6 façons de soulager les douleurs lombaires ou lumbago
Qu’est-ce que le lumbago ?
Le lumbago ou techniquement lombalgie est, selon la fondation espagnole de rhumatologie, une douleur dans le bas du dos (colonne lombaire) située entre les dernières côtes et les fesses. L’origine de la douleur se trouve dans des altérations des différentes structures qui forment la colonne vertébrale comme les ligaments, les muscles, les disques vertébraux et les vertèbres.
Savez-vous qu’environ 85% de la population souffrira de ce type de douleur à un moment de sa vie ?
Les causes sont variées : des altérations de la mécanique et de la statique des structures qui forment la colonne lombaire aux problèmes inflammatoires, en passant par les maladies qui provoquent un gonflement des structures qui forment la colonne vertébrale. La plus connue est la spondylarthrite ankylosante ; les infections et les tumeurs sont moins fréquentes.
Il faut toutefois noter que la sédentarité excessive, les mauvaises pratiques sportives, les mauvaises postures, l’obésité et les tâches physiques répétitives au travail l’aggravent.
Conseils pour soulager le lumbago
- Étirer les muscles dorsaux du corps, du dos et des ischio-jambiers.
- S’asseoir le moins possible : rechercher des positions qui soulagent la douleur comme s’allonger en position fœtale et avec un oreiller entre les genoux, marcher. Nous devons étudier si nous avons intérêt à nous reposer ou à bouger. Si on doit être assis, toujours sur les ischios.
- Prenez rendez-vous avec l’ostéopathe ou le kinésithérapeute en qui vous avez confiance.
- Vérifiez si un peu de chaleur soulage la douleur, jamais trop.
- Mangez sainement, bougez à partir du centre (abdominaux) pour éviter une hyperpression sur la colonne vertébrale.
- Faites des exercices de respiration pour détendre le diaphragme. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.