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Que votre objectif soit la performance ou l’esthétique, l’entraînement des triceps est une composante majeure de la plupart des régimes de fitness. Donnez la priorité à votre routine d’étirement des triceps après toute séance de pressage ou d’entraînement basé sur les bras pour minimiser votre risque de blessure. Revoyons d’abord un peu d’anatomie.

Que sont les triceps, d’ailleurs ?

L’anatomie du muscle triceps est relativement simple si l’on considère sa fonction. Le muscle triceps brachii est un extenseur du coude. Il nous permet de redresser l’avant-bras. Le muscle est situé sur la face postérieure du bras. Il possède trois têtes distinctes appelées tête longue, tête médiale et tête latérale. Passons en revue plus de détails sur l’anatomie du muscle triceps brachii.

• La tête longue prend son origine sur le tubercule infraglénoïde de l’omoplate.
• La tête médiale prend son origine sur l’humérus dorsal.
• La tête latérale commence son insertion sur l’humérus dorsal.

Comme indiqué précédemment, ce muscle à trois têtes est le plus grand groupe musculaire du bras supérieur. Il fusionne et forme un tendon commun qui s’insère sur le cubitus proximal postérieur, qui est l’olécrane. Ce muscle est innervé par le nerf radial, qui fait partie du plexus brachial.

Comment étirer vos triceps

L’étirement de vos triceps est une partie essentielle de tout entraînement des bras. Les deux étirements suivants peuvent être effectués en position assise pour éviter tout problème, notamment si vous avez des vertiges ou des étourdissements suite à votre entraînement.

1. Étendez votre bras en travers de la poitrine et maintenez le bras dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Effectuez 3 répétitions de chaque côté. Si vous êtes debout, gardez les genoux légèrement pliés et les épaules carrées. Le bras tendu peut être maintenu en position haute et basse sur la poitrine, ainsi qu’en position standard au milieu de la poitrine. L’ajout de ces angles vers le haut et vers le bas vous aidera à frapper les trois têtes et à étirer toutes les zones du triceps qui sont normalement ignorées.
2. Un autre étirement efficace du triceps consiste à fléchir ou à plier le coude, puis à placer le coude derrière votre tête, en face de votre oreille du même côté. Une fois que vous êtes dans la position appropriée, maintenez cet étirement pendant 15-30 secondes pour 3 répétitions.