Anxiété

L’anxiété scolaire est terrible pour les enfants et déchirante pour les parents. Elle est si fréquente, mais elle ne se présente pas toujours de la même façon. Parfois, elle se déguisera en maladie (maux de tête, maux de ventre), parfois en crise de colère ou en défi féroce, et parfois elle ressemble exactement à ce que vous attendez.

L’anxiété à l’école. Ce que ce n’est pas.

Si je pouvais écrire ceci à travers le ciel, je le ferais :

L’anxiété de séparation et l’anxiété scolaire n’ont absolument rien à voir avec le comportement, la défiance ou une mauvaise éducation. Rien du tout.

Quiconque est tenté de tancer, de juger ou de suggérer un durcissement des parents ou des enfants, ne le faites pas. Taisez-vous et retenez vos propos. Les hypothèses sur lesquelles vous avez bâti votre hauteur de vue vous égarent. De toute façon, il est probable que les parents confrontés à l’anxiété à l’école ont déjà essayé la méthode de l’amour vache, même si ce n’était que par désespoir. Il est compréhensible qu’ils le fassent. Ils essaieraient n’importe quoi – les parents sont assez incroyables comme ça.

Ce sont des parents formidables, avec des enfants formidables. Si seulement être plus dur était tout ce qu’il fallait, ils l’auraient tous fait hier et nous serions en train de parler de quelque chose de plus facile, comme comment attraper une licorne – ou quelque chose comme ça.

Pourquoi être dur ne fonctionnera pas.

L’anxiété scolaire n’est pas un cas de  » ne veut pas « , c’est un cas de  » ne peut pas « . C’est de l’anxiété. C’est une réponse physiologique d’un cerveau qui pense qu’il y a un danger. Parfois, l’anxiété est motivée par la peur que quelque chose arrive au parent absent. Parfois, elle n’est pas motivée par quelque chose de particulier. Que le danger soit réel ou non n’est pas pertinent. De nombreux enfants anxieux sauraient quelque part au fond d’eux qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais ils sont poussés par un cerveau qui pense qu’il y a une menace et agit comme si c’était vrai.

Lorsque cela se produit, la réaction de lutte ou de fuite est déclenchée et le corps est automatiquement surchargé de substances neurochimiques pour faire face à la menace. C’est pourquoi l’anxiété peut ressembler à une crise de colère (combat) ou à une résistance (fuite). C’est la réponse physiologique et neurochimique d’un cerveau en état d’alerte. Il est déjà difficile de contrôler son propre cerveau lorsqu’il est en état d’alerte, sans parler de celui de quelqu’un d’autre, même si ce dernier veut faire la  » bonne  » chose.

Nous, les humains, sommes câblés pour nous garder en sécurité avant tout. C’est instinctif, automatique et puissant. C’est pourquoi l’amour dur, la punition ou la négociation ne fonctionnent tout simplement pas. Si vous étiez dans des sables mouvants, rien de tout cela ne vous permettrait de rester en place pendant que vous êtes aspiré. Vous vous battriez pour votre vie à tout prix. L’école est moins dramatique que les sables mouvants mais pour un cerveau et un corps en lutte ou en fuite, cela fait la même chose.

Lorsque vous avez affaire à un enfant anxieux, vous avez affaire à un cerveau qui va se battre avec une audace guerrière pour le garder en sécurité. Il ne va pas reculer à cause de quelques mots durs ou de conséquences difficiles.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens puissants de renverser la situation. Parlons-en.

Mais d’abord…

Avant d’aller plus loin, il est important de s’assurer que l’anxiété ne provient pas de l’intimidation, de problèmes d’amitié ou de problèmes de travail scolaire qui pourraient nécessiter leur propre réponse. Les enseignants savent généralement ce qui se passe, il est donc toujours utile de discuter avec eux pour avoir une idée plus claire de ce à quoi vous avez affaire. Dans de nombreux cas, il n’y a aucun autre problème. Sur le papier, tout semble absolument parfait. C’est l’anxiété pour vous.

Empower them.

L’anxiété a une façon de donner aux gens l’impression qu’ils n’ont aucun contrôle. Elle est inexplicable et donne l’impression de venir de nulle part. Expliquer à vos enfants comment fonctionne l’anxiété démystifiera ce qu’ils vivent et leur enlèvera un peu de punch. C’est puissant. Voici quelques idées pour l’expliquer d’une manière qu’ils peuvent comprendre :

Pourquoi l’anxiété survient-elle ? Les mots.

