5 Avantages prouvés du développé couché (le n°3 est WOW)

Le développé couché est l’exercice de musculation le plus populaire de la planète.

C’est probablement pourquoi la première question que l’on vous pose généralement lorsque vous faites savoir que vous faites de la musculation est . . .

« How much ya’ bench ? »

Ce n’est pas un hasard si le développé couché a atteint cette position élevée. Enquêtons sur les 5 avantages clés du développé couché.

Avantage du développé couché #1 : il vous rend fort

En matière de force du haut du corps, le développé couché n’a pas de parallèle. Il vous rendra plus rapidement plus fort que toute autre chose. En fait, la plupart des débutants seront en mesure d’améliorer leur poids au développé couché d’environ 40 % au cours des 6 premiers mois d’entraînement (1).

Lorsque vous devenez plus fort au développé couché, vous ne ferez pas qu’améliorer votre capacité à pousser un poids directement vers le haut de votre corps. Vous deviendrez également plus fort dans le overhead press. En outre, vos triceps, votre tronc et le bas de votre dos se renforceront de manière significative.

Avantage de la presse de banc #2 : elle vous fait grossir

Le muscle cible de la presse de banc standard est la poitrine. Bien sûr, il y a tout un tas d’autres exercices pour la poitrine que vous pouvez faire, des push ups aux croisements de câbles. Mais il n’y a rien qui vous permette de placer la quantité de résistance de surcharge sur les pectoraux que vous pouvez obtenir avec le développé couché. Et, comme vous le savez, c’est la surcharge qui construit le muscle.

Le principal moteur du développé couché est votre grand pec. Comme son nom l’indique, cette dalle de bœuf constitue la partie épaisse et charnue de votre poitrine. Le rendre plus gros donnera à un gars l’apparence d’une puissance épaisse et brute. C’est le muscle qui est responsable de la poussée du poids loin de votre corps.

Le bench press frappe également le pec mineur, qui se trouve sous le pec majeur. Construire le pec mineur va soulever votre poitrine et la pousser vers l’extérieur. It will also increase your strength on moves that require scapular downward rotation.

Bench pressing will also give you crazy strong delts. As a result of the overload, you’ll be able to build impressive medial and anterior delt muscles. The combination of thicker chest and wider shoulders will stretch your T-shirt fabric to the breaking point.

How about bigger arms?

It turns out that bench pressing, not barbell curling, will get you there faster. Two-thirds of the upper arm are comprised of the triceps, and the bench press directly hits all three heads (medial, long, and lateral). As a heavy bencher, you will naturally get bigger arms. En outre, vous stimulerez votre force sur tous les exercices de pressage.

Un avantage souvent oublié du bench press est qu’il développe et renforce les muscles serratus anterior, situés entre l’aisselle et les côtes. Des muscles serratus bien développés n’ont pas seulement une belle apparence, mais ils amélioreront également la fonctionnalité de votre noyau et vous rendront plus puissant dans les mouvements de torsion, comme lors d’un coup de poing ou d’une balle de baseball.

Bench Press Benefit #3 : It Strengthens Your Bones

Qui aurait su que le benching rendait vos os plus forts ? Mais, c’est précisément ce qu’a révélé une étude réalisée en 2014 par Shanb, et al. L’étude, qui a été publiée dans le Journal of Family and Community Medicine, a montré que les personnes qui s’exerçaient avec le bench press augmentaient la densité de la masse osseuse de la colonne lombaire, du col du fémur droit et de la tête radiale distale droite. Les auteurs de l’étude ont recommandé que les personnes âgées souffrant d’ostéoporose feraient bien d’intégrer l’entraînement au développé couché dans leur mode de vie (2).

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Bench Press Benefit #4 : It Boosts Your Testosterone Levels

Lorsque vous forcez votre corps à soulever un poids extrêmement lourd, comme vous le faites lors du benching, la production naturelle de testostérone de votre corps passe en surrégime. C’est pourquoi les gars qui ont l’intention de prendre de la masse doivent simplement faire du bench – en plus du squat et du deadlifting. Plus il y a de testostérone flottant dans votre système, plus vous serez fort – et plus vous construirez de muscles (3).

Bench Press Benefit #5 : It Improves Your Functional Strength

En tant qu’exercice de poids libre ultime, le bench press améliore la capacité de votre corps à se déplacer dans une gamme de mouvements naturels. Contrairement aux machines, il recrute des groupes de muscles stabilisateurs et permet au corps de s’équilibrer et de résister à la gravité.

Certaines personnes se sont plaintes que le développé couché n’est pas un exercice fonctionnel parce que vous ne reproduisez pratiquement jamais le mouvement du développé couché dans la vie réelle. La vérité est que la force dans le haut du corps est relatable à n’importe quel mouvement. Et il n’y a rien qui puisse développer cette force aussi efficacement que le bench.

Si vous développez votre corps dans son ensemble – comme vous le ferez en faisant le bench, en même temps que des squats et des deadlifts – vous pourrez transférer la puissance que vous développez et l’utiliser de manière fonctionnelle.

So, the fact that the bench press doesn’t precisely simulate the body positioning and directional force of the scrum in the game of rugby, doesn’t mean that the bench won’t make you a better scrummer.

It most definitely will.

Bench Press Bottom Line

If you’re serious about getting big and strong, there’s absolutely no reason why you’d want to leave the bench press out of your routine. This master move is far more than a chest exercise. It is a complete upper body exercise that hits the chest, delts, arms, and core.

So, how much ya’ bench?

Sources:

Contreras B, Leahey S (2011). The Best Damn Bench Press Article Period. T-Nation.com

Duffey MJ (2008). A Biomechanical Analysis of the Bench Press. A Dissertation in Kinesiology, Pennsylvania State University. 91.

Saeterbakken AH, Van Den Tillaar R, Fimland MS (2011). A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. J Sports Sci. 29(5):533–538.