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Vos meilleures amies yogis ne jurent que par lui, toutes vos célébrités préférées semblent l’essayer – ce n’est pas un secret que le yoga Bikram est devenu l’un des entraînements (littéralement) les plus chauds à essayer ces jours-ci. Mais avec des températures élevées, une humidité accrue et des cours de 90 minutes, ce n’est pas le type de cours le plus facile à suivre. Pourtant, selon le monde du yoga, les avantages semblent en valoir largement la peine.

La seule idée d’aller au yoga Bikram vous fait déjà transpirer ? Ne stressez pas – voici tout ce que vous devez savoir pour essayer cette pratique de yoga :

Qu’est-ce que le yoga Bikram ?

Une idée fausse courante sur le yoga Bikram est qu’il s’agit simplement d’une façon plus chic de dire yoga chaud. Si le Bikram est sans aucun doute chaud, il existe des différences essentielles entre les deux types de yoga. Le mot « bikram » est un homonyme de son fondateur, Bikram Choudhury, qui a établi la pratique dans les années 1940 sur la base d’une affirmation selon laquelle elle a miraculeusement guéri son genou blessé.

Aujourd’hui, le yoga Bikram est pratiqué pour une raison similaire. La chaleur extrême est utilisée pour réchauffer les muscles, éviter les blessures et approfondir chaque pose. Les yogis Bikram pratiquent une série de 26 postures dans une chaleur de 105 degrés avec 40 % d’humidité, pendant 90 minutes, alors que les cours de yoga chaud se pratiquent généralement à des températures plus proches de 95 degrés et se concentrent davantage sur les flux. Si cela peut sembler intense, le yoga Bikram est considéré comme un exercice de désintoxication qui renforce la force, augmente la flexibilité et favorise une meilleure discipline de l’esprit et du corps.

Pour qui le yoga Bikram fonctionne-t-il ?

Si vous êtes un yogi qui veut amplifier votre pratique du yoga, prendre un cours de Bikram pourrait être quelque chose à explorer. Mais nous comprenons – prendre un cours dans une chaleur que vous éviteriez peut être juste un peu intimidant. Bien qu’il n’y ait rien à craindre (nous vous le promettons !), il est toujours préférable d’arriver préparé et de comprendre à quoi s’attendre quand on essaie quelque chose de nouveau.

Plus important encore, assurez-vous que votre corps est hydraté et que vous ne vous entraînez pas l’estomac vide. Un repas léger ou une collation environ deux heures avant le début du cours est idéal. Apportez une bouteille d’eau supplémentaire et une petite serviette pour les mains. Si vous en avez une, certains yogis ne jurent que par une serviette de yoga pour éviter de glisser pendant le cours. Comme toujours, écoutez votre instructeur et suivez le reste de la classe. Le yoga Bikram est considéré comme une discipline sérieuse où la socialisation est généralement mal vue, alors soyez respectueux.

Enfin, veillez à faire des pauses. Si, à un moment donné, vous vous sentez étourdi ou avez des difficultés à respirer, buvez de petites gorgées d’eau et prenez la pose de l’enfant. Votre instructeur sera reconnaissant, et non pas juge, que vous écoutiez votre corps au lieu de vous faire du mal.

Bénéfices physiques du yoga Bikram

Comme mentionné, Bikram Choudhury croyait que sa pratique Bikram pouvait réchauffer les muscles de façon si belle qu’ils pouvaient se débarrasser des blessures et bouger mieux que jamais. Bien que nous ne conseillions pas de faire du yoga Bikram avec une quelconque blessure (sans consulter votre médecin au préalable, bien sûr), Choudhury avait raison d’utiliser sa pratique pour détendre les muscles et approfondir les poses de yoga. Ces étirements profonds augmentent la souplesse de chacun, et le fait de tenir chaque pose améliore l’équilibre.

Le yoga Bikram renforce et tonifie les muscles, sculptant votre corps à chaque cours. Et, bien sûr, on ne peut pas oublier la transpiration. Bien que cela puisse sembler désagréable, la chaleur élevée ouvre les pores et permet aux toxines de s’écouler de votre système. Après une pratique continue, ces facteurs peuvent favoriser la perte de poids : brûler des calories, développer les muscles et avoir des habitudes alimentaires plus réfléchies peuvent tous vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Les bienfaits mentaux du yoga Bikram

Comme toute pratique de yoga, le yoga Bikram fait des merveilles pour améliorer la santé de l’esprit. En classe, vous ferez preuve d’une concentration extrême pour vous concentrer sur chaque pose, chaque mouvement et chaque respiration. Étant donné que le yoga Bikram implique le calme et la pensée méditative, cette séance d’entraînement est l’occasion de pénétrer dans votre propre tête et de découvrir vos propres schémas de pensée. Vous est-il déjà arrivé de penser à quelque chose de malheureux qui s’est produit dans votre vie et, une mauvaise pensée en entraînant une autre, vous êtes soudain entré dans une spirale de négativité ? Comme le yoga Bikram encourage à noter ces schémas de pensée, vous commencerez à reconnaître immédiatement quand vous avez ces pensées négatives et serez capable d’arrêter la spirale dès le début, transformant cette négativité en pensées positives plus bénéfiques. Et comme on nous l’a déjà dit, une pensée positive équivaut à un soi beaucoup plus heureux et prospère.

Améliorer la souplesse, désintoxiquer l’esprit et renforcer la force vous semble être le genre d’entraînement que vous recherchez ? Le yoga bikram pourrait être votre nouveau cours préféré. Un abonnement ClassPass permet d’accéder à une variété de cours de yoga Bikram dans votre région, alors prenez votre bouteille d’eau, réservez un cours et préparez-vous à devenir un Bikram yogi.