Comment éliminer le syndrome prémenstruel en 5 étapes simples

Vingt-cinq pour cent des femmes souffrent de maux de tête, de sautes d’humeur, de ballonnements et d’autres problèmes qui menacent leurs relations, leur vie professionnelle et leur bien-être.

C’est une affirmation que la plupart d’entre nous acceptent inconsciemment sans y réfléchir. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi…

Il est vrai que les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), comme les sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression, l’anxiété, la rétention d’eau, les ballonnements, la sensibilité des seins, les envies de sucre, les maux de tête et les troubles du sommeil, touchent 75 % des femmes. Et chez 20 % d’entre elles, les symptômes sont si graves qu’ils nécessitent un traitement médical. Environ 8 % d’entre elles présentent des symptômes si extrêmes que le problème a reçu un nouveau nom : le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Mais ce n’est pas parce que vous êtes une femme que vous devez vivre avec ces symptômes. En réalité, les souffrances liées aux cycles menstruels sont inutiles – et ne sont pas causées par la malchance, mais par de mauvaises habitudes, des toxines environnementales et le stress.

Bien sûr, les compagnies pharmaceutiques ne veulent pas que vous le sachiez ! Ainsi, les traitements conventionnels du syndrome prémenstruel vont des anti-inflammatoires comme l’Advil ou l’Aleve aux pilules contraceptives. Et puis il y a les grosses cylindrées…

Il s’agit notamment de médicaments sur ordonnance comme le danazol, un médicament qui supprime l’ovulation et provoque une augmentation de la pilosité faciale, de l’acné et une voix grave. Des médicaments plus récents et très coûteux appelés analogues de l’hormone de libération de la gonadatrophine (GnRH) modifient en fait la chimie du cerveau pour désactiver la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires – mais ils entraînent également l’ostéoporose.

Parfois, des diurétiques comme la spironolactone sont utilisés pour traiter la rétention d’eau. Un médicament appelé bromocriptine peut être utilisé pour arrêter la production de prolactine et est utilisé pour traiter la sensibilité des seins.

Pas étonnant que les compagnies pharmaceutiques veuillent vous faire croire que le SPM est inévitable. Récemment, ils ont même contribué à créer une nouvelle maladie – le TDPM – et une nouvelle indication pour un médicament dont le brevet arrivait à échéance : le Prozac (maintenant appelé Sarafem). Qu’est-ce qui ne va pas dans ce tableau ?

Il repose sur l’hypothèse que les symptômes du SPM sont une partie inévitable de la vie d’une femme et qu’ils nécessitent une « intervention médicale » avec des médicaments sérieux pour les corriger. Rien n’est plus éloigné de la vérité !

Penser que 75 % des femmes ont un défaut de conception qui nécessite un traitement médical pour vivre une vie normale est tout simplement absurde.

Si vous faites partie des nombreuses femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, vous pouvez mettre fin à vos souffrances en utilisant cinq interventions simples en matière de régime alimentaire et de mode de vie. Je vais vous expliquer comment faire. Mais d’abord, je veux vous raconter une histoire.

Guérir le TPMD sans médicaments

C’est l’histoire d’une de mes patientes souffrant de TPMD qui était à peine capable de travailler ou de fonctionner dans sa famille – souffrant trois semaines par mois. Elle avait 37 ans (de nombreuses femmes ressentent une aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel lorsqu’elles arrivent à la fin de leur vie reproductive).Elle était gravement déprimée, fatiguée et anxieuse, et souffrait de graves envies de nourriture et de sucre, ce qui l’amenait à trop manger et à prendre du poids.

La véritable cause du syndrome prémenstruel est simplement la suivante : Vos hormones sont déséquilibrées, votre taux d’œstrogène augmente et votre taux de progestérone diminue, de façon relative ou absolue.

Elle souffrait également de douleurs articulaires, de sensibilité des seins, de saignements abondants, de bouffées de chaleur, de peau sèche, d’acné, de perte de cheveux, de problèmes de mémoire, de troubles du sommeil et d’absence de libido. Elle se plaignait également de gaz et de ballonnements.

Et son régime alimentaire ?

