6 aliments qui contiennent plus de calcium qu’un verre de lait
Quand on parle de votre dose quotidienne de calcium, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Un grand verre de lait, peut-être ? Mais si nous vous disions qu’il y a tout un tas d’autres aliments sains qui contiennent des quantités copieuses de calcium, même plus qu’un verre de lait ? Donc, si vous vous êtes contenté de boire un verre de lait chaque jour pour obtenir votre dose de calcium, vous pouvez essayer de vous tourner vers ces aliments à la place. Vous ne serez pas déçu. Un verre de lait ordinaire (250 ml) contient environ 300 mg de calcium, selon le ministère américain de l’agriculture (USDA). Examinons les aliments qui peuvent battre cela.
1. Pois chiches : Selon l’USDA, une tasse et demie de pois chiches contient environ 315 mg de calcium ainsi que des fibres et des protéines de remplissage. Vous pouvez les rôtir et les manger comme collation avec du citron vert, des oignons et des tomates ou les utiliser pour faire une soupe saine.
Une tasse et demie de graines de soja contient environ 315 mg de calcium. Crédit photo : Istock2. Légumes à feuilles sombres : Il y a une raison pour laquelle Popeye aimait ses épinards. Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards, le bok choy, les feuilles de moutarde et les feuilles de navet sont tous d’excellents boosters de calcium. Deux tasses de feuilles de navet contiennent environ 394 mg de calcium. Utilisez-les dans vos repas quotidiens, mettez-les dans vos salades, tartinez-les dans vos sandwichs ou, si vous voulez expérimenter, essayez un smoothie vert avec des noix et du yaourt.
Les épinards, les feuilles de moutarde et les feuilles de navet sont tous de grands boosters de calcium. Crédit photo : Istock3. Amandes : Les amandes sont d’excellents stimulants cérébraux, mais saviez-vous qu’elles sont également remplies de calcium ? Un 3/4 de tasse d’amandes peut vous apporter environ 320 mg de calcium. Les amandes sont également riches en fibres et en vitamine E. (Lire aussi : Pourquoi les amandes trempées sont meilleures que les amandes crues)
Les amandes sont de grands boosters cérébraux. Crédit photo : Istock 4. Le saumon : Amateurs de fruits de mer, réjouissez-vous ! Une portion de saumon délicat peut contenir jusqu’à 340 mg de calcium. Bien sûr, vous ne pouvez pas passer au saumon pour vos besoins quotidiens, mais il est bon de savoir quoi commander la prochaine fois que vous vous offrirez un repas sain dans un restaurant chic.
Le saumon est une excellente source de calcium.5. Figues séchées : Ces jolies friandises sucrées emballent une grande quantité de calcium ainsi qu’une dose de puissants antioxydants. Une tasse et demie de figues séchées contient environ 320 mg de calcium. Mais n’oubliez pas que les figues sont également riches en calories. Vous pouvez en ajouter une poignée à votre bol de petit-déjeuner ou les glisser furtivement dans une barre énergétique ou un mélange de sentiers.
Ces adorables friandises sucrées emballent beaucoup de calcium. Crédit photo : Istock6. Graines de chia : 100 grammes de graines de chia contiennent une quantité impressionnante de 631 mg de calcium. Simplifions les choses : environ trois cuillères à soupe de graines de chia contiennent plus de calcium qu’un verre de lait. Alors, n’ayez pas peur de ces petites merveilles.( Lire aussi : Comment manger des graines de chia)
Les graines de chia sont considérées comme de grands super aliments.Crédit photo : Istock
Il est bon d’inclure ces aliments dans votre alimentation avec le lait pour avoir une nutrition équilibrée au quotidien. Le calcium est un minéral important dont votre corps a besoin et une bonne alimentation devrait prendre en charge tous vos besoins.