9 Conseils pour surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public

« Il y a deux types d’orateurs : ceux qui sont nerveux et ceux qui sont des menteurs. » -Mark Twain

Les gens me posent cette question tout le temps : « Comment surmonter l’anxiété de parler en public ? ». Aujourd’hui, je vais vous donner neuf conseils pour vous aider à surmonter ce sentiment de nervosité et de pipi dans le pantalon que la plupart des gens ont tendance à ressentir avant de monter sur scène pour parler à un groupe de personnes.

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Pourquoi avons-nous l’anxiété de parler en public en premier lieu ?

Les neurosciences nous disent que ces sentiments de peur et d’anxiété de parler en public sont construits dans notre biologie.

Grâce à des centaines de milliers d’années de conditionnement ancestral (via la société pré-moderne), ces niveaux accrus d’alerte/nervosité/peur que nous ressentons face à la perspective de nous adresser à une foule de personnes, est le résultat de certains comportements assez basiques déclenchés depuis le cerveau. Voici comment Scott Berkun explique ces comportements dans son livre, Confessions d’un orateur public :

Notre cerveau identifie les quatre choses suivantes comme étant très mauvaises pour la survie :

1. Se tenir seul
2. En territoire ouvert sans endroit pour se cacher
3. Sans arme
4. En face d’une grande foule de créatures qui vous fixent.

Il continue…

Dans la longue histoire de tous les êtres vivants, toute situation où tout ce qui précède était vrai était très mauvaise pour vous. Cela signifiait que vous aviez de fortes chances d’être bientôt attaqué et mangé vivant. De nombreux prédateurs chassent en meute, et leurs proies les plus faciles sont celles qui se tiennent seules, sans arme, sur une zone de terrain plat où il y a peu de couverture (par exemple, un plateau). Nos ancêtres… ont développé une réaction de peur face à ces situations. Ainsi, malgré mes 15 années d’enseignement de classes, d’animation d’ateliers et de conférences, peu importe à quel point je parais à l’aise devant le public lorsque je suis à l’avant de la salle, c’est un fait scientifique que mon cerveau et mon corps vont ressentir une certaine forme de peur avant et souvent pendant que je parle.

Bottom line ? Ces sensations effrayantes sont là pour rester. Alors plutôt que de fuir l’anxiété, embrassons-la et apprenons à l’utiliser à notre avantage afin de pouvoir nous tenir debout et livrer avec confiance et charisme. Voici neuf de mes conseils préférés sur la façon de le faire…

Transformer l’anxiété en énergie.

Lorsqu’il s’agit de parler en public – l’une des meilleures façons de surmonter l’anxiété et la nervosité est d’UTILISER l’énergie que votre corps génère du fait que vous êtes si nerveux.

L’une des choses les plus cool à propos de l’anxiété est que notre corps produit divers produits chimiques (comme le cortisol) lorsque nous anticipons quelque chose dont nous avons peur.

Et cela se traduit en fait par une augmentation de la quantité d’adrénaline et d’énergie. Mais la plupart des gens sont trop occupés à avoir peur pour penser réellement à canaliser leur anxiété en énergie et en enthousiasme.

La clé est d’utiliser cette énergie lorsqu’elle se présente pour vous connecter à votre public et délivrer votre message avec puissance et détermination.

Avoir un profond désir de parler.

Lorsqu’il s’agit de parler en public – et de la vie en général – votre désir doit être égal à l’effort que le succès exige. Ayez un désir ardent. Ayez de l’enthousiasme. Soyez gonflé à bloc, bébé !

Si vous ne pouvez pas cultiver un désir profond de délivrer un message – alors pourquoi diable êtes-vous là-haut en premier lieu ?

Pratique.

Il y a ce vieux dicton que j’adore qui va comme suit : La répétition est la mère de l’habileté.

Mettez de côté du temps pour vous entraîner. Notez-le. Planifiez-le. Bloquez-le dans le temps.

Souvenez-vous toujours : Une pratique persistante conduit à une performance puissante. Click-to-tweet

Si vous ne vous entraînez pas, votre anxiété sera au moins 10X pire que si vous l’aviez fait.

Pensez à vous comme un messager.

Savez-vous de quoi vous allez parler ?

Quel est le but de tout ce discours ? Déterminez-le. Sachez de quoi vous allez parler. Sachez-le bien.

J’aime y penser de cette façon : devenez le  » messager « .

Ayez un message et pensez que vous êtes le messager – et rappelez-vous que les gens se soucient plus du message que du messager. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that « OMG, everyone’s looking at me » feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Big time.

Parlez comme s’ils vous devaient de l’argent.

Dans son livre, Public Speaking for Success, Dale Carnegie nous conseille de parler avec confiance et congruence, comme si vous vous adressiez à quelqu’un qui vous doit de l’argent !

Cela vous aidera à croire en vous et en votre message car vous parlerez avec une intention sévère.

Just do it.

Vous connaissez l’adage : just do it.

La façon jamais prise en défaut de développer la confiance en soi et de surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public – ou l’anxiété de presque n’importe quelle sorte – est de simplement se lancer et de le faire.

Il suffit de se lever et de parler. Vous serez follement nerveux pendant les premières secondes. Mais ensuite, cela s’estompera.

Avec de la pratique, vous pouvez commencer à apprivoiser la peur et l’anxiété… Heck, après quelques discours, vous pourriez même commencer à aimer ça – je sais que c’est le cas.

Le post de suivi + le podcast à venir : Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun