Avantages de la course sur place

Nous savons tous que la course à pied est bonne pour notre santé, mais avez-vous entendu parler des avantages de la course sur place ?

Je sais, ce n’est pas quelque chose que vous entendez tous les jours, mais écoutez-moi.

Nous avons entendu les conférences et vu les études, et nous savons qu’un peu de cardio peut faire beaucoup de bien.

Mais si vous vivez dans un endroit bondé qui n’est pas très favorable aux coureurs, il peut être difficile de prendre une nouvelle habitude.

Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez commencer à courir à la maison et une recommandation pour rendre cela amusant.

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Bénéfices de la course à pied

Comme nous l’avons mentionné plus haut, la plupart des avantages de la mise en place d’une routine de course à pied régulière sont assez bien connus.

Cependant, cela ne fait jamais de mal d’avoir ces avantages exposés en un coup d’œil, surtout si vous essayez de vous convaincre de commencer quelque chose de nouveau.

En règle générale, les principaux avantages de la course à pied sont liés à la santé de votre cœur et de vos poumons. Cela inclut des avantages tels que :

La perte de poids

Toute activité physique améliorera votre capacité à perdre du poids, et la course à pied ne fait pas exception.

Trente minutes seulement d’activité par jour, cinq jours par semaine, peuvent vous aider considérablement à vous débarrasser de ces kilos superflus.

Bien que cela puisse vous aider à renforcer votre confiance en vous, cela peut également vous aider à lutter contre plusieurs problèmes de santé graves qui sont souvent associés à une prise de poids accrue et qui sont de plus en plus fréquents dans le monde moderne.

Meilleure force centrale

La course à pied est un exercice pour tout le corps, ce qui signifie que les avantages ne s’arrêtent pas à l’endurcissement de vos jambes.

Le mouvement régulier et répétitif de la course à pied peut resserrer vos muscles centraux et aider à renforcer votre estomac et votre dos.

A part le potentiel d’un ensemble d’abdominaux meurtriers, un noyau renforcé peut grandement améliorer à la fois votre posture et votre santé respiratoire !

Tension artérielle stable

Les recherches montrent que la course à pied sur une base régulière peut améliorer la quantité de « bon cholestérol » dans votre sang.

Le bon cholestérol peut améliorer votre santé circulatoire globale et vous donner un niveau de pression artérielle sain.

Risque de maladie plus faible

Une habitude régulière de course à pied peut réduire considérablement votre risque de maladies potentiellement mortelles.

Les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes cardiaques et d’autres complications de santé associées à une pression artérielle élevée et à un poids relativement élevé sont quelques-unes des menaces les plus graves pour la santé de la personne moyenne du 21e siècle.

En établissant une routine d’entraînement saine, vous pouvez réduire ou même éliminer vos chances de développer ces maladies sérieusement effrayantes.

Santé mentale améliorée

Si la course à pied peut certainement aider à guérir et à affiner la force de votre corps, elle peut également faire de même pour votre esprit !

Après seulement quelques minutes d’exercice, votre esprit commence à sécréter des produits chimiques connus sous le nom d’endorphines.

Les endorphines sont les principaux agents chimiques responsables de l’élévation de votre humeur et vous donnent une vision plus optimiste de la vie.

La course à pied ne doit évidemment jamais être utilisée comme une panacée pour toutes les maladies mentales, mais elle peut aider votre corps à obtenir les outils dont votre esprit a besoin pour lutter contre la dépression, l’anxiété et d’autres afflictions mentales courantes.

Dangers de la course à pied

Malheureusement, si les avantages de la course à pied en tant qu’exercice sont nombreux, il existe tout de même des risques associés.

Si vous avez déjà essayé de commencer à courir de but en blanc, vous savez probablement à quel point cela peut être inconfortable.

Au delà de l’inconfort de surface, voici quelques-uns des risques associés à la course à pied :

Inflammation

Lorsque vous débutez, la course à pied peut exercer un stress énorme sur les muscles des jambes et du tronc.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment et ne vous nourrissez pas correctement, cela peut entraîner un niveau douloureux de gonflement et d’inflammation.

Le principal problème de l’inflammation résultant de la course à pied est qu’elle nécessite du repos afin de guérir correctement.

Prendre le temps de se reposer dès le début de votre routine de course à pied peut constituer un obstacle frustrant à vos objectifs futurs en matière d’exercice.

Arrêt cardiaque

Lorsque vous vous lancez, il est impératif de commencer petit et de progresser vers des distances plus longues.

Si vous essayez de vous attaquer à trop de choses trop rapidement, vous courez le risque de mettre trop de pression sur votre corps.