L’anxiété a une très bonne raison d’être là. Votre cerveau est très fort pour vous protéger. Il s’entraîne depuis des millions d’années et il est brillant dans ce domaine. S’il pense qu’il y a lieu de s’inquiéter, il alimente instantanément votre corps en carburant – oxygène, adrénaline, hormones – pour vous rendre fort, rapide et puissant, un peu comme un super-héros. Il s’agit de la réaction de combat ou de fuite, qui provient d’une partie située à l’arrière de votre cerveau, appelée amygdale. Cette partie de votre cerveau est petite et a la forme d’une amande. C’est comme un guerrier féroce (mais très gentil) et elle est là pour vous protéger.

Parfois, votre cerveau devient un peu surprotecteur. C’est un peu compréhensible. Vous êtes plutôt brillant dans beaucoup de domaines et le monde a besoin de vous. Votre cerveau est chargé de vous protéger et il prend son travail très au sérieux. C’est un soulagement de savoir que l’interrupteur  » me garder en sécurité  » de votre cerveau fonctionne. (Ouf !)

Lorsqu’il pense qu’il y a une menace, il ne s’arrête pas pour réfléchir à la réalité de cette menace – tout est action et peu de réflexion. En fait, la partie de votre cerveau qui est capable de penser clairement, de calmer les choses et de prendre de grandes décisions sur ce qu’il faut faire ensuite, est mise « hors ligne » si le cerveau détecte une menace. Cela peut s’avérer très pratique et c’est une autre façon intelligente d’assurer votre sécurité. S’il y a un réel danger, comme un bus hors de contrôle qui hurle vers vous, vous ne voulez pas que votre cerveau vous garde sur le chemin pendant qu’il détermine s’il faut ou non sortir de là.

Lorsqu’il s’agit de l’école, votre cerveau peut parfois la lire comme une menace, même si elle ne l’est pas. C’est parce que l’école est un peu différente de la maison – il y a de nouvelles personnes, des choses et des routines différentes, vous êtes loin de vos parents, c’est parfois bruyant, et parfois vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre. Pour un cerveau dont le travail est de te protéger, cela peut sembler être un très gros problème.

C’est pourquoi les mauvais sentiments que tu ressens lorsque tu penses à aller à l’école peuvent être si puissants. C’est ton cerveau qui dit à ton corps de rester loin de l’école parce qu’il pourrait y avoir quelque chose de dangereux. Il peut aussi te dire que quelque chose pourrait arriver aux personnes que tu aimes si tu n’es pas près d’elles. Le cerveau peut être très convaincant, mais il n’est pas toujours précis.

Même si vous savez qu’il n’y a pas lieu de vous inquiéter, votre cerveau ne l’écoutera pas toujours et il préparera votre corps à courir pour votre vie ou à se battre pour elle. Nous allons parler de la façon de gérer cela, mais d’abord, parlons de ce qui se passe là-haut dans ce bloc d’alimentation dans votre tête.

Votre cerveau et l’anxiété – ce que vous devez savoir.

Lorsque votre cerveau ressent très fortement qu’il doit vous protéger (et n’oubliez pas que votre cerveau se moque de savoir si le danger est réel ou non), la partie combat ou fuite de votre cerveau force la partie réflexion de votre cerveau à se taire afin qu’elle puisse se mettre en route et faire face au danger. Si votre cerveau avait une conversation, elle ressemblerait probablement à ceci:

La partie pensante : Oh, nous avons école aujourd’hui. Cool. Faisons-le.

La partie  » combat ou fuite  » (l’amygdale) : Ouais, non. Cela ne va pas se produire. Vous allez être loin de chez vous et vous ne savez pas vraiment ce qui se passe aujourd’hui. Cela pourrait être dangereux, alors ‘Partie pensante’, tu dois t’asseoir pendant que je vérifie.

Partie pensante : Mec. C’est l’école. Il n’y aura rien de dangereux. Peut-être nouveau ou peu familier, mais pas dangereux. Tu as besoin de te calmer, ok ? Chill.

Amygdale : Whoa ! Vous ne comprenez sérieusement pas. S’il y a quelque chose de mauvais – et je suis à peu près sûr qu’il y a une chance pour ça – alors nous allons devoir courir pour ça ou nous battre – mais se battre peut apporter son propre sac d’ennuis – alors peut-être courir. Ou peut-être rester à l’écart. Ouaip. Restons à l’écart. J’essaie de sauver une vie ici et tu te mets en travers de mon chemin.

