5 remèdes traditionnels pour soulager le stress
Ce sont des temps stressants. Même avant la crise du COVID-19, les choses étaient stressantes. Il existe de nombreuses façons de déstresser, mais en voici une à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé : les adaptogènes. Les adaptogènes sont définis comme des plantes qui aident les gens à faire face au stress et à s’adapter aux changements physiologiques dus au stress. L’adaptogène optimal réduit les dommages induits par le stress, est sûr et efficace même s’il est pris en excès, ne présente pas de symptômes de sevrage et n’a pas d’impact sur les fonctions corporelles plus que nécessaire.
Les adaptogènes sont définis comme des plantes qui aident les gens à faire face au stress et à s’adapter aux changements physiologiques dus au stress.
Les cinq herbes suivantes sont des adaptogènes soutenus par la recherche.
Ginseng
Pour maintenir l’équilibre somatique, la racine de ginseng – depuis longtemps un aliment de base des médecines traditionnelles avec des utilisations remontant à au moins 2 000 ans – régule la réponse immunitaire et modère les changements hormonaux dus au stress. Il atténue la prévalence de l’anxiété et de la dépression, ainsi que le stress secondaire à d’autres formes de physiopathologie, comme le diabète, l’atopie et la polyarthrite rhumatoïde.
Selon les auteurs d’une revue systématique publiée dans le Journal of Ginseng Research (parlons de publications granuleuses), « des découvertes récentes ont révélé que le ginseng est impliqué dans l’ajustement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et le contrôle des hormones, produisant ainsi des effets bénéfiques sur le cœur et le cerveau, et dans les cas de maladies osseuses, ainsi que l’atténuation des dysfonctionnements érectiles. »
Néanmoins, les mécanismes exacts par lesquels le ginseng aide au stress restent à élucider, selon les auteurs.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health : « Dans la médecine traditionnelle chinoise, le ginseng asiatique était utilisé comme un tonique censé reconstituer l’énergie. Aujourd’hui, le ginseng asiatique est utilisé comme complément alimentaire pour améliorer le bien-être général, l’endurance physique et la concentration, stimuler la fonction immunitaire, ralentir le processus de vieillissement et soulager divers problèmes de santé tels que les troubles respiratoires, les troubles cardiovasculaires, la dépression, l’anxiété, les dysfonctionnements érectiles et les bouffées de chaleur de la ménopause. »
Ashwagandha
Prononcer le mot Ashwagandha peut être une cause de stress, mais cette herbe ayurvédique, également connue sous le nom de ginseng indien ou de cerise d’hiver, est en fait un anti-stress. De façon intrigante, le mot se traduit par « odeur de cheval » parce que, premièrement, eh bien, il sent le cheval, et deuxièmement, parce que les utilisateurs croyaient autrefois que l’ingestion de l’herbe conférerait la force et la virilité d’un cheval.
Cette herbe est censée agir sur divers systèmes organiques, notamment le système immunitaire, le système neurologique, le système endocrinien et le système reproducteur, ainsi que sur le métabolisme.
Dans une étude prospective, randomisée en double aveugle, les chercheurs ont randomisé 64 participants pour qu’ils reçoivent soit 300 mg d’extrait d’ashwagandha complet à haute concentration, soit un placebo pendant 60 jours. Ils ont également fait passer aux participants des questionnaires d’évaluation du stress et mesuré leur taux de cortisol sérique.
Le groupe ayant reçu l’extrait d’Ashwagandha a présenté des scores de stress réduits au 60e jour par rapport au groupe témoin (P<0,0001). Le taux de cortisol sérique était également plus faible (P=0,0006) chez les personnes traitées. Les effets indésirables étaient légers dans les deux groupes.
Les chercheurs ont conclu qu' » un extrait de racine d’Ashwagandha à spectre complet et à concentration élevée améliore de manière sûre et efficace la résistance d’un individu face au stress et améliore ainsi la qualité de vie auto-évaluée. »
La US National Library of Medicine affirme l’utilisation de l’Ashwagandha, notant que 300 mg deux fois par jour après les repas pendant 60 jours peuvent améliorer les symptômes du stress.