Eh bien, elle ne buvait pas d’alcool, mais était une grande consommatrice de café. Et elle commençait la journée avec un bagel et du fromage, prenait un déjeuner à la cafétéria, grignotait des chocolats dans l’après-midi, et prenait un dîner sain mais s’empiffrait plus tard de crème glacée, de chips et de Cheerios. Elle mangeait aussi beaucoup de produits laitiers.

Son histoire est une histoire que j’entends trop souvent. Mais la bonne nouvelle, c’est que j’ai pu lui donner une solution simple qui n’impliquait pas la prise de médicaments.

Nous savons que le sucre, la caféine, l’alcool, le stress et le manque d’exercice contribuent tous à aggraver le syndrome prémenstruel. Il est également vrai que la consommation de produits laitiers peut aggraver les déséquilibres hormonaux en raison de toutes les hormones contenues dans le lait.

Je lui ai donc fait modifier son régime alimentaire, prendre quelques suppléments et herbes, et commencer à faire de l’exercice – et en un seul cycle, sa vie a changé. Les résultats ont été spectaculaires. Tous ses symptômes ont disparu, elle a perdu du poids et a considérablement augmenté son énergie. Son humeur s’est stabilisée et son acné et sa peau sèche ont disparu.

L’approche que j’ai utilisée pour traiter cette patiente fait partie d’une approche appelée systèmes, ou médecine fonctionnelle. Cela signifie que je définis le déséquilibre (dans ce cas, de graves déséquilibres hormonaux), que je m’attaque aux causes (alimentation et mode de vie), puis que j’aide le corps à se réparer et à retrouver son équilibre. Une fois cela fait, l’intelligence naturelle du corps s’occupe du reste.

Alors, quelle est la VRAIE cause sous-jacente du syndrome prémenstruel ?

Les vraies causes du syndrome prémenstruel

La vraie cause du syndrome prémenstruel est simplement la suivante : Vos hormones sont déséquilibrées, votre taux d’œstrogène augmente et votre taux de progestérone diminue, de façon relative ou absolue.

Il y a beaucoup de choses qui favorisent ces déséquilibres hormonaux, comme une alimentation riche en sucre et en glucides raffinés, la caféine, le stress, les produits laitiers, les hormones contenues dans les produits laitiers et la viande, et les toxines de type œstrogène provenant des pesticides et de la pollution. L’alcool contribue également aux problèmes car il endommage le foie et l’empêche d’excréter l’excès d’œstrogènes.

La constipation et les déséquilibres des bactéries intestinales peuvent aggraver la situation, car ils conduisent à la réabsorption des œstrogènes de l’intestin dans votre sang, même après que votre foie a essayé de s’en débarrasser.

Votre corps a également besoin d’exercice pour aider à équilibrer les hormones. Donc si vous ne bougez pas assez votre corps, il est probable que cela fasse aussi partie du problème.

Heureusement, de bonnes recherches montrent qu’il existe de nombreuses façons de rééquilibrer les hormones – sans médicaments. Voici mon plan pour prévenir le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel. Même si certaines de mes suggestions peuvent sembler sévères, la science montre qu’elles fonctionnent. Essayez-les et vous verrez en seulement un ou deux cycles à quel point vous vous sentez mieux.

5 étapes simples pour éliminer le SPM

1. Nettoyez votre alimentation.

Ce qui signifie :

• Cessez de consommer de la farine raffinée, du sucre et des aliments transformés.
• Coupez la caféine.
• Cessez de boire de l’alcool.
• Equilibrez votre glycémie en mangeant des protéines, comme une boisson protéinée, des œufs et des beurres de noix, au petit-déjeuner.
• Mangez régulièrement tout au long de la journée et ne sautez pas de repas.
• Ne mangez pas dans les trois heures précédant le coucher.
• Supprimez tous les produits laitiers et envisagez d’éliminer les autres allergènes courants pendant quelques mois, en particulier le gluten.
• Augmentez les fibres dans votre alimentation à partir de légumes, de fruits, de noix, de graines, de haricots et de céréales complètes. Deux cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour sont particulièrement utiles pour corriger la constipation et équilibrer les hormones. Mettez-les dans un shake ou saupoudrez-les sur des salades ou des aliments.
• Augmentez les graisses oméga-3 en mangeant plus de poissons sauvages comme les sardines, le hareng et le saumon sauvage, ainsi que des œufs oméga-3 et des noix.
• Mangez des aliments biologiques, en particulier des produits animaux, pour éviter les œstrogènes environnementaux provenant des pesticides.

