6 Signes que votre intestin est déséquilibré et comment le réparer | GHA

Votre intestin nage avec des millions de bactéries. Toutes ces bactéries constituent la plus grande partie du micro-biome de notre corps. La clé d’une bonne santé intestinale consiste à maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries du microbiome. Si votre intestin se comporte différemment de la normale, il se peut qu’il soit déséquilibré. Un intestin déséquilibré peut conduire à éprouver un certain nombre de problèmes de santé.

6 raisons pour lesquelles votre intestin est déséquilibré

Inconfort digestif

Constipation, ballonnements, gaz, crampes d’estomac, reflux acides ou brûlures d’estomac se produisent. Mais, ils sont symptomatiques d’un déséquilibre intestinal. Un système digestif sain aura moins de difficultés à traiter les aliments et à se débarrasser des déchets.

Changement de poids inattendu

La perte ou la prise de poids sans changement de régime alimentaire ou d’habitudes d’exercice peut indiquer directement un intestin malsain. Un intestin qui n’est pas équilibré peut avoir des difficultés à absorber les nutriments, à réguler la glycémie, à signaler que vous êtes rassasié et à stocker les graisses. Le manque de diversité dans le micro-biome intestinal peut être un précurseur de l’obésité, qui peut conduire à des problèmes de santé encore plus graves comme les maladies cardiaques et le diabète.

Fatigue constante

Etre constamment fatigué, avant même que la journée ne commence, peut être une indication que votre intestin fait des siennes. Le manque de diversité des bactéries intestinales a été directement lié au manque d’énergie, à la fatigue chronique et aux troubles du sommeil comme l’insomnie et le sommeil agité. La sérotonine, une hormone qui affecte le sommeil et l’humeur, est produite dans l’intestin. Un intestin qui ne fonctionne pas correctement peut avoir du mal à produire ou à réguler la sérotonine, ce qui peut affecter votre capacité à obtenir une bonne nuit de sommeil réparateur.

Des affections cutanées irritantes

La santé de l’intestin affecte tout, même la peau. Des affections comme l’eczéma et l’acné ont été liées à une inflammation de l’intestin causée par des allergies alimentaires, une mauvaise alimentation et un manque de bonnes bactéries intestinales. Lorsque l’intestin est déséquilibré avec plus de bactéries nocives que de bonnes bactéries, cela peut faire des ravages sur votre peau.

Intolérances alimentaires

Lorsque le terme « intolérance alimentaire » est évoqué, de nombreuses personnes pensent aux allergies alimentaires. Mais, ce n’est pas parce qu’un certain type d’aliment, comme les produits laitiers ou le blé, dérange votre estomac que vous souffrez réellement d’une allergie, ou même d’une intolérance. La raison pour laquelle cet aliment particulier vous cause des troubles gastriques est que votre microbiome est probablement déséquilibré. Votre intestin pourrait simplement manquer d’une quantité suffisante de bonnes bactéries nécessaires pour décomposer efficacement certains aliments.

Modifications de l’humeur

Il a été démontré que l’intestin a une telle influence sur les fonctions de l’organisme qu’il est souvent considéré comme votre « deuxième cerveau ». La recherche confirme sans cesse que des phénomènes comme l’anxiété, la dépression, les sautes d’humeur et la santé émotionnelle sont liés à l’état de votre intestin. La présence de bonnes bactéries dans l’intestin favorise la production et la régulation d’importantes substances chimiques améliorant l’humeur, comme la dopamine et la sérotonine.

6 choses que vous pouvez faire à ce sujet

Changer votre alimentation

L’alimentation a un impact énorme sur la santé intestinale et l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Réduire le nombre d’aliments transformés, riches en sucres et en graisses peut conduire à un intestin plus sain. Visez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup d’aliments d’origine végétale, de protéines maigres et de fibres.

Plus de sommeil

Bien dormir peut favoriser la santé de l’intestin. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution des bactéries intestinales bénéfiques. À son tour, un manque de bactéries bénéfiques dans l’intestin peut entraîner d’autres problèmes de sommeil. C’est un cercle vicieux.

Évitez les médicaments inutiles

Ajouter davantage de produits chimiques et de médicaments dans l’intestin ne fera qu’exacerber les problèmes que vous avez déjà. Bien que certains médicaments soient vraiment nécessaires et servent à quelque chose, comme les antibiotiques qui sauvent des vies, limitez-les à ce dont vous avez vraiment besoin et à ce que votre médecin recommande. Les antibiotiques, par exemple, peuvent totalement épuiser les bonnes bactéries de votre intestin tout en combattant les mauvaises bactéries. D’autres médicaments comme les AINS, les antiacides, les contraceptifs, les stéroïdes et les substituts hormonaux peuvent également nuire aux bonnes bactéries de votre intestin.

Supplémenter avec des prébiotiques et des probiotiques

Un excellent moyen d’améliorer votre santé intestinale est d’ajouter un prébiotique et un probiotique à votre alimentation. Les prébiotiques peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation en consommant davantage d’aliments tels que les bananes, l’ail, les oignons et les légumes verts à feuilles. Les probiotiques se trouvent dans le yaourt et les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le kombucha, les légumes marinés non pasteurisés et le kéfir. Les deux peuvent également être ajoutés sous forme de compléments alimentaires, mais consultez votre gastroentérologue pour vous assurer que vous prenez des compléments de haute qualité qui ne finiront pas par nuire davantage à votre biome intestinal.

Boire plus d’eau

L’une des façons les plus simples de promouvoir une bonne santé intestinale est de boire plus d’eau. Un apport accru en eau peut aider à faire bouger les choses dans le tube digestif et favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales. Évitez de remplacer l’eau par des choses comme des boissons caféinées ou alcoolisées qui peuvent irriter davantage votre intestin.

Évitez le stress

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais réduire le stress peut aider à équilibrer votre intestin. De petits changements comme faire une promenade, se faire masser, faire du yoga, ou quelque chose d’aussi simple que d’avoir quelques rires peuvent réduire les hormones de stress permettant à l’intestin de produire plus de sérotonine et de dopamine.