Rhodiola rosea
La plante à fleurs vivace Rhodiola rosea pousse dans les régions arctiques et constitue un joli couvre-sol. En plus de festonner les jardins, cet adaptogène a des propriétés anxiolytiques, selon la recherche.
Selon les auteurs d’un article de synthèse publié dans l’International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, « l’extrait de Rhodiola rosea (RRE) remplit des conditions importantes. C’est le principal adaptogène approuvé par le HMPC/EMA pour l’indication ‘stress’ et il influence la libération des hormones du stress tout en stimulant le métabolisme énergétique comme le révèle la littérature animale. L’ERR offre un traitement complet des symptômes du stress et peut prévenir le stress chronique et les complications liées au stress. »
La mélisse
La mélisse est une herbe vivace au parfum de citron qui est utilisée en médecine depuis plus de 2 000 ans. En fait, le médecin pionnier du 16e siècle Paracelse a suggéré que la mélisse pouvait complètement revigorer le corps et devait être utilisée pour tous les troubles du système nerveux.
Les résultats de deux études croisées en double aveugle, contrôlées par placebo, publiées dans la revue Nutrients, indiquent qu’une préparation standardisée de mélisse administrée sous forme de boisson et dans un yaourt a permis d’améliorer les auto-évaluations de l’humeur et des performances cognitives chez un petit échantillon de jeunes adultes en bonne santé.
Bien que les mécanismes d’action de la mélisse restent à élucider, et impliquent probablement divers neurotransmetteurs, les auteurs ont tout de même tenté une hypothèse : » Étant donné les propriétés anxiolytiques de l’extrait de mélisse, le système GABA-ergique est une cible candidate pour ses effets. Il est certain que des recherches récentes dans ce domaine indiquent une modulation GABA-ergique par la mélisse, probablement via l’inhibition de l’enzyme GABA transaminase (GABA-T). La GABA-T est une cible commune pour les médicaments anxiolytiques et il a été récemment constaté que l’acide rosmarinique de la mélisse a une puissante activité anti-GABA-T. »
Des tests de liaison directe aux récepteurs seraient nécessaires pour tirer des conclusions fermes, ont ajouté les chercheurs. « Cependant, ce mécanisme est soutenu par l’étude pilote montrant que l’acide rosmarinique, l’un des actifs au sein de la préparation utilisée dans l’étude actuelle, atteint son pic environ 30 min après l’ingestion », ont-ils écrit.
Tulsi
Le tulsi, également connu sous le nom de basilic sacré, est une autre herbe médicinale utilisée en médecine ayurvédique. Elle est originaire de l’Inde et est largement utilisée sous forme de tisane. Le Tulsi traiterait un large éventail de problèmes de santé courants, notamment la bronchite, les rhumatismes, l’asthme, l’épilepsie, le hoquet, la toux, les affections cutanées, les infections parasitaires, les névralgies, les maux de tête, les plaies, les inflammations, et plus encore, selon les auteurs d’une revue systématique publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Les chercheurs ont également étudié ses effets sur diverses formes de stress, notamment le stress physique, toxique, métabolique et psychologique.
En ce qui concerne ce dernier, « Les propriétés psychothérapeutiques du tulsi ont été explorées dans diverses expériences animales qui révèlent que le tulsi a des propriétés anti-anxiété et antidépressives, avec des effets comparables à ceux du diazépam et des médicaments antidépresseurs », ont écrit les auteurs d’un article de synthèse sur l’herbe curative. « De même, dans les études humaines, on a observé que le tulsi réduisait le stress, l’anxiété et la dépression, une étude de 6 semaines, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo ayant rapporté que le tulsi améliorait significativement les scores généraux de stress, les problèmes sexuels et de sommeil et des symptômes tels que l’oubli et l’épuisement. »