4 Meilleures vitamines et suppléments pour la mémoire et la concentration

Lorsque nous sommes jeunes, nous comptons sur la concentration pour obtenir de bonnes notes à l’école, et notre mémoire nous aide à retenir les informations lorsque vient le moment de passer un examen. En vieillissant, nous continuons à faire appel à la mémoire et à la concentration pour atteindre de nouveaux objectifs. Terminer l’université, accepter un nouvel emploi et apprendre de nouveaux passe-temps sont autant d’activités qui nécessitent ces fonctions cognitives essentielles pour rester performantes. Sans nos souvenirs, qui sommes-nous ?

Pourtant, avec l’âge, les vitamines et les minéraux essentiels à notre santé cognitive commencent naturellement à décliner dans notre organisme. Que pouvons-nous faire alors ? N’oubliez pas qu’une alimentation et un mode de vie sains commencent par des aliments nutritifs et une activité régulière. Selon la clinique Mayo, des études suggèrent que le régime méditerranéen – riche en graisses saines provenant de l’huile d’olive et du poisson – peut contribuer à réduire le risque de déficience cognitive légère.

Quelles vitamines aident à la mémoire et à la concentration ?

Les nutriments présents dans notre corps jouent un rôle pour nourrir la santé du cerveau, assurer un flux sanguin normal vers le cerveau et améliorer les fonctions cognitives. Lorsque le cerveau n’est pas correctement nourri, les gens peuvent connaître un déclin cognitif se traduisant par une perte de mémoire, un brouillard cérébral, des problèmes de mémoire et une fonction de mémoire à court terme compromise. Lorsque notre corps et notre cerveau manquent des vitamines qui nous font fonctionner, c’est là que les suppléments doivent entrer en jeu.

Vitamine B-12 et mémoire

La vitamine B-12 (ou cobalamine) fait partie du groupe essentiel du complexe B. La famille du complexe B est un groupe de vitamines hydrosolubles qui sont directement impliquées dans les cellules nerveuses et la production d’énergie. De nombreux aliments d’origine animale, dont le bœuf, le foie, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers, sont riches en vitamine B-12. En raison de sa proéminence dans les produits animaux, les végétaliens et les végétariens ayant un mode de vie végétal peuvent ne pas obtenir le B-12 dont ils ont besoin, bien que de nombreux aliments, comme les céréales, soient enrichis de ce nutriment essentiel.

Selon les National Institutes of Health, la vitamine B-12 est nécessaire à la synthèse de l’ADN et à la fonction neurologique, ainsi qu’à la bonne formation des globules rouges. Ils notent également qu’une mauvaise mémoire peut être le résultat d’une carence en vitamine B-12, en plus de la démence, de la confusion et de la dépression.

Certains chercheurs pensent que des niveaux élevés d’homocystéine, un acide aminé, jouent un rôle important dans l’émergence de la maladie d’Alzheimer. La National Library of Medicine des États-Unis note que d’autres nutriments, dont le B-12, décomposent l’homocystéine dans l’organisme en d’autres substances. Avec suffisamment de B-12, il devrait rester peu d’homocystéine dans la circulation sanguine. Lorsque cet équilibre est rompu, et que notre organisme est confronté à une carence en B-12, cela peut entraîner une confusion et une perte de mémoire. Un test d’homocystéine peut déterminer si vos niveaux de vitamine B-12 sont trop bas.

Quels sont les autres symptômes d’une carence en vitamine B-12 ?

Le Harvard Health Blog prévient qu’en cas de carence nocive en B-12, les signes peuvent apparaître rapidement et être confondus avec un autre problème de santé. Soyez donc à l’affût des symptômes suivants d’une carence en B-12 :

Débordement dans les mains et les piedsAnémieFaiblesse et fatigueDifficultés cognitives et perte de mémoire

La vitamine B-12 peut-elle vraiment aider à la repousse de la myéline ?

