5 boissons à privilégier quand on est déshydraté (autres que l’eau, parce que Duh)

Bien sûr, la meilleure façon d’éviter ce sort est de faire attention à votre consommation d’eau en premier lieu. « Nous ne voulons jamais attendre d’avoir soif pour boire – en fait, la sensation de soif est déjà un indicateur tardif de déshydratation », explique Ilana Muhlstein, MS, RDN, et cocréatrice du programme de nutrition 2B Mindset. « C’est pourquoi je recommande toujours aux gens de commencer chaque repas et chaque collation en buvant d’abord 16 onces d’eau. »

Si vous prenez trois repas et deux collations par jour, ce hack vous donnera une longueur d’avance pour répondre à vos besoins quotidiens en matière d’hydratation, que vous pouvez calculer, selon Muhlstein, en divisant votre poids corporel par deux. Mais dans certaines situations, il est préférable d’augmenter encore ce chiffre. « Les besoins en eau d’une personne seront accrus par l’exercice, la sueur, le stress et un apport accru en sel et en protéines », explique Muhlstein.

Oui, cela se traduit par beaucoup d’H2O, ce qui, il faut l’admettre, peut devenir, eh bien, ennuyeux après un certain temps. Heureusement, il existe certaines boissons qui nourrissent votre corps tout aussi efficacement que l’eau, tout en donnant à vos papilles une pause du même vieux-beau vieux – quelques favoris sont énumérés ci-dessous. Mais ce n’est qu’une partie de l’équation. Vous voudrez également être avisé des boissons à éviter si vous êtes en plein contrôle des dégâts de la déshydratation.

Défilez vers le bas pour connaître les meilleures et les pires choses à boire si vous êtes déshydraté – en dehors de l’eau.

Les boissons qui boostent l’hydratation

1. Boissons saines à base d’électrolytes

Les amateurs de yoga chaud voudront porter une attention particulière à celle-ci – une transpiration excessive peut perturber votre équilibre électrolytique, et les effets sont plus graves si vous êtes déshydraté pour commencer. « Si vous transpirez ou faites beaucoup d’exercice, l’idéal serait de compléter l’eau perdue par la transpiration avec une boisson chargée en électrolytes », explique M. Muhlstein. Le régime céto peut également vous faire perdre des électrolytes, mais quelle qu’en soit la cause, le résultat final est le même : une réduction de la puissance musculaire et cérébrale.

Muhlstein conseille de rechercher un supplément d’électrolytes aromatisé que vous pouvez ajouter à de l’eau ordinaire, ce qui aidera à restaurer l’approvisionnement de votre corps en minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium. « Ces électrolytes travaillent pour améliorer le fonctionnement de notre système nerveux et peuvent prévenir les conséquences négatives de la déshydratation, telles que les crampes musculaires », explique-t-elle.

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2. Eau de coco

Les suppléments ne sont pas la seule façon d’obtenir votre dose d’électrolytes. « L’eau de coco est riche en potassium, un électrolyte vital, qui aide à construire et à renforcer les muscles », explique Muhlstein. « Une tasse d’eau de coco contient également des sucres naturels et trois grammes de fibres, ce qui fournit une source régulière d’énergie et de carburant à notre cerveau et à notre corps. C’est essentiel si une personne souffre d’une altération des fonctions cognitives due à la déshydratation. » Bon débarras, le brouillard cérébral.

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3. L’eau de bouleau

Pensez-y comme le cousin du nord de l’eau de coco, qui a tout autant de pouvoir hydratant que le favori tropical. « Cette eau végétale en devenir a une composition riche en électrolytes et en micronutriments », explique Muhlstein. « L’eau de bouleau est légèrement sucrée, avec une teneur en sucre inférieure à celle de l’eau de coco, et elle est notamment riche en manganèse, qui contribue à la régulation de la glycémie. »

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4. Eau pétillante

Selon une étude récente de l’American Journal of Clinical Nutrition, l’eau pétillante s’est avérée tout aussi hydratante que celle du robinet. Pour vous assurer que vous obtenez tous les avantages que vous voulez de votre H2O pétillante, les experts recommandent d’opter pour la sorte la plus pure que vous pouvez trouver – idéalement, une eau sans sucre ou sodium ajouté, ni édulcorants, arômes ou couleurs artificiels.

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5. Boissons caféinées

Oui, vos habitudes de café, de thé noir et de latte d’avoine sont toujours hydratantes. Alors que beaucoup pensent qu’ils sont diurétiques, la recherche scientifique indique en fait le contraire. Bien sûr, vous pouvez vous retrouver à devoir faire pipi souvent, mais tant que vous reconstituez le liquide que vous perdez, vous ne risquez pas d’être déshydraté.

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Les boissons qui contribuent à la déshydratation

1. L’alcool

Vous pourriez envisager de sauter l’happy hour si vous vous sentez particulièrement déshydraté. (Ou au moins siroter l’une des boissons ci-dessus d’abord.) « Tout alcool déshydrate nos tissus corporels, ce qui est gravement dangereux si une personne est déjà déshydratée », explique Muhlstein. « Le processus de digestion de l’alcool nécessite une augmentation de l’apport en eau – par conséquent, boire de l’alcool sans boire d’eau au préalable met le corps à rude épreuve. » Cela vaut pour tout ce qui se trouve au bar : bière, vin et spiritueux confondus.

2. Boissons contenant du sorbitol

Le sorbitol est un alcool de sucre couramment utilisé pour sucrer les boissons – et il peut vraiment perturber votre état d’hydratation. « De nombreux sodas light et jus de fruits contiennent du sorbitol, qui est efficace pour tirer l’eau à travers le tube digestif et avoir un effet laxatif sur le corps », dit-elle. (On le trouve dans le jus de pruneau, c’est tout dire.) « Faites bien attention à lire l’étiquette lorsque vous achetez ces boissons. » Ou peut-être les supprimer complètement… ?

Vous pouvez également absorber de l’eau à partir des aliments que vous mangez. Consultez ce guide visuel des fruits les plus hydratants, puis utilisez-les pour préparer ces smoothies pour une peau saine et éclatante.