Partie pensante : Pour un cerveau, vous n’êtes pas très raisonnable. Réfléchis-y. C’est l’école. C’est des profs et d’autres humains de taille enfantine et des cours de récréation et des déjeuners et des choses. Rien du tout à craindre.

Amygdale : Bon sang, vous ne comprenez vraiment pas. Cela pourrait être mortel. Tu vas à ma façon, mec. Je t’envoie hors ligne pour un peu de temps pendant que je vérifie. Tiens, prends ça – de l’oxygène, de l’adrénaline, des hormones. C’est du carburant pour super-héros, mais pour toi ça te gardera tranquille. Maintenant, va dormir. Je m’en occupe. Je te sauve la vie. De rien.

À ce stade, l’amygdale a suralimenté votre corps en carburant pour vous rendre fort, rapide et puissant au cas où vous devriez vous battre ou fuir. Bien sûr, lorsqu’il s’agit de l’école, il n’y a rien à combattre ou à fuir, mais la partie de votre cerveau qui réfléchit et prend de bonnes décisions est hors ligne et se souvient.

Pourquoi l’anxiété se ressent-elle comme elle le fait ?

Lorsqu’il n’y a pas besoin de combattre ou de fuir, il n’y a rien pour brûler le carburant de super-héros qui se précipite dans votre corps, alors il s’accumule. Ce carburant est parfaitement sûr, et dans les bonnes circonstances, il peut être vraiment utile, mais il peut se sentir mal quand il s’accumule. Les sentiments et les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux, ou lorsqu’il est temps de dire au revoir, sont tous dus à cette accumulation.

Voici certaines des choses que vous ressentirez probablement et pourquoi vous les ressentirez.

Vous pourriez vous sentir gonflé ou essoufflé. Vous pourriez aussi sentir le sang affluer à votre visage et celui-ci pourrait être chaud.

C’est parce que votre cerveau a demandé à votre corps d’arrêter de consommer de l’oxygène lors de fortes respirations profondes, et de l’envoyer à vos muscles afin qu’ils puissent l’utiliser comme énergie pour se battre ou courir. Pour que cela se produise, votre cerveau fait en sorte que votre respiration passe d’une respiration normale et forte à de petites respirations rapides. Quand on y pense, c’est un assez bon moyen d’économiser de l’oxygène, même si cela peut ne pas être très agréable.

Votre cœur peut avoir l’impression de battre hors de votre poitrine. Vous pourriez avoir l’impression de faire une crise cardiaque.

C’est parce que votre cœur travaille dur pour pomper le carburant autour de votre corps afin qu’il puisse se battre ou fuir. Il fait un excellent travail, mais cela peut sembler un peu effrayant. Il n’y a pas de quoi s’inquiéter. C’est simplement votre cœur qui fait exactement ce qu’un cœur sain fait. Vous n’êtes certainement pas en train de faire une crise cardiaque. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Il ne veut pas surchauffer s’il doit se battre ou fuir.

Vous pourriez avoir envie de fondre en larmes ou vous sentir très en colère

C’est le travail pratique de l’amygdale – la partie du cerveau qui déclenche la lutte ou la fuite. Elle est également impliquée dans les émotions. Elle est en plein contrôle et travaille très dur. Lorsqu’elle est très active, vous pouvez être ému ou en colère pour toutes sortes de choses ou pour rien du tout. C’est une partie vraiment normale de l’anxiété.

Vous pouvez avoir l’impression que vous allez vomir ou vous pouvez réellement vomir. Vous pourriez avoir des maux de ventre ou avoir l’impression d’avoir des papillons dans le ventre. Votre bouche peut aussi être un peu sèche.

Tout ce qui se passe dans votre corps et qui n’est pas nécessaire à ce moment-là pour votre survie va s’arrêter. L’un d’eux est votre système digestif, qui est la partie du corps qui obtient les nutriments de la nourriture. Cette partie peut attendre, elle s’arrête donc jusqu’à ce que la crise (ou ce que votre cerveau pense être une crise – personne n’a dit que les cerveaux étaient toujours raisonnables ! C’est un excellent moyen d’économiser de l’énergie, mais cela peut vous rendre malade. C’est affreux, mais cela ne vous fera certainement pas de mal et ce n’est certainement pas un signe de quelque chose de pire qui se passe en vous.

Comme vous pouvez le voir, il y a une très bonne raison pour chaque symptôme physique. C’est votre cerveau qui fait un excellent travail de ce que les cerveaux sont censés faire : vous maintenir en vie.

