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Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?
Il fait froid à Chicago et les fêtes de fin d’année battent leur plein. Dans l’esprit de la saison, vous n’allez pas laisser passer tous les plateaux de fromage et les biscuits qui se présentent à vous, mais vous voulez limiter les dégâts à la salle de sport. Lorsque vous faites une pause dans les festivités et que vous passez à notre studio Evanston Pilates, vous vous demandez peut-être : combien de calories le Pilates brûle-t-il ?
La réponse est compliquée. Bien qu’il existe de nombreux calculateurs de fitness en ligne qui peuvent vous donner une approximation, il faut un peu de travail pour comprendre la science réelle derrière les chiffres. Une fois que vous l’aurez fait, vous aurez une bonne idée du nombre de calories que vous brûlez pendant que vous foncez sur cette dernière série de centaines.
L’intensité de votre entraînement Pilates compte
Plusieurs des exercices du Pilates utilisent votre propre corps comme résistance. Cela signifie que l’intensité de la séance d’entraînement dépendra de votre poids et de votre taille. Il est plus difficile d’assumer la forme correcte lorsqu’il y a plus de résistance, donc les personnes qui sont plus grandes et plus lourdes brûleront plus de calories. C’est pourquoi les hommes brûlent probablement plus de calories que les femmes pendant les cours de Pilates.
Sans surprise, les élèves avancés de Pilates brûlent des calories plus rapidement. En 2005, Michele Olson, PhD, et Carrie Myers Smith ont publié une étude qu’elles ont menée pour déterminer combien de calories le Pilates brûle. D’après leurs résultats, les élèves débutants brûlent 4,0 Kcal/minute, tandis que les élèves intermédiaires et avancés brûlent respectivement 6,0 et 7,5 Kcal/minute. Au cours d’une séance de Pilates de 60 minutes, un élève avancé brûle un nombre impressionnant de 450 calories !
Comme la plupart des autres types d’exercices, même si votre séance de Pilates brûle des calories, il faut de l’engagement et de la constance pour voir des résultats. Sur la base de leurs calculs, Olson et Smith ont conclu que pour brûler suffisamment de calories pour perdre ou maintenir son poids, une personne devrait faire un entraînement Pilates intermédiaire ou avancé pendant 45 à 60 minutes au moins 4 jours par semaine.
Construire l’endurance, la force et la flexibilité
Bien sûr, ce n’est pas parce que vous ne brûlerez pas de calories comme un élève intermédiaire ou avancé qu’un cours de Pilates débutant ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de remise en forme. Les élèves de Pilates débutants renforcent leurs muscles centraux et améliorent leur souplesse et leur forme. Plus important encore, ils repoussent les limites de ce que leur corps peut faire en ce moment.
En outre, en développant un noyau plus fort dans votre cours de Pilates débutant, vous rendez le reste de votre routine d’entraînement plus efficace. Avec ce noyau fort, vous pouvez courir plus vite, faire plus de fentes ou passer plus de temps dans votre jardin. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous contenter de demander combien de calories le Pilates brûle. Quels que soient vos objectifs de remise en forme, un mouvement sain commence par des muscles abdominaux puissants.
Le Pilates présente également des avantages mentaux. Les techniques de respiration du Pilates engagent votre esprit, vous obligeant à vous concentrer sur votre respiration et votre corps simultanément. En faisant le vide dans votre esprit et en vous concentrant sur votre séance d’entraînement, vous connaîtrez une heure de clarté paisible – et nous pouvons tous en avoir besoin pendant les vacances.
Passez au niveau supérieur avec le Pilates Reformer
Si vous voulez vraiment brûler des calories, essayez un cours de Pilates Reformer. Pendant le travail traditionnel sur tapis de Pilates, nous nous concentrons principalement sur le renforcement des muscles centraux en étant allongé sur le sol. Bien que nous utilisions parfois des poids, des blocs de mousse et des bandes ou des ballons d’exercice, les cours de Pilates traditionnels nécessitent très peu d’équipement supplémentaire. L’intensité vient de la maîtrise.
Toutefois, Joseph Pilates a également développé une grande pièce d’équipement d’exercice pour aider à renforcer les soldats blessés qui étaient confinés à leur lit. La version moderne est appelée le « Pilates Reformer » ou parfois le « Universal Reformer ». Le Reformer ressemble à une table basse sur laquelle sont fixés des ressorts et des poulies, qui peuvent être ajustés pour créer une résistance supplémentaire. Plus il y a de ressorts ajoutés, plus la résistance pour l’utilisateur est importante.
Les élèves de Pilates utilisent le Reformer pour renforcer les grands groupes de muscles des jambes et des bras tout en faisant travailler les muscles centraux. Cela signifie que pendant un cours de Pilates Reformer, vous travaillerez plus de groupes musculaires plus profondément, même si vous remarquerez toujours des similitudes entre les exercices et ceux que vous avez appris dans vos cours de Pilates sur tapis. C’est la version Pilates d’un entraînement complet du corps.
Rester heureux et en bonne santé dans la nouvelle année
La pire chose que vous puissiez faire pendant les vacances est de reporter votre remise en forme. N’attendez pas de prendre une résolution pour la nouvelle année. Donnez la priorité à votre forme physique dès maintenant. Chaque petit effort que vous faites vous prépare à des efforts plus importants à l’avenir. Ou, en d’autres termes, vous pouvez avoir votre gâteau de Noël et le manger aussi.
Vous ne pouvez pas charger votre panier de légumes frais d’été ou sortir pour une longue marche, mais vous pouvez faire de grands choix sains pendant les vacances. Passez à notre studio Pilates d’Evanston aujourd’hui et inscrivez-vous à un cours, ou consultez les horaires de notre studio en ligne. Que vous soyez un débutant ou que vous recherchiez un défi, nous savons que nous avons la classe qui vous convient.