L’arrêt cardiaque n’est pas très fréquent chez les coureurs, mais l’effort de pomper suffisamment de sang pour maintenir vos jambes en forme de combat peut exercer une pression énorme sur votre cœur et vos poumons.

Dans certains cas, cela pourrait avoir des résultats catastrophiques comme un accident cardiaque.

Système immunitaire affaibli

En particulier lorsque vous débutez, la course à pied peut réellement affaiblir votre système immunitaire.

La simple quantité de stress que vous imposez à votre corps peut taxer l’ensemble de votre système, et votre système immunitaire peut en prendre un coup pour compenser.

Une fois que vous avez établi une routine de course, ce risque devrait être grandement réduit, mais vous devez toujours vous assurer de vous reposer et de vous alimenter suffisamment lorsque vous débutez.

Maladies osseuses

Une mauvaise pratique de la course à pied met à rude épreuve les os de vos jambes, de vos chevilles et de vos pieds.

Veillez à garder une bonne forme lorsque vous courez pour éviter de mettre un stress supplémentaire sur ces zones à risque.

Risques externes

Au niveau le plus élémentaire, courir sur le trottoir ou dans un parc a des causes plus pratiques d’inquiétude.

Même si vous vivez dans le quartier le plus sûr de la planète, vous devez toujours être à l’affût des voitures, des animaux domestiques ou même des autres piétons qui pourraient vous faire courir un risque plus élevé de vous blesser.

La course sur place fonctionne-t-elle toujours ?

Si vous voulez commencer à construire une routine de course à pied, mais que vous voulez éviter certains des risques associés à la course sur sentier ou dans la rue, pourquoi ne pas essayer de simplement courir à la maison ?

Même si vous n’avez pas de tapis de course, courir sur place peut vous procurer certains des mêmes avantages que la course  » libre « , sans le même niveau de stress.

La plupart des avantages associés à la course à pied proviennent de l’élévation de la fréquence cardiaque.

Le jogging sur place dans votre propre salon peut tout de même élever considérablement votre fréquence cardiaque dans la plage cardio, ce qui signifie que vous profiterez toujours d’une routine régulière sans avoir à vous soucier de trouver un parc pour courir.

Le jogging sur place est devenu de plus en plus populaire comme alternative aux régimes de course traditionnels.

Des jeux vidéo comme WiiFit ont même transformé l’exercice en jeu, mais vous n’avez pas besoin d’un tas d’équipements de jeu pour vous entraîner à la maison.

Encore, la clé d’une bonne séance d’entraînement réside dans la fréquence cardiaque et le temps.

Si vous envisagez de commencer à courir à la maison, concentrez-vous sur le maintien de votre fréquence cardiaque et aussi sur le maintien du même niveau d’effort pendant toute la durée de votre course.

La clinique de santé Mayo recommande au moins trente minutes d’exercice modéré par jour. Bien que cette tâche puisse sembler intimidante au début, commencez petit et augmentez progressivement.

Assurez-vous de courir à peu près à la même vitesse, car cela permettra à votre corps d’atteindre un point d’épuisement soutenu de l’énergie et de la tension cardiaque.

Risques potentiels de la course sur place

Bien sûr, comme pour tout autre exercice, il existe toujours des risques potentiels associés à la course sur place.

La chose la plus cruciale à garder à l’esprit est probablement l’importance d’une bonne forme.

La foulée de chacun est naturellement différente, il n’y a donc rien de mal à avoir un style de course qui  » a l’air drôle  » tant qu’il maintient votre fréquence cardiaque à un bon endroit et que vous vous sentez à l’aise.

Cependant, dans un régime de course traditionnel, vous interagissez davantage avec le trottoir et le monde qui vous entoure, ce qui vous permet d’ajuster votre foulée et votre forme de course afin de protéger vos chevilles et vos jambes.

Lorsque vous courez sur place, vous n’avez pas à vous soucier de certains des mêmes facteurs extérieurs. Par conséquent, il peut être facile de se glisser dans un style de course qui endommage activement vos genoux, vos chevilles et vos jambes.

Heureusement, il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à corriger votre forme.

Assurez-vous que la façon dont vous courez ne nuit pas activement à votre santé globale, et vous devriez être parfaitement sûr de courir sur place pendant toute la durée de votre exercice !

Une façon de vous assurer que votre forme est à la fois confortable et durable est de commencer petit et de travailler jusqu’à un entraînement complet de trente minutes.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice, tout petit peu d’activité constitue une amélioration, alors ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas prêt à courir un ultramarathon complet tout de suite !

Sur un plan plus pratique, selon l’endroit où vous vivez, le jogging sur place peut s’avérer être une source d’irritation pour tout voisin du dessous ou d’à côté.