C’est pourquoi vous pourriez ressentir si fortement que vous ne pouvez pas aller à l’école – parce que c’est ce que votre cerveau vous dit. C’est pourquoi tu peux être contrarié lorsque les gens te disent qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Tu le sais déjà en quelque sorte, mais ton cerveau et ton corps n’en sont pas convaincus – ton corps est dirigé par un cerveau qui pense qu’il est menacé. Cela peut vous sembler effrayant, ce qui est totalement compréhensible.

Voici le problème : Même si votre cerveau vous dit qu’il y a un danger, il peut parfois mal interpréter la situation. Cela arrive à tout le monde de temps en temps, mais certains cerveaux sont beaucoup plus rapides que d’autres à détecter une menace. Il n’y a rien de mal à cela. Un cerveau anxieux est tout aussi sain, fort et capable qu’un cerveau non anxieux. En fait, il est souvent même plus capable, plus créatif et plus sensible à ce qui se passe autour de lui.

Lorsque votre cerveau réagit à des choses qui ne sont pas vraiment une menace, ce dont il a réellement besoin, c’est que vous interveniez et que vous soyez le patron. Parlons de la façon de le faire.

1. Votre anxiété n’est pas l’ennemi, alors essayez de ne pas la combattre.

Souvenez-vous que l’amygdale qui met votre anxiété en mouvement est comme un guerrier féroce qui essaie de vous protéger. Même si elle vous cause des ennuis, elle ne le veut vraiment pas. Si elle le pouvait, elle vous prendrait dans ses bras et vous précéderait d’un pas pour vous protéger. Il ne peut pas le faire, alors il vous alimente en carburant pour vous rendre fort, rapide et puissant chaque fois qu’il pense que vous en avez besoin, et parfois juste au cas où. Si vous parvenez à redonner le contrôle à la partie pensante de votre cerveau (le cortex préfrontal), elle arrêtera de vous alimenter en carburant, ce qui vous aidera à vous sentir mieux et plus courageux. Mais il a vraiment besoin de votre aide, car la seule façon de lui redonner le contrôle est que l’amygdale pense que vous êtes en sécurité. Ce message doit venir de vous.

2. Faites savoir à votre cerveau :  » Je m’en occupe. Tu peux arrêter de t’inquiéter maintenant.’

Heureusement, il existe une chose très cool que votre cerveau peut faire et qui s’appelle la réponse de relaxation. Vous n’avez pas besoin de croire que ça marche parce que c’est programmé dans votre cerveau, comme la respiration, donc ça marche tout simplement. Mais cela ne fonctionnera pas tant que vous n’aurez pas appuyé sur le bouton. La meilleure façon de le faire est de respirer. Pas n’importe quelle respiration cependant – des respirations fortes et profondes qui viennent de votre ventre.

° d’inspiration par le nez pendant trois,

° de pause,

° d’expiration par la bouche pendant trois.

(Imaginez que vous avez un cacao chaud dans les mains et que vous inspirez la délicieuse odeur par le nez pendant trois secondes, puis que vous la soufflez pour la refroidir pendant trois secondes.)

Lorsque vous faites cela, c’est comme un magnifique massage pour votre amygdale. Ça la détend totalement. Elle lui dit que vous allez bien et qu’elle peut se détendre un peu. Lorsque votre amygdale est détendue, quelque chose de merveilleux se produit. Votre cortex préfrontal (la partie « réfléchissons à tout ça » de votre cerveau) peut reprendre le contrôle. La première chose qu’il fait est de neutraliser (se débarrasser) du carburant (oxygène, hormones, adrénaline). Lorsque cela se produit, les sensations physiques et émotionnelles intenses que vous ressentez commencent à se calmer. Vous reprenez le contrôle. Vous redevenez le patron de votre cerveau. Vous ne vous sentirez peut-être pas tout à fait à l’aise tout de suite, mais ce sera à un niveau que vous pourrez gérer. Très peu de temps après, vous vous sentirez aussi fort, courageux et aussi génial que jamais.

3. Soyez vraiment actif pendant quelques minutes ou allez vous promener.

Souvenez-vous que le carburant qui vous envahit est là pour vous rendre fort, rapide et puissant. Si vous ne le brûlez pas, il s’accumulera, et c’est là que vous vous sentirez mal. La marche ou l’exercice physique brûleront le carburant et mettront fin aux affreuses sensations physiques que vous ressentez. Si vous pouvez transpirer pendant cinq minutes en courant, en sautant, en sautillant – n’importe quoi – cela vous aidera vraiment. Sinon, faire une marche rapide sera également une excellente chose à faire.

