Cartographie de votre cycle menstruel

octobre 10, 2021admin

Vous pouvez trouver utile de tenir un calendrier menstruel ou un tableau spécial de sensibilisation à la fertilité. En faisant cela, vous pouvez apprendre à connaître votre corps, apprendre ce qui est normal pour vous, et devenir un défenseur et une autorité de votre propre santé.

Tout calendrier ou agenda imprimé ou en ligne peut être utilisé pour noter quand vous saignez, si et quand vous avez des sécrétions vaginales, et si vous avez une gamme d’expériences physiques ou émotionnelles (y compris la douleur ou les crampes, un flux plus lourd ou plus léger, un changement de désir sexuel, de niveau d’énergie ou d’humeur, des seins gonflés ou sensibles, ou toute différence dans votre santé physique générale). Vous pouvez trouver des tableaux menstruels sur le site Web Prendre soin de votre fertilité.

Méthode de sensibilisation à la fertilité

Une façon de tracer vos cycles menstruels est d’utiliser la méthode de sensibilisation à la fertilité (FAM). En plus d’être un bon outil pour évaluer votre santé gynécologique, la FAM est une méthode scientifiquement validée de contrôle naturel des naissances et d’obtention d’une grossesse. Elle est basée sur l’observation et le relevé de signes corporels tels que les changements dans le liquide cervical et dans la couleur, la taille et la forme du col de l’utérus qui reflètent si une femme est fertile un jour donné.

La FAM est basée sur les principes scientifiques suivants :

Votre cycle menstruel peut fondamentalement être divisé en trois phases : la phase infertile préovulatoire, la phase fertile et la phase infertile postovulatoire. Vous pouvez déterminer dans quelle phase vous vous trouvez en observant les trois principaux signes de fertilité : la température matinale (au réveil, ou corps basal), le liquide cervical et la position du col de l’utérus.
Le cycle menstruel est sous l’influence directe des œstrogènes et de la progestérone, et le corps fournit des signes quotidiens sur le statut de ces hormones. Les œstrogènes dominent la première partie du cycle ; la progestérone domine la seconde. Une autre hormone, appelée hormone lutéinisante (LH), est le catalyseur qui pousse l’ovaire à libérer l’ovule. La LH est l’hormone mesurée dans les kits de prédiction de l’ovulation.
L’ovulation (la libération d’un ovule) se produit une fois par cycle. Pendant l’ovulation, un ou plusieurs ovules sont libérés. Un ovule peut survivre pendant 12 à 24 heures. Si un deuxième ovule est libéré au cours d’un cycle (comme dans le cas de faux jumeaux), il sera libéré dans les 24 heures suivant le premier.
Le délai entre les règles d’une femme et l’ovulation varie, mais il est souvent d’environ deux semaines.
Les spermatozoïdes peuvent vivre dans le liquide cervical de qualité fertile jusqu’à cinq jours, bien que généralement ils ne vivent qu’environ deux jours.

Signes de fertilité primaires

Température corporelle de réveil ou basale (TBC)

Avant l’ovulation, les températures matinales varient généralement entre environ 97 degrés et 97,5 degrés Fahrenheit (36,11 à 36,38 degrés Celsius), et après l’ovulation, elles augmentent généralement à environ 97,6 degrés à 98,6 degrés Fahrenheit (36,44 à 37 Celsius). Il est utile d’utiliser un thermomètre basal ou numérique spécial pour obtenir des lectures suffisamment précises pour suivre de si petits changements.

Après l’ovulation, votre température reste généralement élevée jusqu’à vos prochaines règles, environ deux semaines plus tard. Mais si vous tombez enceinte, elle reste élevée pendant plus de 18 jours.

Le concept important à comprendre est votre schéma de températures basses et hautes. Vos températures avant l’ovulation fluctuent dans une fourchette basse, et les températures après l’ovulation fluctuent dans une fourchette plus élevée. L’astuce consiste à voir l’ensemble et à ne pas trop se concentrer sur les changements au jour le jour. Les températures augmentent généralement dans un délai d’un jour ou deux après l’ovulation, ce qui indique que l’ovulation a déjà eu lieu.

Une augmentation soutenue de la température au réveil indique presque toujours que l’ovulation a eu lieu. Elle ne révèle cependant pas une ovulation imminente, comme le font les deux autres signes de fertilité (liquide cervical et position du col de l’utérus). Après avoir tracé quelques cycles, si vos cycles sont cohérents, vous devriez être en mesure de voir comment ces trois signes interagissent.

