4 points de pression qui peuvent rapidement apaiser un mal de tête

Mal de tête lancinant ? Pour un soulagement quasi-instantané sans médicaments, essayez l’acupression.

Maintenant que la vie est devenue plus stressante que jamais, votre tête peut vous faire mal plus souvent. Si le stress n’est pas la seule cause des maux de tête, il en est certainement une. Pourtant, avant de tendre la main vers l’aspirine ou les AINS (comme l’ibuprofène) pour soulager un mal de tête lancinant, essayez quelque chose qui ne s’accompagne pas d’effets secondaires induits par les médicaments et qui peut être pratiqué n’importe où : l’acupression.

Qu’est-ce que l’acupression, et comment fonctionne-t-elle ?

L’acupression est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années, et elle repose sur des principes similaires à ceux de l’acupuncture (mais sans les aiguilles), à commencer par les méridiens. Les méridiens sont des voies naturelles dans le corps qui permettent à l’énergie, ou qi, de circuler – mais lorsque ce qi est bloqué, des douleurs et des maladies peuvent s’ensuivre.

En utilisant une pression physique pour stimuler certains points le long de ces voies énergétiques (il existe 365 acupoints classiques, mais d’autres existent), vous pouvez aider à rétablir l’équilibre et permettre à votre corps de guérir.

« La médecine chinoise fonctionne sur la théorie que les médicaments dont vous avez besoin sont déjà dans votre corps », explique Malcolm B. Taw, MD, directeur du Centre UCLA pour la médecine est-ouest à Westlake Village, en Californie, et professeur clinicien associé au département de médecine de l’UCLA. « En stimulant ces points, différents neurotransmetteurs, hormones et endorphines – qui ont tous un effet thérapeutique, notamment sur la douleur – sont libérés. »

Les avantages de l’acupression sont nombreux et comprennent la réduction de la douleur, le soulagement du stress et la prévention ou le traitement des maux de tête. Bien que la plupart des recherches se concentrent sur l’acupuncture, le Dr Taw affirme que les données des études sur l’acupuncture peuvent être extrapolées à l’acupression puisque les théories entre les deux pratiques sont si similaires.

Il en cite une de la revue scientifique Human Brain Mapping, dans laquelle les chercheurs ont découvert que l’acupuncture pratiquée sur un point spécifique (le gros intestin 4, situé dans l’espace charnu entre le pouce et l’index) régule l’activité du système limbique, qui est impliqué dans les sensations de douleur et la connexion corps-esprit.

Pour les maux de tête en particulier, l’acupression est à la fois préventive et thérapeutique pour les douleurs existantes, le Dr Taw recommande donc de commencer l’acupression lorsque vous sentez un mal de tête ou une migraine arriver. Vous pouvez également prévenir les poussées de maux de tête en général en pratiquant l’acupression régulièrement, voire quotidiennement si vous le souhaitez.

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Comment trouver les bons points d’acupression pour soulager les maux de tête

Heureusement, vous n’avez pas besoin de consulter un praticien qualifié pour expérimenter les bienfaits de ce remède naturel contre les maux de tête – vous pouvez facilement le faire vous-même, à la maison. (En fait, si vous avez déjà frotté instinctivement vos tempes au début d’un mal de tête, vous employez déjà une forme d’acupression). En affinant votre technique et en comprenant quels sont les points précis du corps à toucher pour obtenir un soulagement maximal, vous pourrez faire disparaître votre prochain mal de tête. « Bien pratiquée, l’acupression peut être très efficace », affirme le Dr Taw, ajoutant que de nombreuses personnes remarquent une amélioration immédiate de leurs maux de tête.

Conseils sur la technique d’acupression

• Débutez par une approche  » basse et lente « . D’abord, appliquez suffisamment de pression pour ressentir une sensation de tendresse et de douleur. « Si vous ne ressentez pas cette sensation, ce ne sera pas aussi efficace », explique le Dr Taw.
• Une fois que vous avez obtenu la bonne pression, déplacez votre doigt dans un mouvement rotatif ou un mouvement de haut en bas.
• Allez lentement au début, en stimulant la zone pendant 15 à 30 secondes, bien que vous puissiez certainement le faire plus longtemps.

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4 points d’acupression efficaces pour soulager les maux de tête

Voici quatre points de pression bénéfiques pour réduire les maux de tête. Essayez de cibler les quatre (et répétez les points d’acupuncture qui vous semblent les plus sensibles). Si vous avez un temps limité, commencez par les deux premiers, qui semblent être les plus efficaces.

1. Gros intestin 4 (LI4)

Cet acupoint est connu sous le nom de gros intestin 4 (LI4) et est situé entre votre pouce et votre index. Pour le trouver, tenez ces deux doigts ensemble (comme si vous faisiez un signe « OK » avec cette main). Entre le pouce et l’index, vous devriez voir un point élevé sur la face supérieure de votre main. Placez le pouce de votre main opposée sur ce point et appliquez une pression pour commencer à le stimuler.

Une mise en garde : vous devez éviter cet acupoint si vous êtes enceinte. « Certains points d’acupression comme celui-ci peuvent stimuler , » dit le Dr Taw.

2. Vésicule biliaire 20 (GB20)

Ce point se trouve à la base du crâne. Pour trouver GB20, entrelacez vos doigts, en gardant les pouces libres, et placez vos paumes sur l’arrière de votre tête, les pouces vers le bas. Sentez avec vos pouces les points sensibles et rainurés où les muscles de votre cou s’attachent à votre crâne. Une fois que vous avez trouvé cela, utilisez ces pouces pour stimuler ces zones.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Sur le dessus d’une main, trouvez la rainure entre vos quatrième et cinquième doigts (annulaire et auriculaire) – légèrement plus loin vers votre poignet que l’espace entre ces deux dernières jointures. Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer et stimuler ce point.

4. Vésicule biliaire 21 (GB21)

Les points GB21 se trouvent de part et d’autre du tout haut de vos épaules, au milieu de chaque muscle trapèze. Pour le trouver, utilisez le pouce et le majeur de votre main opposée pour pincer le muscle de l’épaule vers le haut (la partie qui se soulève est l’endroit où il faut commencer à appliquer la pression une fois que vous relâchez le pincement). Stimulez profondément ce point pendant quelques secondes, puis remontez le long du muscle. Cette méthode peut également être efficace pour soulager les tensions du cou et des épaules. Vous pouvez même croiser vos bras sur votre poitrine et obtenir les deux côtés simultanément.

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