9 Exercices pour la sténose vertébrale lombaire et cervicale

La plupart des cas de sténose vertébrale peuvent être traités sans chirurgie en modifiant vos activités, en portant une orthèse dorsale pour la condition pendant un certain temps, en prenant des analgésiques ou d’autres médicaments et en faisant des exercices.

En effet, la participation à des exercices pour la sténose spinale est une composante de presque tous les plans de traitement (chirurgicaux et non chirurgicaux) pour un certain nombre de raisons, notamment :

1. Les exercices pour la sténose spinale peuvent vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. (Le surpoids augmente la quantité de tension sur le dos et la colonne vertébrale).
2. L’exercice peut augmenter le flux sanguin vers votre dos, ce qui se traduit par un flux accru d’oxygène et de nutriments vers cette région du corps. Cela a l’avantage supplémentaire de chasser les toxines du corps.
3. Les exercices de dos pour la sténose spinale et l’exercice en général renforcent et améliorent la flexibilité des muscles et des tissus conjonctifs du dos, du noyau, des bras et des jambes, ce qui peut aider à réduire la quantité de tension sur la colonne vertébrale.

Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer à faire des exercices pour la sténose spinale. Il ou elle peut évaluer si vous serez physiquement capable de participer à une activité sportive, ainsi que le meilleur exercice pour votre condition spécifique. Un professionnel peut également vous conseiller sur les exercices pour la sténose spinale à éviter.

Ce qui suit aborde quelques généralités sur la sténose spinale et l’exercice. Gardez à l’esprit que toutes ces activités ne conviendront pas à tout le monde.

Exercices pour la sténose spinale lombaire

Les meilleurs exercices pour la sténose spinale du bas du dos se concentrent sur l’amélioration de l’amplitude des mouvements, de la force, de la stabilité et de l’endurance. Beaucoup trouvent que les exercices pour la sténose lombaire qui peuvent être effectués en étant penché en avant sont les plus confortables. L’un de ces exercices pour la sténose spinale lombaire est le vélo.

Une autre considération importante est de choisir des activités sportives qui ne provoquent pas de poussée ou d’aggravation des symptômes de la sténose spinale. Cela pourrait impliquer de faire des activités à faible impact comme la natation ou la marche dans l’eau, tandis que les activités à impact plus élevé comme la course ou les sports impliquant des sauts pourraient être des exercices à éviter.

En outre, ce programme d’exercice devrait devenir une partie de votre routine, ce qui signifie qu’il devrait être celui où le temps ne sera pas souvent un facteur dissuasif pour l’exercice et l’équipement ou l’installation nécessaire pour cela devrait être facilement disponible pour l’utilisation.

En outre, dans l’intérêt de s’en tenir aux exercices pour soulager la sténose spinale, vous devriez choisir une activité (ou plusieurs) que vous appréciez et donc que vous verrez d’une semaine à l’autre. Si vous redoutez de faire de l’exercice, vous êtes plus susceptible de trouver des excuses pour sauter les exercices pour le traitement de la sténose de la colonne vertébrale.

Exercices pour la sténose lombaire

En plus des avantages généraux de la poursuite de l’exercice pour les problèmes de dos, il existe également des exercices spécifiques pour la douleur de la sténose lombaire. Les exercices de flexion pour la sténose vertébrale sont souvent les plus confortables pour les personnes confrontées à cette pathologie. Voici quelques exercices simples pour la sténose vertébrale.

1. Étirement des genoux vers la poitrine :

   Allongez-vous sur le dos. Ramenez les deux genoux vers la poitrine et étreignez-les en détendant la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez lentement les jambes. Faites-en trois séries tout au long de la journée.

   

2. Rotation des genoux:

   Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds à plat contre le sol. Faites lentement pivoter les genoux vers le côté gauche aussi loin que vous le pouvez sans augmenter les symptômes. Ensuite, tournez lentement les genoux vers le côté droit. Répétez cette série pendant 10 répétitions pour trois séries.

   

3. Étirement d’un seul genou vers la poitrine :

   Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Ramenez le genou gauche vers la poitrine et placez vos mains soit juste sous le genou, soit à l’arrière de la cuisse et utilisez-les pour rapprocher le genou de la poitrine. Expirez en changeant de jambe, en posant la jambe gauche contre le sol et en ramenant le genou droit vers la poitrine. Répétez 10 fois pour trois séries.

   

4. Pont:

   Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras contre le corps et les paumes contre le sol. Serrez les fesses et soulevez les hanches du sol pour amener le torse en une ligne diagonale droite. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis redescendez lentement les fesses au sol. Répétez 10 fois pour trois séries.

   

Exercices pour la sténose spinale cervicale

Comme pour la sténose spinale lombaire, les exercices pour la sténose spinale cervicale travaillent également à améliorer la force et la flexibilité du haut du dos et du cou. Ils peuvent également contribuer à un meilleur alignement de la colonne vertébrale en cas d’hernie discale, par exemple. Voici quelques exercices pour le haut du dos en cas de sténose spinale. Encore une fois, il faut toujours consulter un médecin pour savoir quels exercices de kinésithérapie pour la sténose spinale sont appropriés pour vous.

1. Hausses d’épaules assises:

   En position assise, rapprochez les omoplates, maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis redescendez-les dans une position normale. Répétez l’exercice pendant 20 répétitions.

   

2. Des crunchs d’épaules debout:

   Sortez debout en faisant face au coin d’une pièce. Placez vos mains sur les surfaces adjacentes du mur. En rapprochant les omoplates, se pencher vers l’avant en direction du coin, puis s’éloigner du mur en reprenant sa posture de départ. Répétez l’exercice pendant 10 répétitions pour trois séries.

   

3. Repli du menton:

   Pour les premières fois, faites cet exercice contre un mur. Tenez-vous debout avec la colonne vertébrale contre un mur et les pieds à environ trois pouces du mur. En gardant la colonne vertébrale contre le mur, tirez lentement le haut du dos et la colonne vertébrale vers le mur, en prenant soin de garder le menton vers le bas. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice pendant 10 répétitions en cinq à sept séries.

   

4. Hausses d’épaules vers l’arrière :

   Soulevez les épaules vers les oreilles puis faites-les rouler vers l’arrière, vers le bas et vers la position de départ. Répétez ce mouvement de roulement pendant 10 répétitions pour trois séries.

   

5. Cobra Trône:

   Allongez-vous face au sol, le front contre une serviette, les bras contre vos côtés, les paumes vers le bas. Touchez la langue au rugueux de la bouche et pincez les omoplates ensemble en soulevant les mains du sol. Roulez les coudes vers l’intérieur, les paumes vers l’extérieur et les pouces vers le haut. Soulevez votre front de la serviette, en gardant les yeux fixés sur le sol. Maintenez cette pose pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez 10 fois.

   

Exercices de thérapie physique : Traitement de la sténose de la colonne vertébrale

Ces exercices ne font qu’effleurer la surface lorsqu’il s’agit d’exercices pour la sténose de la colonne vertébrale et, encore une fois, ils ne conviendront pas tous à tout le monde. Un professionnel peut recommander encore plus de poses, d’étirements et d’exercices adaptés au patient.

Et si les images et les instructions des exercices de sténose de la colonne vertébrale énumérés ci-dessus peuvent être utiles pour apporter un soulagement des symptômes, il existe un certain nombre d’autres interventions qu’un kinésithérapeute peut fournir pour un traitement supplémentaire qui peut justifier de prendre rendez-vous.