La myéline est une couche grasse et isolante qui protège les nerfs dans l’organisme, notamment dans le cerveau et la moelle épinière. La Society for Neuroscience note que lorsque la myéline est perdue, les signaux dans le corps ne sont pas communiqués aussi rapidement qu’ils le devraient, ce qui peut entraîner des douleurs. Une étude récente note que la vitamine B-12 est impliquée dans la synthèse de la myéline, tandis qu’une étude de 2016 a noté que la vitamine B-12 a démontré la capacité potentielle de promouvoir la régénération des fibres de myéline dans le corps.

Huile de poisson

Les chercheurs examinent encore le rôle de l’huile de poisson et des acides gras dans la santé cognitive et le bien-être. L’huile de poisson contient des niveaux élevés d’acides gras essentiels, notamment le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). L’EPA est impliqué dans la fonction cognitive et contribue à la probabilité de développer une démence. Des études montrent que des niveaux élevés d’EPA chez les personnes âgées soutiennent une mémoire saine plus tard dans la vie.

Lisez-en plus dans notre article sur les bienfaits de l’huile de poisson.

Comment les acides gras oméga-3 aident-ils votre cerveau ?

Le cerveau a besoin d’acides gras oméga-3 pour construire les membranes cellulaires (DHA) et soutenir le flux sanguin.

En 2015, une étude a examiné le potentiel du DHA et de l’EPA pour améliorer les fonctions neurologiques. Le DHA a été identifié comme étant l’acide gras polyinsaturé le plus important ; cependant, l’étude a démontré que l’EPA et le DPA (acide docosapentaénoïque) présentent des avantages pour le cerveau. Une analyse plus poussée de l’étude a révélé que les patients atteints de démence présentaient effectivement des niveaux plus faibles d’acides gras oméga-3.

L’huile de poisson réduit-elle le risque de maladie d’Alzheimer ?

En bref, les chercheurs sont encore en train de le découvrir. De nombreuses études ont été entreprises sur l’impact de l’huile de poisson sur le cerveau et la démence. L’Alzheimer’s Society affirme que la consommation de poisson pourrait être bénéfique pour réduire le risque de démence liée à l’âge, malgré des recherches peu concluantes à l’heure actuelle.

Astaxanthine

L’astaxanthine est un caroténoïde (un pigment végétal) naturel que l’on trouve dans les poissons et les algues, et c’est ce qui donne à la vie marine sa teinte rose, notamment aux crevettes, aux truites et aux saumons. Il aide à combattre les radicaux libres dans le corps grâce à sa forte teneur en antioxydants. Fait intéressant, en 2017, une étude a rapporté que l’astaxanthine pouvait traverser la barrière hémato-encéphalique – un avantage pour la santé du cerveau ! La même étude a conclu que l’astaxanthine montre un potentiel pour la protection du cerveau au cours du processus naturel de vieillissement.

L’Université du Michigan note que l’astaxanthine a également des propriétés anti-inflammatoires potentielles et que l’astaxanthine n’a démontré aucun effet secondaire chez les personnes lors des essais cliniques.

Ashwagandha

L’astaxanthine est utilisée comme tonique depuis plus de 3 000 ans. Très considéré dans les pratiques traditionnelles de bien-être ayurvédique, le mot « ashwagandha » signifie « la sueur ou la force de dix chevaux. » Il est également connu sous le nom de « ginseng indien ». Traditionnellement utilisé comme tonique nerveux, un aperçu de 2011 sur l’ashwagandha a noté sa capacité à renforcer les fonctions cérébrales et à améliorer la mémoire.

L’ashwagandha est une herbe adaptogène. Les herbes adaptogènes doivent répondre à trois critères spécifiques pour être considérées comme des adaptogènes :

Elles sont non toxiquesElles aident à réguler le stress pendant les périodes difficilesElles ont un impact positif sur le corps

En tant qu’herbe adaptogène, il est logique que l’ashwagandha aide à calmer le corps. Qui plus est, ces avantages s’étendent à la fonction cognitive. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis note que l’ashwagandha contient des composés phytochimiques qui peuvent aider à calmer le cerveau. Pour tous ceux qui ont des idées noires, c’est une bonne nouvelle!

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