Boire des suppléments de collagène fait-il réellement quelque chose pour votre peau ?
Lorsque j’ai commencé à voir des pilules et des poudres de collagène arriver sur mon bureau il y a environ un an, je me suis dit que c’était de la pure folie de beauté. Mais les suppléments de collagène n’ont pas cessé d’affluer, et la tendance s’est ensuite répandue. Maintenant, certains de mes amis mélangent des compléments de collagène dans leur café et leurs smoothies. C’est alors que j’ai décidé de creuser un peu plus pour voir si boire du collagène peut vraiment vous donner une peau plus jeune et plus ferme. Il s’avère que ma première réaction n’était pas si à côté de la plaque.
En tant que rédactrice beauté, je sais que le collagène est un élément constitutif important d’une peau saine. « Le collagène est la principale protéine structurelle de la peau, lui donnant force et forme », explique le dermatologue Joshua Zeichner, M.D., directeur de la recherche cosmétique et clinique à l’hôpital Mount Sinai. « Le collagène est comme le cadre de votre matelas, tandis que l’élastine est les ressorts et l’acide hyaluronique le rembourrage. » Comme la plupart des éléments de la peau, le collagène diminue avec l’âge, c’est pourquoi la peau peut commencer à s’affaisser et à se relâcher. Vers l’âge de 30 ans, la production naturelle de collagène commence à ralentir. Je peux tout à fait comprendre pourquoi certaines personnes versent les poudres afin d’empêcher que cela ne se produise. Mais, en général, les suppléments de beauté ne sont pas à la hauteur du battage médiatique, alors je n’étais pas convaincue que ceux-ci le seraient aussi.
Les médecins ne sont pas vendus sur la science des suppléments de collagène.
« Les suppléments sont le Far West », dit Dendy Engelman, M.D., une dermatologue à New York. « Ils ne sont pas bien réglementés, donc vous pouvez à peu près prétendre à beaucoup de choses qui ne sont pas étayées par la science ou par des preuves. » Pourquoi ces compléments de collagène – des boissons qui coûtent de 11 à 30 dollars la bouteille ou des pilules et des poudres qui peuvent atteindre 50 dollars – seraient-ils différents ?
Le Dr Zeichner pense qu’ils ne le sont pas. Il devine que même s’ils pourraient offrir une aide marginale (et indirecte), le collagène que vous mangez ou buvez ne parvient presque certainement pas à votre peau. « Le collagène est décomposé en acides aminés dans votre tube digestif après avoir été ingéré », explique-t-il à SELF. « Il est peu probable que du collagène entier parvienne à votre circulation sanguine. Cependant, les acides aminés le peuvent, et ils servent d’éléments constitutifs pour le bon fonctionnement des cellules de la peau. Ainsi, le collagène ingérable peut apporter un bénéfice indirect à la peau. »
Il existe des preuves que des chaînes d’acides aminés peuvent se rendre dans la circulation sanguine après l’ingestion de collagène, si l’ingrédient est sous une forme qui peut être décomposée et absorbée par votre corps. Mais cela ne signifie pas qu’elles parviennent à votre peau. Le docteur Zhaoping Li, directeur et chef de division au centre de nutrition humaine de l’UCLA, ne pense pas qu’il soit particulièrement probable que votre peau reçoive beaucoup d’aide. Elle explique que les acides aminés issus de la décomposition du collagène ingéré (comme toute autre protéine que vous pouvez manger) sont distribués dans tout le corps en fonction de la zone qui en a le plus besoin. Les principaux muscles comme le cœur, le diaphragme et le cerveau sont les premiers sur la liste, car ils sont nécessaires à leur fonctionnement. La peau est beaucoup moins prioritaire. « Si vous avez une carence, votre peau en bénéficiera », explique le Dr Li. « Si vous n’avez pas de carence, alors votre peau ne l’aura pas ». Et il y a de fortes chances que si vous avez une alimentation décemment saine, vous n’ayez pas de carence, même si votre peau est nettement moins rebondie qu’avant.
Le Dr Li dit que les patients âgés peuvent avoir une carence en collagène et donc voir un certain bénéfice dans les suppléments ingérables. « Beaucoup de personnes âgées ne prennent pas suffisamment de protéines », dit-elle. « Les suppléments de collagène sont bénéfiques dans l’ensemble et empêcheront de perdre du muscle et du tissu conjonctif sous la peau. »
Le Dr Engelman recommande effectivement des suppléments de collagène à ses patients régulièrement, en particulier à ses patients âgés qui ont beaucoup d’ecchymoses et de taches violettes sur la peau. « Je les recommande à mes patients âgés et sujets aux ecchymoses parce que la peau est très fine », dit-elle. « Vous n’allez pas leur prescrire des sérums et des rétinoïdes coûteux à mettre de la tête aux pieds, alors c’est un excellent moyen de construire du collagène partout et d’aider à la santé globale de la peau. »
La recherche a montré des améliorations de la peau grâce à des produits contenant du collagène, mais « il n’est pas clair si c’est le composant collagène, ou un autre ingrédient, comme un antioxydant, dans le supplément qui explique le bénéfice », dit le Dr Zeichner. Gardez à l’esprit que, comme tout complément alimentaire, les produits de collagène ingérables ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, de sorte que la qualité et la sécurité de ces suppléments peuvent varier.
Il existe de nombreuses bonnes façons de stimuler le collagène sans dépenser de l’argent dans des suppléments.
Puisque les suppléments ne sont pas extrêmement efficaces à moins que votre approvisionnement en collagène soit déjà faible, il est préférable de prendre des mesures préventives avec des produits topiques. Mais attention : les crèmes et les sérums qui prétendent inclure du collagène ne sont pas très utiles. « La molécule de collagène sous forme topique est très grosse, elle a donc du mal à être absorbée par l’épiderme et à atteindre le derme où elle doit vivre », explique le Dr Engelman.
Au lieu de cela, recherchez des produits qui peuvent protéger le collagène que vous avez de la dégradation ou aider vos cellules à créer plus de collagène naturellement. « Un écran solaire quotidien protège le collagène pour que la fondation de la peau soit aussi solide que possible, et les antioxydants topiques sont comme des extincteurs de feu qui éteignent les inflammations qui causent des dommages au collagène », explique le Dr Zeichner.
Le rétinol peut aider à soutenir la production de collagène. « Les dérivés de la vitamine A comme le rétinol et les rétinoïdes envoient des signaux nucléaires à la cellule qui régulent à la hausse la formation de collagène », explique le Dr Engelman. « C’est comme donner un coup de pied dans la roue du hamster en disant : ‘Hé, tu dois travailler plus dur et produire plus de collagène pour nous’. »
La conclusion : Siroter des suppléments de collagène quotidiennement n’est pas une voie fiable pour une meilleure peau. Vous feriez mieux d’utiliser régulièrement un écran solaire et du rétinol.
Les suppléments de collagène ne sont pas un moyen fiable d’obtenir une meilleure peau.