Comment améliorer la circulation

Si une personne veut améliorer sa circulation, il y a des endroits évidents où commencer. Il s’agit notamment de :

• arrêter de fumer des produits du tabac
• réduire la consommation de graisses saturées
• essayer de ne pas rester assis pendant de longues périodes

En outre, essayer un ou plusieurs des éléments suivants peut aider à améliorer la circulation :

Maintenir un poids santé

Maintenir un poids santé aide à promouvoir une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.

Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation chez les femmes en surpoids. Les participantes ont augmenté leurs niveaux d’une protéine appelée adiponectine qui est associée à la fonction vasculaire.

Jogging

L’exercice cardiovasculaire régulier, comme le jogging, soutient la santé du système circulatoire et améliore la circulation.

Une revue de 2003 a noté que l’exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l’oxygène. Il améliore également la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant aux muscles de recevoir de l’oxygène plus facilement.

Ces avantages de l’exercice améliorent la circulation et signifient que les activités quotidiennes peuvent être moins fatigantes.

Pratique du yoga

Le yoga est un exercice à faible impact qui est facile à modifier pour les débutants. Il implique des flexions, des étirements et des torsions. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et à décompresser les veines d’une personne, ce qui peut améliorer la circulation.

Un examen des preuves de 2014 publié dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que le yoga était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme d’une personne.

Une position de yoga simple que les débutants peuvent essayer est le chien face au sol. Cela permet d’améliorer la circulation car il place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, ce qui permet à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers la tête.

Pour faire le chien tête en bas, une personne doit :

• débuter à quatre pattes, avec les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
• inspirer
• pousser les hanches vers l’arrière et en l’air tout en expirant
• dresser les bras et les jambes
• appuyer fermement sur les mains
• inspirer profondément, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Cela est vrai pour le thé noir et le thé vert.

Une étude de 2001, publiée dans la revue Circulation, a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins. Des vaisseaux sanguins sains contribuent à améliorer la circulation.

Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladie coronarienne.

Une gamme de thés est disponible à l’achat en ligne, y compris le thé noir et le thé vert.

Maintenir des niveaux de fer équilibrés

Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire pour fabriquer l’hémoglobine, l’un des principaux composants des globules rouges, qui est nécessaire pour transporter l’oxygène.

La consommation d’aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide l’organisme à conserver ce minéral essentiel. Cependant, il est également nécessaire de maintenir un équilibre sain.

Une trop grande quantité de fer peut avoir un effet négatif sur la santé cardiovasculaire. Une étude de 2013 a trouvé un lien entre le fait d’avoir trop de fer dans le corps et les maladies cardiovasculaires chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et des mesures de tour de taille plus élevées.

Les suppléments de fer sont disponibles à l’achat en ligne.