On croit souvent que la plupart des femmes ovulent au point le plus bas du graphique de température, mais cela n’est vrai que pour une minorité de femmes. Il est plus fréquent que l’ovulation ait lieu la veille de l’élévation de la température.

Les facteurs qui peuvent perturber votre température matinale :

Fièvre
Consommation d’alcool la veille
Moins de trois heures consécutives de sommeil avant la prise de température
Manger ou boire avant la prise de température orale
Prise de température à un moment sensiblement différent de l’habitude
Chauffer son corps, comme avec une couverture électrique
Thyroïdie

Le liquide cervical

Le liquide cervical est la sécrétion produite autour de l’ovulation qui permet aux spermatozoïdes d’atteindre l’ovule. Essentiellement, le liquide cervical fertile fonctionne comme le liquide séminal : il fournit un milieu alcalin pour protéger les spermatozoïdes dans un vagin autrement acide.

En outre, il fournit des aliments aux spermatozoïdes, agit comme un mécanisme de filtrage et fonctionne comme un milieu dans lequel se déplacer. Le liquide cervical capacite également les spermatozoïdes ; ce processus élimine l’extrémité de la tête, ce qui les prépare à féconder l’ovule.

Après vos règles et directement sous l’influence de l’augmentation des œstrogènes, votre liquide cervical commence généralement à devenir plus humide à l’approche de l’ovulation. Après la fin de vos règles, vous pouvez avoir plusieurs jours de rien, suivis d’un liquide cervical qui évolue de collant à crémeux et enfin à clair, glissant et extensible (également connu sous le nom de spinnbarkeit), semblable à un blanc d’œuf cru. La caractéristique la plus notable de ce liquide cervical fertile est sa qualité lubrifiante.

Après le pic et la chute des œstrogènes, le liquide cervical s’assèche brusquement, souvent en quelques heures. Cela est dû à la poussée de progestérone qui suit l’ovulation. L’absence de liquide cervical humide dure généralement la durée du cycle.

Une astuce pour vous aider à identifier la qualité du liquide cervical au niveau de votre ouverture vaginale est de remarquer ce que l’on ressent en passant un mouchoir en papier (ou votre doigt) sur vos lèvres vaginales. Est-ce qu’elles sont sèches ? Est-il lisse ? Glisse-t-il sur les lèvres ? Lorsque vous êtes sèche, le tissu ne passera pas en douceur sur vos lèvres vaginales. Mais à l’approche de l’ovulation, votre fluide cervical devient progressivement plus humide, et le tissu ou votre doigt devrait glisser facilement.

Comme pour la température, certains facteurs peuvent masquer ou interférer avec le liquide cervical :

Infection vaginale
Semen (provenant de rapports sexuels récents)
Liquide arousal
Spermicides et lubrifiants
Antihistaminiques (qui peuvent assécher ou diminuer le fluide)
Guaifénésine (un expectorant, qui peut augmenter le fluide)

En outre, si vous avez récemment arrêté de prendre la pilule contraceptive, vous pouvez remarquer l’un des deux schémas très différents : Soit vous ne produisez pas du tout de liquide cervical, soit vous avez tendance à avoir ce qui semble être un liquide cervical crémeux continu pendant plusieurs mois.

Position du col
En plus d’émettre du liquide cervical, votre col subit des changements tout au long de votre cycle. Ces changements peuvent parfois être ressentis en insérant un doigt propre dans votre vagin (votre majeur est généralement le plus facile, car c’est le plus long).

Le col de l’utérus est normalement ferme, comme le bout de votre nez, et devient mou et plutôt moelleux, comme vos lèvres, à l’approche de l’ovulation. En outre, il est normalement assez bas et fermé, et ne se soulève et ne s’ouvre qu’en réponse aux niveaux élevés d’œstrogènes autour de l’ovulation. L’angle du col de l’utérus change également autour de l’ovulation, devenant plus droit lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés.

Signes de fertilité secondaires

Les signes de fertilité secondaires autour de l’ovulation peuvent inclure une douleur ou une courbature près d’un ovaire, une augmentation des sensations sexuelles et un ballonnement abdominal. Les signes de fertilité secondaires ne se produisent pas chez tout le monde, et s’ils se produisent, ils peuvent ne pas se répéter à chaque cycle. Malgré tout, ces signes, lorsqu’ils sont apparents, peuvent offrir des informations supplémentaires pour aider à identifier les phases fertiles et infertiles.

Pour plus d’informations sur l’utilisation de la méthode de sensibilisation à la fertilité pour prévenir une grossesse ou pour concevoir, consultez le livre et le site web Taking Charge Of Your Fertility.