A quelle vitesse dois-je m’attendre à perdre du poids avec les kettlebells ?

Lorsque j’ai fait mes premières recherches il y a plus d’un an pour mon propre plan de perte de poids, c’est à cette question que je voulais désespérément répondre le plus. Si vous voulez perdre du poids avec les kettlebells, vous devez avoir des attentes réalistes. Cela signifie probablement qu’un changement de mode de vie s’impose. Plus question de manger de la malbouffe ou de s’empiffrer sur un coup de tête. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais vous laisser tenter par des aliments gras, mais cela doit être rare et peu fréquent.

Pour moi, maintenir une alimentation correcte est plus difficile que de s’en tenir à un programme d’exercices. Tout le monde est différent, et si vous mangez déjà des aliments sains, alors vous avez pris un excellent départ ! Cependant, de nombreuses personnes comme moi doivent se défaire de la dépendance qui consiste à manger tout ce que l’on veut et quand on veut. Comprendre et reconnaître que c’est un problème est la première étape pour commencer un voyage de perte de poids. Cependant, si vous répondez oui à l’une des questions ci-dessous, les chances de rester fidèle à votre objectif deviennent plus difficiles.

1. Suis-je heureux de mon poids actuel ?
2. Suis-je un mangeur émotionnel ?
3. Vais-je perdre l’intérêt ou la motivation avec le maintien d’un plan d’exercice ?

La première question pourrait susciter quelques roulements d’yeux. Bien sûr, je ne suis pas heureux avec mon poids ! C’est pour ça que je suis là. C’est facile de se dire cela, mais le soutenir par des actions demande beaucoup plus d’efforts. Croyez-moi, il y a eu de nombreuses fois dans ma vie où j’ai ressenti cela, mais où je l’ai contredit par mes actions. L’alimentation émotionnelle est l’une de ces choses. Il faut de la discipline pour faire passer son corps avant ses désirs. On peut dire la même chose pour s’en tenir à une routine d’entraînement.

Un engagement à plusieurs niveaux

Si vous voulez vraiment perdre du poids avec les kettlebells, alors vous avez besoin d’un motivateur. Je ne parle pas de motivations sur l’impulsion du moment. Il s’agit plutôt d’une date et d’un poids cible qui vous rappelleront pourquoi vous vous donnez du mal. Ma motivation était la date de mon mariage. La vôtre n’a pas besoin d’être un événement aussi énorme, mais elle doit être importante.

J’ai eu la chance que ma femme me serve également de motivateur. En fait, nous nous sommes motivés mutuellement pour continuer et ne pas abandonner nos objectifs de perte de poids. Bien sûr, vous pouvez absolument faire cela tout seul. Bien que, cela aide à la responsabilisation si vous le faites avec un partenaire ou un ami.

Il est important de réaliser quelles sont vos forces et vos faiblesses en ce qui concerne la perte de poids. Pour moi, faire de l’exercice n’est pas un si gros problème. Ma femme, en revanche, déteste faire de l’exercice ! D’un autre côté, j’ai encore aujourd’hui du mal à freiner mon appétit et à ne pas recommencer à manger de la merde tout le temps. Identifier des obstacles comme ceux-ci vous aidera à rester sur le bon chemin.

Je suis prêt, maintenant dites-moi comment perdre du poids avec les Kettlebells !

Si tout va bien, à ce stade, vous avez un plan de régime réaliste. Une fois que vous aurez mis un terme à l’alimentation malsaine, vous devriez facilement perdre 5 à 10 livres dans les 2 ou 3 premières semaines. Je vous suggère de maintenir votre régime alimentaire pendant au moins un mois avant de commencer à faire du sport. Vous ne voulez pas trop choquer votre corps en sautant directement dans les séances d’entraînement de kettlebell.

La prochaine chose que je suggère est de rejoindre un groupe d’entraînement de kettlebell. Il y en a un sur Facebook qui a une grande communauté de membres et d’entraîneurs. Il n’y a pas de jugement dans ce groupe et le modérateur est un instructeur très respecté qui aime aider les nouveaux arrivants. Les égos sont vérifiés à la porte et l’encouragement entre les membres est un thème commun. Rejoindre un groupe comme celui-ci vous aidera à maintenir cette motivation.

Evidemment, vous aurez besoin de kettlebells pour vous entraîner. Je recommande plusieurs grandes marques pour les femmes et les hommes qui sont excellentes pour les débutants. Vous voudrez probablement vous procurer un ensemble de kettlebells, car votre corps s’adaptera rapidement aux poids plus légers avant que vous ne le sachiez !

Enfin, vous devrez concevoir un programme d’entraînement qui s’adapte à votre vie. Bien sûr, plus vous vous entraînez fréquemment, plus vous verrez des résultats rapidement. Comme je travaille à la maison, j’ai opté pour 20 minutes par jour, 5 jours par semaine. Cette routine m’a permis de perdre 20 kilos en 10 mois. Au cours de cette période, je suis passé d’une kettlebell de 15 livres à une kettlebell de 35 livres. Gardez également à l’esprit que le muscle a remplacé une partie de la graisse, ce qui pourrait fausser la perception de la perte totale de graisse (poids).

