Anxiété et tremblements

Le tremblement est l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété, et l’une des façons les plus claires de dire que vous êtes nerveux. Il existe des orateurs publics sûrs d’eux – des hommes et des femmes habitués à se trouver devant un public – dont les mains vont trembler violemment pendant leurs présentations, car c’est une partie de l’anxiété et de la nervosité qui est très difficile à contrôler.

C’est également un problème courant dans les troubles anxieux. Cet article explorera les causes et les solutions aux tremblements anxieux.

Temporaires et problématiques

De temps en temps, vous allez vous trouver nerveux – vous pouvez être à un premier rendez-vous, vous pouvez avoir un test important, ou vous pouvez donner un discours ou une présentation. Il est tout à fait naturel de se sentir nerveux dans ces moments-là, et malheureusement, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour contrôler les tremblements.

Mais il y a beaucoup de gens qui tremblent tout le temps, à des moments aléatoires de la journée, même quand rien n’est là pour le déclencher. Il y a des personnes qui tremblent au travail, à la maison, et chaque fois qu’elles ont une crise de panique. Cela peut être le signe d’un trouble de l’anxiété.

Pourquoi le corps tremble pendant l’anxiété

Les tremblements sont le résultat de l’activation du système de lutte ou de fuite – un outil évolutif destiné à vous garder en sécurité en cas de danger. Lors d’une anxiété intense, votre corps est inondé d’une hormone appelée épinéphrine (adrénaline). Cette hormone active vos nerfs et vos muscles, leur donnant l’énergie dont ils ont besoin pour se battre, fuir ou réagir.

Quand vos tremblements posent problème

Sans anxiété, vous n’auriez aucune idée de ce dont vous devriez avoir peur, et si vous étiez confronté à un danger, vous auriez beaucoup plus de mal à fuir ou à vous protéger.

C’est pourquoi, lors d’événements réguliers, comme passer les SAT, se battre ou demander à quelqu’un de vous épouser, vous êtes naturellement nerveux. Vous êtes confronté à une situation qui est effrayante, excitante ou dangereuse pour vous, et il est donc naturel de se sentir anxieux. Vous en avez besoin pour prendre de bonnes décisions et rester en sécurité.

Le problème n’est pas l’anxiété elle-même, et ce n’est pas le fait de trembler. Autant il serait agréable de ne pas trembler, autant c’est une réponse naturelle et saine. Le problème, c’est lorsque vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, même lorsque vous n’êtes pas confronté à ce genre de situation. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir un trouble anxieux.

Effets des troubles anxieux

Un trouble anxieux se produit lorsque vous ressentez de l’anxiété sans aucun de ces types de situations déclenchantes. Les personnes atteintes d’un trouble anxieux peuvent se retrouver à trembler sans être confrontées à une situation dangereuse. Par exemple :

• Le trouble d’anxiété généralisée Les tremblements peuvent survenir tout le temps ou à cause de pensées nerveuses.
• Le trouble panique Les tremblements peuvent survenir avant, pendant et après une attaque de panique.
• Le trouble de stress post-traumatique Les tremblements peuvent survenir en réponse à l’audition de bruits forts.

Autres facteurs qui affectent les tremblements

Il est possible que vous trembliez pour d’autres raisons. Le diabète et la maladie de Parkinson sont tous deux liés aux tremblements et aux secousses. La déshydratation et l’hypoglycémie sont deux causes très courantes de tremblements.

Comment arrêter de trembler

Vous devez simplement attendre que cela passe et essayer de contrôler votre anxiété dans le processus. En attendant, il y a quelques choses simples que vous pouvez essayer :

• Jogging ou course L’utilisation de vos muscles par le jogging ou la course peut aider à libérer une partie de votre stress et de votre énergie refoulée.
• Des respirations profondes Respirer lentement peut également être utile pour secouer. Des respirations profondes, complètes et lentes peuvent être apaisantes pour l’anxiété et peuvent réduire l’hyperventilation.

Certaines personnes se sont entraînées à moins trembler. Boire de l’eau et manger plus sainement peut également aider. Certaines personnes tremblent davantage lorsque leur corps a besoin de plus de nutriments ou d’hydratation.

Stratégies pour réduire l’anxiété

Si vous vous surprenez à trembler souvent, vous devez vous faire aider. Il existe plusieurs avenues que vous pouvez choisir pour contrôler votre anxiété.

• Modification du mode de vie Manger plus sainement, faire de l’exercice, passer du temps avec des personnes plus positives et trouver plus de temps à soi pour se détendre est très important pour contrôler l’anxiété. Même si vous décidez d’opter pour d’autres traitements, un changement complet de mode de vie peut faciliter la gestion de l’anxiété.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) La TCC est la thérapie la plus efficace actuellement disponible pour contrôler les troubles anxieux. Elle traite spécifiquement de la façon de se remettre de certains des processus de pensée défectueux qui conduisent à l’anxiété et constitue un excellent outil pour contrôler le quotidien.
• Médicaments Idéalement, vous devriez éviter les médicaments car ils ne traitent pas directement l’anxiété. Mais ils sont utiles pour un contrôle à court terme si la thérapie et les changements de mode de vie ne suffisent pas. Il existe également des médicaments naturels comme le kava qui peuvent être bénéfiques.

Résumé:

Les tremblements sont un symptôme de l’anxiété et de la nervosité qui est censé signaler un danger, et aussi être le résultat de l’adrénaline qui prépare vos muscles à combattre ou à fuir. Il est difficile d’arrêter de trembler sur le moment, mais il existe des techniques de réduction de l’anxiété qui permettent d’apaiser l’esprit et le corps pour que les tremblements soient moins perturbants.

La meilleure façon de trouver un traitement efficace, cependant, est de le baser sur vos symptômes d’anxiété. Ce sont vos symptômes qui définissent votre anxiété et qui, en fin de compte, vous donnent les outils dont vous avez besoin pour la faire cesser.

Les symptômes de l’anxiété sont les plus importants.