Afin d’éviter l’inévitable (et légèrement gênante) conversation, essayez de faire votre jogging sur un tapis ou une moquette qui aidera à étouffer le bruit en plus de fournir un peu de rembourrage pour vos articulations !

Pourquoi s’embêter ?

Alors, pourquoi devriez-vous même essayer de courir chez vous ?

Evidemment, il y a beaucoup d’avantages pour la santé à courir en général, mais pourquoi courir sur place chez soi serait-il plus utile que de courir dans une salle de sport sur un tapis roulant ?

Encore, les avantages de la course à pied en général sont assez bien connus, mais les principaux éléments à prendre en compte lorsque vous envisagez de courir chez vous sont les suivants :

Temps

L’une des plus grandes excuses que la plupart d’entre nous donnent pour ne pas s’entraîner régulièrement est que nous n’avons tout simplement pas le temps.

Selon l’endroit où vous vivez, il peut être très pénible de se rendre soit dans une salle de sport, soit sur une sorte de piste de course.

Si vous courez à la maison, vous n’avez pas à vous soucier de traquer l’endroit parfait pour courir, de vous inscrire à un abonnement à une salle de sport ou de conduire ou marcher vers et depuis votre lieu de course tous les jours.

Même si vous ne gagnez que quelques minutes dans un sens ou dans l’autre, ces quelques minutes peuvent être mises à profit comme une partie régulièrement programmée de votre routine d’entraînement quotidienne.

En faisant du jogging sur place à la maison, vous pouvez vous économiser du temps, ce qui vous donne plus de temps pour courir !

Coût

Le coût en temps n’est pas le seul coût associé à un abonnement à une salle de sport. Si vous cherchez des moyens de vous entraîner dans un environnement contrôlé, mais que vous ne voulez pas dépenser beaucoup d’argent pour un abonnement coûteux, la course à pied à la maison peut être un excellent moyen de brûler des calories sans brûler d’argent.

Vous devrez peut-être encore dépenser pour des équipements et du matériel d’entraînement, mais le coût global associé à l’entraînement à la maison est tellement plus faible qu’il le serait à peu près partout ailleurs !

Météo

Selon l’endroit où vous vivez, le temps qu’il fait à l’extérieur de votre maison peut être l’un des arguments les plus forts pour s’entraîner dans votre salon.

Courir dans des environnements extrêmement chauds ou froids peut choquer votre système au-delà de ce que vous voulez pour un bon entraînement et vous mettre à risque pour certains effets secondaires désagréables.

Quel que soit l’endroit où vous vous trouvez, faire du jogging sur place chez vous peut grandement contribuer à vous protéger des éléments et à vous donner la motivation nécessaire pour vous lever et vous entraîner

Y a-t-il quelque chose dont vous aurez besoin ?

En règle générale, tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer à courir est une bonne paire de chaussures et un ensemble de vêtements confortables.

Toutefois, si vous courez à la maison, vous devez accorder une attention particulière à vos genoux et à vos chevilles lorsque vous vous efforcez d’obtenir la forme de course parfaite.

Vos genoux peuvent être le premier endroit à commencer à montrer des tensions lorsque vous courez, ce qui rend absolument vital le fait de trouver une paire de chaussures qui soutient toute votre jambe.

Veuillez vous assurer que vos chaussures offrent au moins un demi-pouce d’espace devant vos orteils et recherchez une paire qui soutient la voûte plantaire.

Si vous avez des voûtes plantaires élevées, des chaussures trop serrées auront pour conséquence que votre corps fera des efforts extrêmes pour compenser l’inconfort.

Cela peut provoquer d’énormes tensions dans vos genoux, vos chevilles et vos hanches, alors assurez-vous de trouver une paire de chaussures qui s’adapte à la forme de votre pied.

Pour ce qui est des vêtements, tout ce qui vous met à l’aise et qui est facile à porter pour vous entraîner est un bon choix.

L’un des nombreux avantages de l’entraînement à domicile est que vous n’avez pas à vous soucier des apparences, alors portez ce que vous aimez !

Dans l’ensemble, commencer une nouvelle routine de course peut être quelque chose de décourageant.

Il y a tellement de parcours et d’options à considérer, et le simple fait de commencer une nouvelle routine peut parfois être accablant.

Heureusement, courir à la maison offre une alternative simple et facile à la fréquentation des rues animées.

Bien que vous deviez peut-être faire un peu plus de recherches ou travailler un peu plus dur pour vous assurer que votre forme est correcte, vous pouvez toujours obtenir tous les avantages de la course à pied dans votre appartement ou dans votre maison que vous obtiendriez dans les rues ou sur un sentier de course.

Prenez le temps d’atteindre votre foulée, et bientôt vous courrez des kilomètres sans avoir à franchir la porte d’entrée !

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