4 Exercices pour des cuisses plus fines
Beaucoup de femmes ne sont pas satisfaites de l’aspect de leurs cuisses, qui peuvent être une source de complexe ! Heureusement, il est possible d’obtenir des cuisses fines et toniques grâce à quelques exercices simples. Voici 4 exercices qui vous aideront à remodeler efficacement vos cuisses. Si vous suivez cette routine 2 à 3 fois par semaine, vous verrez vos premiers résultats au bout d’un mois !
Les 4 meilleurs exercices pour des cuisses plus fines
Side Kicks
Ce premier exercice peut également servir d’échauffement, mais il est plus difficile qu’il n’y paraît ! Mettez-vous debout près d’un mur, avec un côté vers le mur. Restez en équilibre en posant un bras sur le mur.
Il vous suffit de lever la jambe qui n’est pas contre le mur, latéralement, et de la baisser. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Faites 3 séries de 25 répétitions pour chaque jambe ! Vous faites travailler vos adducteurs, qui sont les muscles de l’intérieur de vos cuisses. Une fois que vous êtes habitué à cet exercice, vous pouvez ajouter des poids autour de vos chevilles pour rendre l’exercice plus difficile !
Leg Raises
Cet exercice de base est parfait pour travailler vos abdominaux, vos fesses et vos cuisses. Mettez-vous à quatre pattes, épaules alignées avec vos poignets et hanches alignées avec vos genoux. Tendez votre jambe droite et levez-la le plus haut possible en gardant le dos droit et en serrant vos abdos et vos fessiers.
Baissez votre jambe sans la plier. Faites 4 séries de 20 répétitions, au bout d’un moment vous pouvez ajouter des poids autour de vos chevilles pour rendre l’exercice plus difficile !
Dips
Cet exercice va faire travailler le haut des cuisses et les fesses. Vous pouvez utiliser une chaise ou faire cet exercice contre un mur. Il vous suffit d’appuyer votre dos contre le mur et de plier les genoux jusqu’à ce que vous soyez en position assise, en gardant le dos droit. Maintenez la position au moins 40 secondes tout en serrant les abdominaux et les cuisses. Remontez et répétez. Répétez cet exercice au moins 4 fois.
Donkey side kicks
Le meilleur exercice pour tonifier l’intérieur de vos cuisses. Mettez-vous à quatre pattes et levez l’un de vos genoux sur le côté. Redescendez le genou à la position initiale sans toucher le sol et répétez. Effectuez 2 séries de 8 répétitions pour chaque jambe.
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