Faites votre propre programme et restez-y

Vous pourriez penser, seulement 20 minutes par jour pour perdre du poids avec les kettlebells ? C’est génial ! Et c’est génial. Cependant, je tiens à préciser qu’il s’agit de 20 minutes difficiles. Vous allez pousser votre corps dans ses derniers retranchements. L’avantage est que vous obtenez les entraînements les plus efficaces en un minimum de temps. Lisez le guide que j’ai écrit qui soutient cette affirmation.

Oui, c’est un travail difficile, mais après ces 20 minutes, c’est un sentiment extrêmement satisfaisant. Maintenant, si j’aime personnellement mon programme d’entraînement, cela ne veut pas dire que le vôtre ne peut pas être différent. Peut-être préférez-vous des séances plus longues, moins souvent par semaine. Quelque chose comme 30 minutes tous les deux jours. L’essentiel est de trouver un programme qui fonctionne pour vous et votre temps. Il ne tient qu’à vous de vous y tenir. Si vous vous dites que vous êtes fatigué et que vous ferez de la musculation la prochaine fois, votre programme commencera à s’effondrer. Il est impératif que vous restiez cohérent. Je comprends que la vie arrive et que des choses se présentent, mais vous savez faire la différence entre une excuse valable et céder à la paresse.

Si vous faites des efforts à la fois avec le régime et les exercices de kettlebell, vous pouvez vous attendre à perdre quelques kilos par semaine. Je sais que beaucoup de gens veulent rendre le processus plus rapide, mais même le CDC recommande de ne perdre que 1 à 2 livres par semaine. Au-delà, il y a un risque pour la santé. N’oubliez pas que c’est un marathon, pas un sprint.

Bonnes ressources en matière d’exercices et d’entraînement aux kettlebells pour vous aider dans votre cheminement

Il y a plusieurs exercices sur ce site web que les débutants et les vétérans de kettlebell peuvent exécuter de la même manière. Si vous voulez créer un entraînement de kettlebell complètement aléatoire, consultez la pile 52 cartes d’exercices de kettlebell. Vous y trouverez des dizaines d’exercices sous forme de cartes à jouer. Chacun d’entre eux comporte une description, ainsi que les muscles ciblés, une représentation visuelle et même un lien par code QR vers une démonstration vidéo. Je les utilise depuis des mois maintenant et je ne me lasse toujours pas de tirer au hasard des cartes d’exercices pendant 20 minutes.

Pour ceux d’entre vous qui recherchent un plan d’entraînement plus structuré, jetez un œil à certains de ces DVD d’entraînement. Je suis actuellement au milieu de l’utilisation du programme Skogg System Kettlebell. L’instructeur a l’air très intimidant à en juger par la couverture. Cependant, je trouve qu’il utilise juste ce qu’il faut d’encouragement et de motivation lorsqu’il parle avec le public. C’est un défi, mais vous n’avez pas besoin d’être un body-builder pour suivre.

Que diriez-vous d’un peu plus d’interaction sociale avec vos entraînements de kettlebell ? Je trouve qu’Instagram est une excellente source d’inspiration et de défis d’entraînement. Vous seriez étonné de la créativité dont font preuve les utilisateurs d’Instagram. Il existe des entraînements avec kettlebell pour la mobilité, la force, la flexibilité, l’amplitude et l’endurance. Il y a beaucoup de variété. Vous verrez probablement même des célébrités utiliser des kettlebells pendant leurs séances d’entraînement de temps en temps. Essayez le hashtag #kettlebellworkouts la prochaine fois que vous serez sur Instagram.

La rapidité avec laquelle vous perdez du poids avec les kettlebells dépend de vous

Je sais, c’est une déclaration évidente. Cependant, en fin de compte, personne d’autre ne va vraiment vous tenir responsable. Ce que vous mettez dans votre corps et la fréquence à laquelle vous vous entraînez dépendent entièrement de vous. Ne perdez jamais de vue la vue d’ensemble. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas atteint votre objectif dans un certain délai que vous avez échoué.

Je voulais être à mon poids corporel optimal de 165 à 170 livres pour la date de mon mariage. Cela ne s’est pas produit. Il m’a manqué environ 25 à 30 livres. Il y aura des plateaux que vous frapperez en cours de route. Cela ne devrait pas vous surprendre. En outre, lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, vous gagnez en force et en muscles. Cela peut se traduire par un chiffre plus élevé que prévu sur la balance. Si cela vous préoccupe, essayez de prendre des mesures dans vos zones à problèmes. Vous remarquerez certainement une différence.

Je veux vraiment faire connaître les kettlebells et la façon dont ils ont changé ma vie. Je crois qu’ils peuvent changer la vie de beaucoup d’autres personnes également. Si vous êtes à la recherche d’un changement, je demande simplement que vous leur fassiez vraiment un essai. Il ne s’agit pas d’une mode ou d’une phase. Ils sont un véritable outil qui peut vous aider à accomplir vos objectifs personnels plus rapidement que jamais.

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