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Vitamines pour les hommes de plus de 50 ans

Scoop santé rapide

  • A mesure que vous vieillissez, vos besoins nutritionnels changent.
  • Pour les hommes, vous pourriez être préoccupé par la protection de la fonction musculaire, le soutien de votre système immunitaire et le soutien d’un cœur sain.
  • Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments clés, notamment la vitamine A, les vitamines B6 et B12, la vitamine C, la vitamine D, le calcium, le magnésium et les oméga-3
  • Le vieillissement peut rendre plus difficile l’apport de certains nutriments par le seul biais de l’alimentation.

Si vous êtes un homme de 50 ans ou plus, les besoins nutritionnels de votre corps ont probablement changé au fil des ans. Il se peut que vous ayez besoin de moins de certains nutriments que lorsque vous étiez plus jeune, mais de plus d’autres – en particulier si vous êtes confronté à des problèmes de santé, si vous prenez des médicaments ou si vous êtes simplement moins actif.

En suivant un régime alimentaire sain et équilibré, vous obtenez probablement tous les nutriments dont vous avez besoin à partir des aliments et des boissons que vous consommez. Cela commence par la consommation d’une variété de légumes et de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras.

Mais la réalité est qu’il peut être difficile de toujours faire ce qu’il faut et de manger sainement. De plus, à mesure que vous vieillissez, votre corps a besoin de moins de calories tout en apportant les nutriments nécessaires, ce qui signifie que vous devriez manger des aliments riches en nutriments.1 Autre problème ? L’évolution de votre corps peut rendre plus difficile l’obtention de certains nutriments. Ainsi, même si vous essayez de suivre un régime alimentaire sain, vous risquez de ne pas obtenir un apport suffisant en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. C’est pourquoi vous vous demandez peut-être si vous avez besoin de suppléments pour les hommes de plus de 50 ans pour rester à la hauteur des problèmes liés à l’âge (tels que la perte musculaire et la diminution des besoins en calories) pertinents pour la santé des hommes,

Quels sont les vitamines et minéraux dont les hommes de plus de 50 ans ont besoin ?

Vous pouvez vous sentir (et même agir) comme votre jeune personne, mais votre corps s’est transformé au fil des ans. Par exemple, votre métabolisme peut avoir ralenti, vous pouvez vous sentir plus endolori qu’avant, et votre vision peut ne pas être aussi nette. Par conséquent, les besoins nutritionnels de votre corps ont également changé. En fait, les hommes d’âge mûr (vaguement définis comme les hommes de plus de 50 ans) sont confrontés à une variété de carences nutritionnelles potentielles et de défis de santé.1 En particulier, nous recommandons aux hommes de plus de 50 ans de se concentrer sur ces vitamines, minéraux et autres nutriments clés :

  • Vitamine A. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine A pour les hommes est de 900 mcg/jour.2
  • Vitamine B6 et B12. L’ANR pour la vitamine B6 pour les hommes de 51 ans et plus est de 1,7 mg / jour et l’ANR pour la vitamine B12 est de 2,4 mg / jour.3
  • Vitamine C. Les experts recommandent que les personnes âgées qui sont à risque de maladies chroniques consomment au moins 400 mg / jour de vitamine C provenant de l’alimentation ou de suppléments, afin de les aider à se protéger contre les radicaux libres dommageables4.
  • Vitamine D. L’ANR pour les adultes est de 15 à 20 mcg (600 à 800 UI) de vitamine D par jour pour soutenir la santé des os5. L’Endocrine Society a également publié des directives cliniques qui sont couramment utilisées par les praticiens de la santé qui travaillent avec des patients pour augmenter leur taux sanguin de vitamine D. Ces directives recommandent 37,5 à 50 mcg (1 500 à 2 000 UI) de vitamine D par jour pour les adultes afin de soutenir des taux sanguins constants de vitamine D et d’aider les personnes dont l’apport en vitamine D est insuffisant à combler leurs besoins nutritionnels quotidiens6.

Pour déterminer la quantité de vitamine D que vous devez compléter, votre médecin ou votre prestataire de soins peut effectuer un simple test sanguin (25-hydroxyvitamine D sérique) pour vérifier votre taux sanguin de vitamine D. Pour corriger une carence, l’Endocrine Society recommande 150 mcg (6000 UI) de vitamine D par jour pendant 8 semaines.6 Cependant, nous vous recommandons de parler à votre médecin pour déterminer la quantité de supplément appropriée qui vous convient.

  • Calcium. L’ANR en calcium pour les hommes âgés de 51 à 70 ans est de 1 000 mg de calcium/jour et celui des hommes de plus de 70 ans est de 1 200 mg par jour. 5 Si vous ne consommez pas au moins 3 portions de produits laitiers faibles en gras par jour, envisagez d’ajouter un supplément de calcium à votre routine quotidienne.
  • Magnésium. 2 L’AJR de magnésium pour les hommes est de 420 mg/jour.7 Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes et les noix.
  • Les oméga-3. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA se trouvent en grande quantité dans les poissons gras comme le saumon, le flétan et les sardines. Les experts recommandent de consommer au moins deux portions de poissons gras par semaine pour la santé générale, ce qui équivaut à 200-500 mg d’EPA et de DHA/jour. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, les experts recommandent 1 000 mg d’EPA et de DHA par jour. 10, 11 Si vous ne mangez pas régulièrement des fruits de mer, pensez à ajouter un supplément d’oméga-3 à votre routine quotidienne.

Lire la suite : Vitamines pour les femmes de plus de 50 ans

Comment certaines vitamines, minéraux et autres nutriments peuvent-ils aider les hommes de plus de 50 ans ?