2. Prenez des suppléments.

Il a été démontré qu’un certain nombre de suppléments aident à soulager les symptômes du SPM en améliorant la fonction métabolique et le métabolisme des hormones. Voici les superstars :

• Citrate ou glycinate de magnésium – Prendre 400 à 600 mg par jour.
• Citrate de calcium – Prendre 600 mg par jour.
• Vitamine B6 – Prendre 50 à 100 mg par jour ainsi que 800 mcg de folate et 1 000 mcg de vitamine B12.
• Huile d’onagre – Prendre deux capsules de 500 mg deux fois par jour.
• EPA/DHA (acides gras oméga 3) – Prendre 1 000 mg une ou deux fois par jour.
• Taurine – Prendre 500 mg par jour pour aider à la détoxification du foie.
• Une bonne multivitamine quotidienne (tous les nutriments fonctionnent ensemble)

Les herbes et les phytonutriments peuvent également être très utiles. Voici les plus étudiés et les plus efficaces :

• L’extrait de fruit de gattilier (Vitex Agnus-astus) peut aider à équilibrer les hormones libérées par l’hypophyse qui contrôlent votre fonction hormonale globale. Des études menées sur plus de 5 000 femmes l’ont trouvé efficace. Prenez 100 mg deux fois par jour d’un extrait 10:1.
• L’igname sauvage (Dioscorea villosa) et l’écorce de crampon (Viburum opulus) peuvent aider à réguler les cycles et à soulager les crampes menstruelles.
• La racine de pissenlit peut aider à la détoxification du foie et fonctionne comme un diurétique.
• Les isoflavones du soja, du trèfle rouge ou de la racine de kudzu améliorent la détoxification des œstrogènes en stimulant l’activité d’enzymes de détoxication spécifiques. Elles peuvent être prises sous forme de compléments ou consommées dans le régime alimentaire.
• Les graines de lin contiennent des lignanes qui aident à équilibrer le métabolisme hormonal et à bloquer les effets négatifs de l’excès d’œstrogènes.
• Des formules à base de plantes chinoises peuvent également aider. L’une des plus efficaces est le Xiao Yao San, ou poudre de Rambling. Elle contient : Racine de bupleurum (Bupleurum chinense), Racine de pivoine chinoise (Paeonia lactiflora), Racine de Dong Quai (Angelica sinensis), Racine d’Atractylodes Bai-Zhu (Atractylodes macrocephala), Sclérote de Poria (Poria cocos), Rhizome de gingembre (Zingiber officinale), Racine de réglisse chinoise (Glycyrrhiza uralensis),et Feuille de menthe chinoise (Mentha haplocalyx)
• Remplacer les bactéries saines dans l’intestin aide également à normaliser le métabolisme des œstrogènes et des hormones. Prenez 5 à 10 milliards d’organismes vivants dans un supplément probiotique quotidien.
• Pour les cas réfractaires, j’utiliserai occasionnellement de la progestérone bioidentique naturelle topique dans les deux dernières semaines du cycle menstruel. La dose habituelle est de 1/2 cuillère à café (20 à 40 mg) appliquée le soir sur des zones de peau fine pendant les deux dernières semaines du cycle menstruel.

3. Bougez.

L’exercice est très important pour équilibrer les hormones. Visez 30 minutes d’exercice aérobique, 4 à 5 fois par semaine.

4. Traitez le stress.

Gérer le stress est également essentiel. Prenez un bain chaud le soir, faites-vous masser, essayez le yoga, apprenez la respiration profonde ou la méditation. Ces techniques et d’autres peuvent aider à équilibrer les hormones.

5. Essayez des thérapies alternatives.

Des thérapies comme l’acupuncture et l’homéopathie peuvent aider. Un essai clinique a montré que l’homéopathie individualisée est efficace pour traiter le syndrome prémenstruel. Cinq médicaments homéopathiques ont été utilisés : Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla et Sepia.

Si mes patients sont une indication, un plan comme celui-ci peut avoir des effets impressionnants sur les symptômes prémenstruels.

Rappellez-vous que les femmes ne sont pas défectueuses. Vous pouvez vous épanouir et être en bonne santé en faisant attention à quelques lois naturelles de la biologie. Vous n’avez pas besoin de médicaments pour survivre !

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