5 Entraînements de course à pied pour les débutants

Lorsque vous commencez à bouger, il est important de vous concentrer simplement sur la prise d’habitude de l’exercice. Faites de votre course ou de votre marche une partie régulière de chaque journée, trouvez des moments et des endroits pour faire de l’exercice qui vous semblent pratiques et confortables, et trouvez un moyen d’y prendre plaisir afin de le maintenir sur le long terme.

Alors que vous devenez un coureur, vous pouvez commencer à vous demander, comment puis-je devenir plus en forme et plus rapide ? Vous pouvez simplement ajouter du temps à votre entraînement à mesure que vous devenez plus fort, ou augmenter la distance que vous parcourez.

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Une autre approche consiste à ajouter des entraînements structurés à votre routine. Ces séances d’entraînement, qui consistent à courir des intervalles ou un temps ou une distance spécifiques à un rythme précis, peuvent vous aider à développer votre endurance, votre vitesse et à renforcer vos jambes et vos poumons. Mais le plus important, c’est qu’ils peuvent empêcher que votre régime d’exercice ne devienne ennuyeux, explique Susan Paul, coach et physiologiste de l’exercice, auteur de notre rubrique Pour les débutants seulement. Et en divisant la distance en petits intervalles, vous pouvez couvrir plus de distance dans l’ensemble.

« Si vous vous contentez de sortir 30 minutes encore et encore tous les jours, cela peut être très ennuyeux », explique Susan Paul, qui est directrice de programme pour la fondation Orlando Track Shack. Avec les séances d’entraînement, « le temps passe beaucoup plus vite. Elles engagent votre esprit, et le corps suit. »

Vous trouverez ci-dessous des séances d’entraînement que Paul suggère, que vous vous mettiez en mouvement, que vous commenciez à courir ou que vous vous remettiez à courir après avoir pris un congé.

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Certains de ces entraînements sont mieux réalisés sur une piste. Oui, les pistes peuvent être intimidantes. Courir sur une piste ne vous oblige pas à courir vite. Une piste est un cadre idéal pour un débutant car elle est plate, sans trafic et la distance est mesurée. Vous trouverez tout ce dont vous avez besoin avant de vous lancer sur une piste dans la rubrique « Ce qu’il faut faire et ne pas faire sur une piste de course ». Si vous n’avez pas accès à une piste, un tapis de course ou n’importe quelle portion de route plate et sans trafic fera l’affaire.

Essayez chaque semaine l’un des entraînements ci-dessous. Lorsque vous êtes prêt, augmentez la durée ou la distance de chacun de ces entraînements de 10 à 20 %. Restez attentif aux courbatures (au-delà des douleurs musculaires typiques) qui persistent pendant votre course et après que vous avez terminé.

5 mouvements garantis pour vous rendre plus rapide

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