires.  » Au lieu de cela, traitez vous avec respect, compréhension et affection, comme vous le feriez pour cet enfant.

Et quand cela semble presque impossible à faire, essayez de chanter un mantra qui a une signification personnelle pour vous, suggère Jen Comas Keck, un entraîneur personnel et propriétaire de Beauty Lies In Strength. Si vous avez travaillé sur votre forme physique, par exemple, quelque chose comme « Je me sens plus fort et en meilleure santé chaque jour qui passe » peut être efficace.

Si vous êtes le genre de personne qui noie son chagrin dans un pot de glace, vous êtes peut-être ce que les experts appellent un « mangeur émotionnel » – et c’est probablement la raison principale pour laquelle vous avez du mal à rester mince. Pour perdre du poids, vous devez d’abord apprendre à faire la différence entre la faim émotionnelle, qui survient soudainement, et la faim physique, qui se manifeste progressivement et est souvent accompagnée de signaux physiques comme un estomac qui gargouille, explique M. Forberg. La meilleure façon de surmonter l’envie de manger ? Se rendre compte que même si un mauvais sentiment finit par disparaître, les calories que vous avez consommées pendant que vous vous sentiez mal ne disparaîtront pas. Et la prochaine fois que vous vous sentez émotif, n’essayez pas de masquer vos émotions ou de vous distraire. Les experts affirment que le fait de vivre réellement vos émotions vous apprendra qu’il est possible de les tolérer de plein fouet. Une fois que vous avez fait cet exercice, il est temps de trouver une nouvelle stratégie d’adaptation saine. Faire de la gym ou appeler un ami pour se défouler sont deux options solides.

La perte de poids peut être aussi difficile émotionnellement que physiquement. Se souvenir de la raison pour laquelle vous avez commencé votre voyage de perte de poids peut vous aider à remonter le moral lorsque vous êtes déprimé et vous motiver à persévérer lorsque vous voulez jeter l’éponge. « Prenez un moment chaque matin pour vous rappeler ce pour quoi vous travaillez, qu’il s’agisse d’une meilleure énergie pour pouvoir jouer avec vos enfants ou d’une vie plus longue et plus heureuse », explique Dyan Tsiumis, qui a perdu plus de 70 livres avant de devenir entraîneur personnel. « Lorsque vous vous concentrez sur tout le bien qui découlera de tout votre travail acharné, il est plus facile de rester sur la bonne voie », ajoute-t-elle.

Tsiumis suggère de régler une alarme sur votre téléphone portable comme « rappel de motivation ». « J’ai une alarme qui se déclenche trois fois par jour pour me rappeler ce pour quoi je travaille – et j’ai perdu mon poids il y a plus de dix ans ! Cela permet de garder mon esprit concentré sur le fait d’être au mieux de ma forme « , explique Tsiumis.

By running, biking or rowing after you’ve hit the weights, you’ll have a greater effect on your fat and calorie burn than had you done it beforehand. And don’t do any of these things you’re doing to slow your metabolism!

Sprinting is better for weight loss than running at a steady pace, says Dan Roberts, one of the UK’s top trainers. « Sprinting builds muscle which helps burn fat quickly. Also, the action of driving the legs initiates the abs and core » explains Roberts. « The faster you go and the shorter your recovery, the more your abs will develop. » Au lieu de votre trot typique de 30 minutes, faites 20 séries de sprints de 30 secondes avec une récupération de 30 secondes entre chaque. Voici comment procéder :

Étape 1 : En gardant vos pieds de chaque côté de la bande, réglez votre tapis de course sur une inclinaison de 10 %. Ensuite, réglez la machine sur une vitesse stimulante. Il s’agit généralement d’une vitesse supérieure d’au moins deux miles par heure à votre vitesse de course de distance. Donc, par exemple, si vous faites habituellement du jogging à 6,5 mph, votre vitesse de sprint complet sera d’au moins 8,5 mph.

Étape 2 : Frappez le sol en courant pendant 30 secondes solides. Ensuite, ralentissez la bande jusqu’à une promenade confortable et faites un pas de chaque côté une fois que vous vous sentez à l’aise. Récupérez pendant un total de 30 secondes avant de répéter ce schéma 19 fois de plus. Ces circuits devraient vous prendre exactement 20 minutes à compléter.

Rowing burns many calories and works the most muscles, including your back muscles. To bump it up a notch, take your workout outdoors. In a Brazilian study, outdoor rowers burned 26% more calories during a race than those on an indoor rowing ergometers.

Although push-ups will emphasize the upper-body, including the shoulders and arms, they’re actually full-body exercises. « When done properly, they actually work your entire body and are one of the very best ways to target your external obliques, » says Annie Mulgrew, director of programming at City Row.

If you want to get rid of those stubborn love handles, side planks are the perfect exercise for toning your obliques. By challenging your balance, side planks force you to recruit other muscles to stabilize your body.