La meilleure multivitamine pour les hommes de plus de 50 ans comprend souvent plus de ce dont les hommes âgés ont besoin (comme des quantités plus élevées de vitamine D et de calcium) et moins de ce dont ils n’ont pas besoin (comme le fer). Nature Made Men’s Multi 50+ est spécialement formulé avec 22 nutriments clés pour un soutien nutritionnel quotidien et pour combler les lacunes nutritionnelles qui peuvent manquer dans votre alimentation. Voici comment des vitamines, minéraux et autres nutriments spécifiques peuvent soutenir un homme de plus de 50 ans en bonne santé:

  • Vitamine A. La vitamine A est une vitamine liposoluble qui comprend la vitamine A active (ou rétinol) ainsi que des caroténoïdes, qui sont des précurseurs qui sont convertis en vitamine A active dans le corps. Le bêta-carotène est le plus courant de ces caroténoïdes. La vitamine A est nécessaire à la fonction oculaire et à une vision saine et contribue à soutenir le système immunitaire † La vitamine A aide à contrôler les processus cellulaires du système immunitaire et est nécessaire à la croissance et au développement des cellules immunitaires.8
  • Vitamine B6 et B12. Les vitamines B6 et B12 sont toutes deux importantes pour convertir les aliments que vous mangez en énergie cellulaire. † La vitamine B12 contribue également à la bonne formation des globules rouges et est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs. † Les symptômes d’une carence en vitamine B12 comprennent des picotements et des engourdissements des mains et des pieds, des lésions nerveuses et des pertes de mémoire.3 Les adultes plus âgés ont une absorption réduite de la vitamine B12 dans le tube digestif et un risque plus élevé de carence en B12, par conséquent, les adultes de plus de 50 ans devraient ajouter un supplément de vitamine B12 à leur routine.
  • Vitamine C. En tant qu’antioxydant essentiel, la vitamine C fournit un soutien antioxydant†. La vitamine C facilite également l’absorption du fer et est nécessaire à l’organisme pour produire du collagène, ce qui aide à soutenir la santé de la peau.†
  • Vitamine D. La vitamine D aide à construire et à maintenir des os solides en améliorant l’absorption du calcium, soutient les dents, les muscles et la santé immunitaire. †
  • Calcium. Le calcium est un minéral essentiel qui contribue à soutenir la solidité des os. † Une méta-analyse de la National Osteoporosis Foundation a constaté une réduction de 15 % du risque de fracture totale et de 30 % du risque de fracture de la hanche (six études) avec une supplémentation en calcium et en vitamine D chez les personnes âgées.9
  • Magnésium. Les personnes âgées sont plus susceptibles de consommer une quantité insuffisante de magnésium par la seule alimentation. Ce minéral important aide à la relaxation musculaire, soutient la santé cardiaque, nerveuse & osseuse, et aide à produire de l’énergie à partir des aliments que vous mangez. †

Pourquoi les hommes de plus de 50 ans ont-ils besoin de vitamines spécialement formulées ?

Puisque vous voulez vous sentir au mieux à chaque âge, vous voulez chercher le bon supplément adapté à la bonne saison de votre vie. Par exemple, les multivitamines quotidiennes pour hommes sont généralement destinées aux hommes adultes de moins de 50 ans. Mais en vieillissant, les hommes deviennent souvent moins actifs, que ce soit en raison de leur mode de vie ou de problèmes de santé qui surviennent au fil des ans. C’est pourquoi les vitamines pour hommes de plus de 50 ans sont spécialement formulées pour répondre aux besoins nutritionnels uniques des hommes plus âgés. Les meilleures vitamines pour hommes de plus de 50 ans fournissent toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dont vous avez besoin pour fournir un soutien nutritionnel quotidien et combler les lacunes nutritionnelles qui peuvent manquer dans votre seul régime alimentaire.

La ligne de fond

Selon votre âge, votre mode de vie et vos besoins individuels, vous pourriez bénéficier de la prise d’une multivitamine pour hommes de plus de 50 ans. Cela vous permet de vous assurer que vous atteignez votre objectif quotidien pour un large éventail de nutriments clés. Il se peut aussi que votre alimentation vous apporte suffisamment de certains nutriments (comme les protéines et le fer), mais que votre apport quotidien en d’autres nutriments soit insuffisant (comme le calcium et les oméga-3), d’où la nécessité d’ajouter un autre complément à votre routine. Si vous n’êtes pas sûr des nutriments dont vous avez besoin en tant que personne âgée, parlez-en à votre professionnel de santé.

Ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez votre professionnel de santé pour plus d’informations.

† Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.  » Conseils de santé pour les personnes âgées « . 2019. Consulté le 10 septembre 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamine A. Apports nutritionnels de référence en vitamine A, vitamine K, arsenic, bore, chrome, cuivre, iode, fer, manganèse, molybdène, nickel, silicium, vanadium et zinc. Washington, D.C. : National Academy Press ; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamine B12. Apports nutritionnels de référence en thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, vitamine B12, acide pantothénique, biotine et choline. Washington, D.C. : National Academy Press ; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. « Les micronutriments pour les personnes âgées ». 2020. Consulté le 12 octobre 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Apports nutritionnels de référence pour le calcium et la vitamine D. Washington, D.C. ; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Évaluation, traitement et prévention de la carence en vitamine D : une directive de pratique clinique de l’Endocrine Society. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnésium. Apports nutritionnels de référence : Calcium, phosphore, magnésium, vitamine D et fluorure. Washington, D.C. : National Academy Press ; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulation des réponses immunitaires des cellules T et innées par l’acide rétinoïque. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Supplémentation en calcium plus vitamine D et risque de fractures : une méta-analyse actualisée de la Fondation nationale de l’ostéoporose. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Le poisson et les acides gras oméga-3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.