5 avantages du vélo pour la santé
Si vous aimiez faire du vélo quand vous étiez plus jeune, c’est peut-être le moment de raviver votre passion, déclare Whittney Thoman, physiologiste de l’exercice senior au centre de prévention du cancer de MD Anderson. Vous n’avez pas besoin d’un vélo coûteux, de vêtements spéciaux ou d’un haut degré de forme physique pour aimer faire du vélo.
« Le vélo est quelque chose que vous pouvez faire seul », dit Thoman. « Il correspond donc aux directives de distanciation sociale. »
Et il est accessible à la plupart des gens car vous pouvez facilement le faire à votre propre rythme. « L’intensité de l’exercice dépend de l’effort que l’on fournit », explique Thoman.
Même à un rythme modéré, le vélo vous aide à obtenir l’activité physique recommandée dont vous avez besoin pour réduire votre risque de maladie. Il offre tous les avantages de l’activité aérobie, avec en plus quelques avantages supplémentaires pour la santé.
Le vélo est facile pour les articulations
Pour toute personne souffrant de douleurs dorsales, d’arthrite ou d’articulations endommagées dans le bas du corps, le vélo peut être un bon choix. La majeure partie du poids de votre corps est supportée par le siège, ce qui fait que l’impact est faible. Pour certains, le vélo peut même améliorer la santé des articulations.
« Le vélo renforce les muscles autour de l’articulation, ce qui aide à soutenir le genou », explique Thoman.
Si vous avez des problèmes de dos ou d’articulations, parlez-en à votre médecin pour voir si le vélo pourrait vous être bénéfique.
Le vélo développe les muscles
Le vélo est considéré comme un exercice aérobique, et non comme un entraînement de résistance. Mais l’effort nécessaire pour mettre votre vélo en mouvement améliorera la fonction globale du bas de votre corps. Et le fait de maintenir un vélo en position verticale et en mouvement engage les muscles de tout votre corps, y compris le haut du corps et le tronc.
En plus du vélo, essayez d’inclure un entraînement de résistance dans votre routine d’exercice au moins deux fois par semaine. Voici quelques exercices de musculation faciles que vous pouvez faire à la maison.
Le cyclisme peut vous aider à maintenir un poids santé
Le cyclisme brûle des calories, ce qui peut vous aider à rester mince. Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque pour plusieurs cancers, notamment le cancer du sein post-ménopausique et le cancer colorectal.
Et bien que vous ne puissiez pas cibler la perte de poids dans une zone spécifique, Thoman dit que le moyen de réduire les kilos autour de la taille, là où ils sont le plus susceptibles de nuire à votre santé, est de devenir actif.
« Plus vous êtes actif, plus vous diminuez votre risque de maladies chroniques, y compris le cancer », dit Thoman.
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