5 Raisons pour lesquelles les exercices d’échauffement sont importants
L’importance des exercices d’échauffement devrait être prise en compte par toute personne qui s’entraîne. Bien que les échauffements n’aident probablement pas beaucoup à brûler des calories ou à construire des muscles, ils sont cruciaux pour le succès d’une séance d’entraînement ! Avant même de penser à courir ou à utiliser les machines de la salle de sport, vous devriez vous assurer de réaliser un échauffement et de faire quelques étirements – mais qu’est-ce qui les rend si importants ?
1 . Ils permettent d’augmenter la température du corps et des muscles
Un bon échauffement permet d’augmenter la température de votre corps, ce qui est particulièrement utile pour vos muscles. Lorsque votre température musculaire augmente, l’oxygène devient plus disponible pour vos muscles, ce qui leur permet de se contracter et de se détendre plus facilement – vous serez donc en mesure d’effectuer des tâches plus ardues avec facilité. Votre cœur a également la possibilité de se préparer, ce qui signifie qu’il ne sera pas trop sollicité pendant votre entraînement.
2 . Vous réduirez votre risque de blessure
La dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous avez fidèlement fréquenté la salle de sport et atteint vos objectifs est de vous blesser. L’échauffement améliorera l’élasticité des muscles et permettra un refroidissement efficace, ce qui signifie moins de risques de se blesser accidentellement ou de surchauffer pendant votre entraînement et de gâcher votre journée !
3. Ils peuvent vous aider à vous préparer mentalement
Sauter directement dans une séance d’entraînement sans être suffisamment préparé peut vous déstabiliser complètement, surtout si la préparation est mentale plutôt que physique. Il est facile d’abandonner lorsque l’entraînement devient difficile, mais vous serez beaucoup moins susceptible de le faire si vous vous êtes donné le temps de vous rappeler pourquoi vous vous entraînez. Utilisez votre temps d’échauffement pour penser à ce que vous allez faire, garantissant ainsi que votre corps et votre esprit seront prêts à réussir.
4. Vous augmenterez votre souplesse, ce qui vous aidera pour d’autres exercices
Les étirements sont souvent considérés comme quelque chose qui doit être fait en plus des échauffements réguliers. Les étirements augmenteront le flux sanguin vers vos muscles, et permettront à votre corps d’augmenter sa flexibilité à court et à long terme – toujours un plus lorsqu’il s’agit de réaliser correctement une séance d’entraînement. Étirez-vous après avoir déjà terminé votre échauffement, car s’étirer lorsque vos muscles ne sont pas correctement échauffés peut entraîner des blessures.
5. Vous serez prêt à vous attaquer aux machines lourdes de la salle de sport
L’utilisation de machines pour aider à développer les muscles est une excellente façon de passer votre temps à la salle de sport, mais elles ne doivent pas être utilisées avant que vous ayez eu la chance de délier vos articulations ! L’échauffement permettra de s’assurer que votre corps et votre esprit sont dans le bon état pour manipuler les équipements de gym, ce qui réduira à nouveau votre risque de blessure.
En plus d’un bon échauffement, la préparation de la séance d’entraînement doit également consister à s’assurer que vous disposez d’un équipement adapté aux exercices que vous allez faire. Le Crossfit, par exemple, peut être amélioré par l’utilisation d’accessoires ; les bandes de résistance et les protège-palmiers sont particulièrement utiles pour ses séances d’entraînement du jour.
Les exercices d’échauffement populaires que vous pourriez essayer comprennent le jogging sur place pendant plusieurs minutes, le vélo, ou même simplement l’exécution de votre séance d’entraînement à un rythme beaucoup plus lent pour préparer votre corps. Pour vos étirements, essayez les étirements statiques, qui consistent à étirer un muscle lentement et à le maintenir en place pendant trente secondes maximum.
Les avantages de l’échauffement sont évidents, et les échauffements vous aideront à atteindre vos objectifs à la salle de sport ; il est donc clair que les exercices d’échauffement ne doivent pas être négligés par les pratiquants de salle de sport, quel que soit leur niveau. Une fois que vous aurez préparé votre corps et votre esprit et fait quelques étirements, vous serez prêt à tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement !