8 étapes saines qui ont aidé cette mariée à perdre 110 livres avant son mariage

Les personnes qui décident de perdre du poids peuvent souvent désigner un moment exact où elles savent que « ça y est » – la vie doit changer. Pour Haley Smith, c’était l’instant où elle a vu ses photos de fiançailles.

« Je ne me reconnaissais même pas, et j’étais tellement honteuse et embarrassée », a déclaré à TODAY Smith, 24 ans, qui vit à Amarillo, au Texas.

« Je voulais vraiment changer parce que je ne voulais pas ressentir le jour de mon mariage comme je l’ai fait pour ma demande en mariage. »

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À 5 pieds 10 pouces, elle pesait 277 livres. C’était un problème avec lequel elle luttait par intermittence depuis des années. Enfant, Smith était un peu en surpoids, puis elle a retrouvé la forme à la fin du lycée. Mais dès sa dernière année de collège, le poids était redevenu incontrôlable, a-t-elle noté.

Smith a essayé de compter les glucides, les calories et les graisses. Elle a essayé les jus, les pilules et les programmes d’entraînement. Elle a goûté à la plupart des régimes de marque, mais a trouvé qu’ils étaient trop difficiles à suivre au-delà de quelques semaines.

En plus de se sentir malheureuse, elle se sentait en mauvaise santé.

« Je me souviens de vacances où j’ai dû m’asseoir ou écourter tant d’activités que je voulais faire parce que je transpirais ou que j’avais mal à cause de mon excès de poids », s’est souvenue Mme Smith.

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Puis, en juillet 2015, elle a vu ces photos de fiançailles. Depuis ce moment, Smith a perdu plus de 110 livres, arborant un corps maigre et mince pour son mariage en octobre dernier. Elle pèse aujourd’hui 165 livres, espérant à terme descendre à 150.

Voici comment elle a fait et ses conseils aux autres :

Définir de petits objectifs réalistes

Au début, cela signifiait simplement ne pas manger après 20 heures et ne manger au restaurant que deux fois par semaine, a déclaré Mme Smith.

Une fois ces changements de mode de vie effectués, elle a commencé à suivre tous ses apports alimentaires et ses séances d’entraînement.

« Commencez petit. C’est la plus grande chose que j’ai apprise. Faire des changements petits mais réalistes rendra non seulement le démarrage, mais aussi le fait de passer à travers les premières périodes de sécheresse plus facile « , a conseillé Smith.

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Augmentez lentement votre exercice

Smith a commencé à s’entraîner avec l’application « Couch to 5K », en courant par intervalles de 30 secondes pendant environ une demi-heure, trois fois par semaine. Elle a lentement travaillé dans des défis de push-up et de crunch.

Ces jours-ci, elle s’entraîne généralement environ sept fois par semaine, parfois deux fois par jour. Elle alterne la force avec le cardio, donc si elle soulève des poids le matin, elle peut faire un tour de vélo ou une promenade le soir. Chaque séance d’entraînement dure généralement de 45 minutes à une heure.

Focus sur la cuisine maison

Smith mange désormais rarement au restaurant. Elle et son mari cuisinent à la maison avec l’aide d’un service de kits de repas qui leur livre des ingrédients et des recettes à domicile. C’est un véritable changement par rapport à leur mode de vie précédent.

Faire le plein de protéines

C’est le macronutriment que Smith essaie de consommer le plus. Voici son menu lors d’une journée typique :

Petit déjeuner : Shake protéiné, « parce que c’est rapide et facile, mais aussi une bonne quantité de protéines pour les séances de musculation », a-t-elle noté.

Déjeuner : Poulet ou porc avec quelques légumes verts ou un accompagnement de légumes comme des haricots verts.

Dîner : Du poisson avec un accompagnement d’avocat – généralement quelque chose de plus léger que le déjeuner.

Petits en-cas entre les repas : Du bœuf séché ou des noix mélangées.

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Ne gardez pas de collations tentantes à la maison

Les croustilles et le chocolat blanc sont les faiblesses de Smith. Pour réduire la tentation, elle et son mari essaient de ne pas garder de collations malsaines à proximité.

« Étant une mangeuse émotive, qu’elle soit heureuse, triste ou qu’elle s’ennuie, j’avais toujours des collations à portée de main », se souvient-elle. « J’ai définitivement réduit les sucreries et les grignotages en général. »

Trouver quelque chose qui vous motive dans les moments difficiles

Pour Smith, cela a été de concentrer son compte Instagram sur le fitness. Elle a soudainement eu beaucoup de followers qui l’ont encouragée à atteindre ses objectifs. Le fait d’avoir cette responsabilité et de vouloir poster fréquemment l’a fait penser à la forme physique et à la santé tout le temps, a-t-elle noté.

Elle a également trouvé utile d’afficher des citations motivantes partout dans sa maison et de décorer sa balance avec des messages tels que « N’abandonnez pas. »

Ne vous inquiétez pas de la peau lâche

Les personnes qui perdent beaucoup de poids trouvent souvent qu’elles ont une peau lâche. Smith en a aussi, bien que ce ne soit pas très visible et que plus elle tonifie, plus cela s’améliore, dit-elle.

Concentrez-vous sur tous les avantages pour la santé à venir

Pour Smith, il s’agit maintenant moins du chiffre sur la balance, et plus d’être en bonne santé.

« Je me sens mieux et plus capable que je ne l’ai peut-être jamais fait », a déclaré Smith. « Je suis capable de dire ‘oui’ à tout ce qui se présente à moi. C’est une telle joie de ne pas se sentir aussi retenu. Je m’y habitue encore et j’ai encore du chemin à faire, mais c’est un monde de différence par rapport à il y a un an et demi. »

Cette histoire a été publiée à l’origine en octobre 2016.

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