Combien de temps dois-je me muscler ? Cherchez les indices qui vous diront qu’il est temps d’arrêter

Ne tombez pas dans le piège de croire que se muscler est une raison pour manger à volonté ou se gaver de beignets. Le cycle de bulking a acquis une réputation assez négative pour ces raisons.

Bien sûr, vous pouvez empiler les calories des aliments de base de la restauration rapide que sont les hamburgers d’une demi-livre et les frites XL, mais vous finissez par gagner plus de graisse que de muscles et même par mettre en danger votre santé globale.

Les suppléments de gain de poids peuvent également aider, car tout le monde n’a pas le temps ou l’appétit de consommer la quantité de nourriture et la fréquence des repas nécessaires pour avoir un surplus calorique.

Couplé avec un entraînement approprié et un temps de repos et de récupération suffisant (ce qui est souvent pris pour acquis), cela aidera à minimiser votre gain de graisse et à maximiser la croissance musculaire à la place.

Plus, les  » dirty bulkers  » auront probablement plus de difficultés à venir à la saison de coupe en raison du changement drastique de régime alimentaire et d’intensité d’entraînement.

Ce que vous voulez viser, c’est de vous muscler avec de bons aliments : des protéines maigres comme les poitrines de poulet et de dinde, le thon et le blanc d’œuf ; des glucides complexes comme le riz brun, le quinoa et les patates douces ; et des graisses saines comme l’huile d’olive, le beurre d’arachide naturel et l’huile de lin.

En substance, vous devrez manger plus pour avoir un surplus calorique entre 250-500, et plus souvent afin d’avoir un apport constant en énergie et en nutriments pour aider votre corps à se reconstruire et à faire croître vos muscles à son tour.