Cholestérol HDL bas : causes, comment l’augmenter et risques pour la santé
Pour augmenter le taux de HDL plus connu sous le nom de « bon » cholestérol, il faut consommer des aliments riches en graisses monoinsaturées, en graisses polyinsaturées et des aliments riches en oméga-3, ainsi que diminuer la consommation de graisses saturées. Certains aliments qui contiennent ces bonnes graisses sont l’avocat, les noix, les graines, les poissons gras comme le saumon et l’huile d’olive.
Le cholestérol HDL ne se fixe pas sur les parois des artères, mais aide au contraire à transporter le LDL (mauvais cholestérol) vers le foie pour qu’il soit éliminé de l’organisme, ce qui réduit le risque de problèmes cardiaques tels que l’athérosclérose et la crise cardiaque. Il est donc recommandé que les valeurs de HDL soient toujours supérieures à 40 mg/dL chez les hommes et à 50 mg/dL chez les femmes.
Qu’est-ce qui peut causer une faible HDL
Il existe plusieurs conditions et modes de vie qui influencent le taux de HDL, comme la sédentarité, les mauvaises habitudes alimentaires, l’excès de poids, la consommation excessive d’alcool et le tabagisme.
En plus de cela, certaines maladies comme le diabète non contrôlé peuvent également faire baisser le HDL, car un taux de sucre élevé dans le sang entraîne une augmentation des triglycérides et du cholestérol LDL. Un autre facteur peut être l’utilisation de certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, dont l’utilisation prolongée peut entraîner une accumulation de graisse abdominale et une augmentation du glucose.
Egalement, elle peut se produire en raison de facteurs génétiques qui sont hérités, généralement dans ces cas, cette situation se produit pendant l’enfance. Parmi les affections qui peuvent provoquer cette situation, citons l’hypoalphalipoprotéinémie familiale ou la maladie de Tangier.
Comment augmenter le bon cholestérol
Pour augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, il faut consommer des aliments riches en bonnes graisses :
- Poissons gras ou oléagineux tels que le saumon, la sardine, la truite, le maquereau, le chinchard, l’anguille, le hareng et le thon;
- Chia, graines de lin, graines de citrouille et de tournesol ;
- Les fruits à coque tels que les noix de cajou, les amandes, les noix, les noisettes, les noix du Brésil, les cacahuètes et les arachides;
- Les fruits tels que l’avocat et les olives;
- Les huiles telles que l’huile d’olive et l’huile de lin.
- Infarctus du myocarde aigu;
- Thrombose veineuse profonde;
- Maladie artérielle;
- Accident vasculaire cérébral (AVC).
Ces aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et protectrices des cellules, et contiennent également des fibres qui aident à réduire l’absorption des graisses dans l’intestin. Il est également important de réduire la consommation de sucre et d’aliments contenant du sucre, les aliments frits, les saucisses, le fromage jaune, le fromage frais, de limiter la consommation de viande rouge, d’éviter les sauces et les cubes aromatisés. Découvrez quels aliments contiennent du cholestérol.
En plus des changements d’habitudes alimentaires, il est également important d’être physiquement actif, l’American Heart Society recommande 40 minutes d’exercice aérobique 3 ou 4 fois par semaine. Cela permet de contrôler le poids, de réguler la production de cholestérol et de stimuler la perte de graisse.
Un faible taux de HDL produit-il des symptômes ?
Un faible taux de cholestérol HDL ne produit aucun symptôme comme signe d’alerte, mais un faible taux de cholestérol HDL peut être suspecté en présence de facteurs tels que : un excès de graisse abdominale, un manque d’activité physique régulière et une consommation excessive d’aliments riches en mauvaises graisses comme les fritures, les fast-foods, les saucisses, les gâteaux fourrés et les plats préparés surgelés.
Dans ces cas, il est recommandé de se rendre chez le médecin et de faire une prise de sang pour évaluer le taux de cholestérol, en initiant un traitement approprié, si nécessaire. En général, après avoir suivi les recommandations du médecin et du nutritionniste, le test doit être répété après environ 3 mois et les valeurs de cholestérol doivent avoir diminué ou être revenues à la normale.
Découvrez si votre taux de cholestérol est normal en entrant les résultats d’un test de cholestérol récent dans la calculatrice ci-dessous :
Risques d’avoir un faible taux de cholestérol HDL
Lorsque le bon cholestérol est inférieur à 40 mg/dL chez les hommes et 50 mg/dL chez les femmes, elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, car elle favorise l’accumulation de graisses dans les vaisseaux sanguins, ce qui perturbe la circulation normale du sang et provoque des problèmes tels que :
Le risque de ces maladies est plus élevé lorsque vous avez non seulement un faible taux de cholestérol HDL mais aussi un taux élevé de LDL et de VLDL. En outre, si le tabagisme ou d’autres maladies comme l’obésité, l’hypertension et le diabète sont également associés, le risque est encore plus élevé.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
