7 Hacks basés sur la science pour calmer vos nerfs avant un rendez-vous
Rester calme n’a rien de sorcier.
Il n’y a rien de pire que d’avoir un rendez-vous chaud de prévu et de se sentir si nerveux que vous n’êtes pas sûr de pouvoir réellement passer la porte.
La peur omniprésente de dire la mauvaise chose ou de faire un reniflement nerveux tout en riant de force à l’une des blagues de votre rendez-vous est bien trop réelle. Et bien que le trac du premier rendez-vous soit une expérience tout à fait normale, il n’est certainement pas utile lorsqu’il s’agit de laisser briller le meilleur de nous-mêmes, selon l’auteur de Lower Stress Naturally, Angelina Saunders .
« Lorsque l’on interagit avec d’autres personnes dans un état calme, il est plus facile de se connecter, car la préoccupation pour les nerfs physiques s’est apaisée et l’accent est mis sur le fait d’être simplement soi-même. Une fois que vous êtes capable de vous calmer, cela vous donne la confiance que vous pouvez recréer ce même sentiment de calme à tout moment », explique Saunders.
Alors, que faire lorsque nous paniquons avant ce premier rendez-vous effrayant ? Voici ce que la science a à dire…
Respirer profondément
Pendant que nous choisissons soigneusement les sous-vêtements à porter, nous devrions nous arrêter et nous rappeler de respirer, car l’anxiété peut être provoquée par une respiration superficielle.
« L’un des moyens les plus rapides et les plus faciles d’influencer le physique, est de faire des exercices de respiration profonde et rythmique. Donc, avant d’aller à un rendez-vous, pratiquez une respiration lente et contrôlée pour calmer le corps « , conseille Saunders.
Soyez présent
Selon la science, nous sommes bien mieux de déshabiller visuellement notre rendez-vous pendant qu’il est devant nous, plutôt que de planifier notre avenir avec lui – cela fait partie de la pleine conscience.
La recherche a montré que rester dans le moment présent, autrement connu sous le nom de pleine conscience, a un impact positif sur notre humeur. Une étude publiée dans NeuroImage en 2013, a conclu que la pratique de la pleine conscience peut réellement réduire nos niveaux d’anxiété. Concentrez-vous donc sur la vie au présent, et ne vous impliquez pas dans des scénarios futurs, ou ne revivez pas de mauvaises expériences de rendez-vous passés lorsque vous vous préparez pour votre prochain grand rendez-vous.
Stretch it out
Ce n’est pas parce que nous devons prendre le temps de choisir soigneusement une tenue que nous devons manquer notre cours de Pilates. Une étude menée par le Dr Herbert Benson à la Harvard Medical School a révélé que des exercices comme le Pilates et le yoga contribuent à réduire l’anxiété et à diminuer la réponse du corps au stress. Non seulement nous nous sentirons plus heureux en faisant des exercices légers avant de sortir dîner, mais nous serons souples et réchauffés si notre rendez-vous se transforme en une soirée pyjama pour adultes.
Changez le parfum de votre rendez-vous
Sélectionnez un nouveau parfum de rendez-vous ? Recherchez un parfum contenant de la lavande. L’Université du Maryland a découvert que l’odeur de la lavande aide à calmer notre système nerveux en favorisant la relaxation et une humeur élevée ; ainsi, même en diffusant des huiles essentielles pendant que nous nous préparons, nous nous sentirons plus optimistes.
5. Attrapez votre vibromasseur
Non pas que nous ayons besoin d’une excuse pour sortir notre vibromasseur et nous amuser en solo avant un rendez-vous, mais la science pense réellement que c’est une bonne idée. Lorsque nous avons un orgasme, notre sang est inondé d’hormones de joie comme la dopamine, ce qui explique pourquoi nous nous sentons étonnamment bien après le plaisir. Selon le Dr Gloria Brame, « un orgasme est la plus grande explosion de dopamine non médicamenteuse qui soit ». Oui, s’il vous plaît !
Donnez un nom positif à ce que vous ressentez
Mal de ventre inconfortable ? Nous avons tous mis cela sur le compte du fait que nous sommes stressés et que nous allons tout gâcher pendant notre rendez-vous. Mais étiqueter nos sentiments de manière négative peut faire plus de mal que de bien. Une étude menée par Alison Wood Brooks à l’université de Harvard a révélé que, même s’il est parfois difficile d’être positif dans une situation stressante, recadrer ses sentiments avec des mots édifiants peut améliorer son humeur face à une situation, alors considérez ces » papillons volants » dans votre ventre comme un bon signe.
Soyez reconnaissant
Rendez-vous sexy avec un sosie d’Hemsworth ? Tant de gens seraient jaloux, alors soyez reconnaissants ! Des chercheurs de l’Université de Californie-Davis, dirigés par Robert Emmons, ont découvert qu’une pratique régulière de la gratitude réduisait la production de cortisol, une hormone qui nous fait nous sentir stressés et anxieux, jusqu’à 23 %. Alors soyez reconnaissante d’être un aimant à hommes et d’être mortellement sexy en plus ; va les chercher, tigre !
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