4. Ressentez ce qui se passe à l’extérieur de vous.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous devenez vraiment conscient de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Votre cerveau continue également à s’inquiéter bêtement en vivant dans le futur avec un camion de  » et si « . Ramenez votre cerveau au présent en portant votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Sentez le sol sous vos pieds. Touchez vos bras et sentez le contact de vos doigts contre votre péché. Sentez votre souffle entrer en vous, puis sortir. Sentez la température. Entendez les bruits qui vous entourent. Vous avez l’idée.

5. Cher moi, voici ce que tu dois savoir …

Quand vous êtes calme, et que la partie pensante de votre cerveau reprend le contrôle, faites une liste des choses que vous aimeriez que votre amygdale sache. Utilisez-la ensuite comme aide-mémoire lorsque vous vous sentez anxieux à propos de l’école. Que dirais-tu à quelqu’un si tu le voyais ressentir ce que tu ressens au moment d’aller à l’école ou de lui dire au revoir ? Ce sont les choses que la partie pensante de ton cerveau dirait à ton amygdale si elle était en ligne lorsque tu te sens anxieux. Notez-les et utilisez-les pour rappeler à votre cerveau ce qu’il doit savoir lorsqu’il commence à vous mettre en mode combat ou fuite. N’oubliez pas que c’est vous le patron. Peut-être que cela ressemblera à quelque chose comme ceci :

Dear Me,

Voici ce que vous devez savoir… vous allez tout à fait bien. Tu te sens comme ça parce que ton cerveau pense qu’il y a quelque chose à craindre. Il essaie de prendre soin de vous, mais il a besoin que vous soyez le patron.

Vous êtes courageux. Vous êtes fort. Et vous allez bien. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done. Lookin’ fine.

Bon pour la suite.

7. Dormez un peu.

Lorsque vous dormez, votre cerveau se renforce et fait le tri de ses soucis émotionnels. Plus vous dormez, mieux c’est.

8. Ayez quelque chose de lavande à proximité.

L’huile de lavande calme un cerveau stressé et agité. Vaporisez-la dans votre chambre ou ayez-en sous la main quand vous en avez besoin en mettant de l’huile de lavande sur un mouchoir en papier. Ayez une petite odeur quand vous avez besoin de vous sentir plus calme.

9. L’anxiété et le courage existent toujours ensemble.

L’anxiété signifie que vous faites quelque chose de courageux. Cela n’a pas d’importance que ce soit facile pour les autres ou non. Nous trouvons tous des choses différentes difficiles ou faciles. Si vous êtes anxieux, c’est parce que votre cerveau pense qu’il y a quelque chose à craindre. Il réagit de la même manière si vous êtes sur le point de faire une présentation ou de sauter en parachute. Peu importe la chose qui vous rend nerveux, un cerveau anxieux est un cerveau courageux, un corps anxieux est un corps courageux, et une personne anxieuse est toujours une personne courageuse.

Et enfin…

L’anxiété scolaire ne s’en prend jamais à une seule personne. Elle touche les enfants, les parents, les frères et sœurs et les enseignants qui s’investissent aussi dans les enfants dont ils ont la charge. L’une des pires choses à propos de l’anxiété est la façon dont elle a tendance à se manifester sans préavis ou sans raison valable. Pour les enfants (ou toute autre personne) qui luttent contre l’anxiété, elle peut donner l’impression d’un coup de tonnerre – elle vient de nulle part, n’a aucun sens et est indépendante. En réalité, l’esprit de l’anxiété est le leur, et lorsqu’ils comprennent leur propre pouvoir, ils peuvent commencer à s’établir fermement en tant que « patron de leur cerveau ». Comprendre cela leur donnera du pouvoir et les aidera à puiser dans la force, la sagesse et le courage qui sont en eux depuis le début.

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‘Hey Warrior’ est le livre que j’ai écrit pour les enfants afin de les aider à comprendre l’anxiété et à trouver leur ‘courage’. Il explique pourquoi l’anxiété est ressentie comme elle l’est, et il leur apprendra comment ils peuvent  » être le patron de leur cerveau  » pendant l’anxiété, pour se sentir calme. Il ne suffit pas toujours de dire aux enfants ce qu’ils doivent faire : ils doivent comprendre pourquoi cela fonctionne. C’est ce que fait Hey Warrior, en donnant des explications d’une manière amusante et simple, qui aide à donner du sens aux choses dans le genre  » Oh donc c’est comme ça que ça marche ! « , aux côtés de magnifiques illustrations.