5 Raisons pour lesquelles vous devriez faire une promenade après le dîner

Lorsqu’il s’agit de perte de poids et de santé globale, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est de trouver plus de moyens de rester assis moins longtemps et de bouger plus.

En plus des séances d’entraînement planifiées, faire des promenades tout au long de la journée peut faire une différence significative pour votre santé. Dans une étude portant sur 295 177 adultes, marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, était lié à une réduction de 19 % du risque de développer une maladie cardiaque.

La marche a également été associée à des avantages pour la santé des articulations (assurez-vous simplement de porter des chaussures de soutien !), la santé immunitaire, les niveaux d’énergie, l’humeur et la créativité. De plus, si vous essayez de perdre du poids, la marche brûle également des calories.

Et si 30 minutes vous semblent beaucoup, gardez à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire de le faire en une seule fois. Vous pouvez facilement diviser ce temps en deux marches de 15 minutes ou en trois marches de 10 minutes, en fonction de votre emploi du temps de la journée.

Bien que le meilleur moment pour marcher soit celui qui s’adapte à votre emploi du temps, il y a quelques avantages à faire une partie de ce temps de marche après le dîner.

Discutons des 5 raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de faire une promenade dans le quartier après votre repas du soir.

5 avantages de la marche après le dîner

Réduit les fringales

Le grignotage nocturne est le moment où beaucoup d’entre nous ont tendance à trop manger pendant la journée. Qu’il s’agisse d’un bol de pop-corn, d’un plat de glace ou d’un reste de pizza dans le réfrigérateur, s’asseoir et regarder la télévision le soir peut nous amener à manger alors que nous n’avons même pas faim.

Une façon d’aider à réduire les fringales nocturnes est de faire une promenade après le dîner. Après tout, plus votre promenade sera longue, moins vous serez tenté par votre cuisine.

Des recherches ont montré que même 15 minutes de marche rapide suffisaient à réduire considérablement les fringales.

Alors, si vous avez du mal à dire non à votre collation d’après dîner, essayez plutôt de faire une promenade !

Oui, il peut être difficile de se motiver à se lever et à sortir, surtout si vous avez eu une longue journée, Mais, après l’avoir fait plusieurs fois, vous pourriez juste réaliser à quel point aller marcher peut être utile pour vos objectifs de santé de la journée.

Peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang

Après avoir mangé, il y a un pic de sucre dans le sang car votre corps commence à décomposer les glucides de votre repas. Et cela provoque une libération de glucose (alias sucre) dans la circulation sanguine.

Alors que de petites hausses de la glycémie sont tout à fait normales, de grands pics de glycémie peuvent être problématiques.

Au fil du temps, des taux de glycémie fréquemment élevés peuvent augmenter votre risque de diabète de type 2. Et pour les personnes diagnostiquées avec un diabète de type 2, des taux de glycémie constamment élevés peuvent augmenter votre risque de progression de la maladie et de complications.

Des études ont montré que l’exercice modéré après un repas, et en particulier la marche après le dîner, peut réduire de manière significative les taux de glycémie post-prandiale.

Alors, si vous cherchez d’autres moyens de maintenir votre glycémie stable, envisagez d’ajouter une marche de 20 minutes à votre routine après le dîner.

Peut vous aider à mieux dormir

Il a également été démontré que la marche aide à mieux dormir la nuit.

Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi, certaines explications potentielles incluent le fait que la marche peut stimuler votre humeur, réduire les niveaux de stress et améliorer le flux sanguin.

Et trouver des moyens d’améliorer le sommeil est important. Surtout si vous essayez d’atteindre ou de maintenir un poids santé.

Une étude portant sur 604 509 adultes a révélé qu’une courte durée de sommeil (moins de 5 heures par nuit) augmentait significativement le risque de devenir obèse de 55%.

Et avec le temps, cela peut entraîner d’autres problèmes de santé. La prise de poids et l’obésité sont également liées à un risque accru de développer une apnée du sommeil, qui peut à son tour rendre le sommeil plus difficile.

Peut aider à la digestion

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu dire que marcher après avoir mangé peut aider à la digestion.

L’idée derrière cela est que la marche augmente la vidange gastrique, qui est le temps nécessaire pour que les aliments quittent votre estomac et entrent dans vos intestins. Bien que les recherches soient limitées, une petite étude de 2008 a trouvé que c’était vrai.

En outre, comme nous l’avons mentionné précédemment, des études ont montré que marcher après avoir mangé, et surtout après le dîner, aide à réduire la glycémie en faisant passer plus rapidement le glucose du sang vers les cellules.

Il a également été démontré que faire une promenade après le dîner aide à réduire l’apparition ou la gravité du reflux. Gardez simplement à l’esprit que si une promenade dans le quartier peut être bénéfique, aller courir juste après avoir mangé peut avoir l’effet inverse, en aggravant le reflux.

Aide à réduire le temps sédentaire

Le comportement sédentaire a été défini comme toute activité qui implique d’être assis, allongé ou couché et qui brûle très peu de calories. Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, travailler sur son ordinateur et faire défiler son téléphone sont tous les principaux coupables du temps sédentaire.

Une étude portant sur 150 000 adultes en Australie a révélé que ceux qui passaient 8 heures ou plus assis avaient un risque 52 % plus élevé de mourir de toutes causes, par rapport aux individus qui passaient 4 heures ou moins assis tout au long de la journée.

L’augmentation du temps sédentaire a également été liée à un risque accru de prise de poids, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de dépression.

Une autre étude a analysé 45 études sur 15 ans et a constaté que l’augmentation du temps sédentaire augmentait significativement le risque de mourir prématurément, indépendamment du niveau d’activité physique.

Cela signifie que même si vous faites votre séance d’entraînement de 30 minutes dans la journée, il est important de trouver des moyens supplémentaires pour réduire le temps que vous passez assis. Et l’une des façons les plus simples de le faire est de faire une promenade.

Encore, alors que tout mouvement au cours de la journée est bénéfique, marcher le soir peut aider à réduire le temps que vous auriez autrement passé assis sur le canapé.

La ligne de fond

En fin de compte, le plus important est que vous trouviez des moyens de rester actif tout au long de la journée. Qu’il s’agisse de faire des courses, de faire la vaisselle, de jouer au frisbee dans le parc ou de faire une balade à vélo, l’essentiel est simplement de bouger !

Faire une promenade après le dîner peut être particulièrement bénéfique, car cela peut aider à faire baisser la glycémie, à réduire les fringales, à améliorer la digestion et à faire fondre une partie du stress que vous avez accumulé au cours de la journée.

N’oubliez pas d’enregistrer votre marche du soir dans votre Lose It ! App !

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