Combien de calories avez-vous besoin pour prendre du poids?
Vous pouvez penser que le comptage des calories est quelque chose que les gens ne font que pour perdre du poids, mais il peut être tout aussi important pour aider à prendre du poids, surtout si vous ne voyez pas beaucoup de changement dans votre physique. Parfois, vous ne mangez tout simplement pas autant que vous le pensez.
La formule pour prendre du poids est vraiment très simple : La quantité de calories que vous absorbez doit être plus importante que la quantité de calories que vous brûlez. Pour avoir une idée du nombre de calories dont vous aurez besoin pour prendre du poids, commencez par utiliser ce calculateur pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (DET).
Lorsque vous utilisez le calculateur, il vous demandera de choisir un niveau d’activité qui représente le mieux votre mode de vie. Soyez honnête ! Si vous dites que vous êtes très actif et que vous ne l’êtes pas, cela ne vous aidera pas à prendre du poids musculaire de qualité.
Une fois que vous avez obtenu votre chiffre de TDEE, ajoutez-y au moins 500 calories. Continuez à manger au moins 500 de plus que votre TDEE pendant quelques semaines pour voir ce qui se passe. Si vous ne remarquez aucun changement dans votre poids, augmentez-le à 750 ou même 1000 calories au-dessus de votre TDEE.
Pour ceux qui ne savent pas compter les calories, le diététicien agréé Doug Kalman, Ph.D., explique comment le faire dans le cours Foundations of Fitness Nutrition de Bodybuilding.com.
« Créez un journal alimentaire. Enregistrez à la fois ce que vous mangez, et en quelle quantité. Ensuite, prenez ces informations, et branchez-les dans l’un des nombreux sites Web gratuits de base de données nutritionnelles, et obtenez votre ventilation de base des calories et des macronutriments. Avec une balance alimentaire bon marché, c’est en fait beaucoup plus facile qu’il y a quelques années. »
Si vous commencez à prendre du poids trop rapidement – comme plus de 2 livres par semaine pendant plusieurs semaines d’affilée – redescendez à 200-300 supplémentaires par jour. Avec un apport calorique correct et une bonne séance d’entraînement, vous pouvez vous attendre à une augmentation de 0,5 à 1,5 livre du poids corporel chaque semaine. Si vous êtes loin de cette fourchette, ajustez votre apport calorique.