Comment améliorer ses compétences en pratiquant la gymnastique à la maison – Jackrabbit Class
Si un gymnaste travaille ses compétences en cours de gymnastique une ou deux fois par semaine, il risque de ne pas voir les progrès à une vitesse qui le satisfait. Les gymnastes peuvent augmenter leur taux d’amélioration en pratiquant la gymnastique à la maison. En s’exerçant à la maison, les gymnastes peuvent passer au niveau supérieur sans avoir à payer plus de temps de gymnastique ou à faire plus de déplacements pour s’y rendre et en revenir.
Pourquoi devriez-vous pratiquer la gymnastique à la maison ?
Quand il s’agit de maîtriser une compétence, la répétition est la clé d’une progression rapide.
Pratiquer davantage est le moyen le plus rapide de s’améliorer en gymnastique. Avoir la possibilité de répéter les compétences à la maison augmente la mémoire musculaire et grave les compétences dans votre subconscient afin que vous puissiez bien les faire automatiquement.
Se mettre en sécurité en s’entraînant à la maison est énorme, donc le gymnaste ne doit faire que des exercices ou travailler certaines compétences avec lesquelles il se sent à l’aise.
Pour les gymnastes qui aiment travailler à partir de plans, voici quelques plans d’entraînement specifichome qui peuvent être utilisés tels quels ou comme base de nouveaux plans.
Comment pratiquer la gymnastique à la maison
Que vous soyez un gymnaste débutant ou chevronné, il est important d’avoir les appareils appropriés nécessaires pour pratiquer la gymnastique à la maison.
L’équilibre est important pour les gymnastes à plus d’un titre. Pratiquer uniquement un appareil favori n’aidera pas les gymnastes à s’améliorer pour devenir un membre d’équipe ou un compétiteur individuel bien équilibré.
Non, pratiquer la gymnastique à la maison n’est pas un rêve ! C’est possible – et très bénéfique – avec quelques pièces d’équipement de gymnastique à usage domestique, notamment :
- Balance Beams
- Mats
- Mini Bars
- Air Tracks
- Gymnastics Accessories
Source: GymnasticsHQ
With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.
Shore up balance beam skills.
Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.
Include:
- Walk forwards and backwards
- Walk sideways
- Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
- Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
- Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
- Kick walks
- Kick walks in relevé (on tippy-toes)
With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.
Make Floor routines perfect.
Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.
It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.
Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.
Include:
- Walks- forward, backward and sideways
- Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
- Kick walks
- Log rolls (for younger kids)
- Split leaps (more advanced: switch leaps)
- Crabwalk- forwards and sideways
- Forward rolls
- Backward rolls
- Handstands
- Cartwheels
- Roundoffs
- Handstand forward roll
- Back extension roll
- One armed cartwheel
- Bridges
- Bridge kickover or more advanced back walkover
- Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll
Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.
The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.
Master key skill in pull-up bar.
The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Avoir une barre de traction à la maison garantit que cette compétence peut être pratiquée avec des répétitions presque ridicules afin que la force des gymnastes continue de s’améliorer. Lorsque la barre de traction est incluse dans les équipements de gymnastique à domicile, le gymnaste peut littéralement s’arrêter et faire quelques tractions chaque fois qu’il passe par là !
Faites tourner ces 3 options sur la barre de traction :
- S’accrocher à la barre et faire des levers de jambe
- S’accrocher à la barre et faire des tuck ups (en position de tuck, ramenez vos cuisses vers votre poitrine)
- Pull-ups- et si vous ne pouvez pas encore les faire, faites des petites flexions de bras et travaillez jusqu’à y arriver
Gagnez de nombreux avantages avec la mini barre.
Ancrez solidement la mini barre, puis faites travailler les gymnastes dessus. Tenez compte de la taille de ceux qui l’utilisent afin que la mini barre soit utile et sûre. Des compétences plus avancées en matière de mini-bar devraient probablement être pratiquées dans une salle de sport où l’installation de la barre est plus susceptible d’être plus sécurisée que la version domestique. Voici quelques compétences de base à pratiquer :
- Casts
- Elbow dips (bend arms while in front support)
- Leg cuts (bring leg over the bar and back)
- Hanging leg lifts
10 critical gymnastics activities to practice at home
There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:
Spider-man Against the Wall
Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Voir la bonne façon de faireSpider-man contre le mur.
Sprint
Pratiquer des sprints est un excellent moyen d’améliorer les compétences de saut et les sprints peuvent être pratiqués en courant vite n’importe où. Les grands sauts sont rapides et puissants, donc plus le ressort qui le précède est rapide, plus le saut aura de la puissance.
Splits
Travailler sur les splits est un moyen d’améliorer la flexibilité à la maison. On retrouve fréquemment la forme de fractionnement en gymnastique ; la forme de fractionnement se voit dans les bonds et les sauts. Plus les fentes sont bonnes au sol, plus elles seront bonnes dans les airs.
Les pull-ups
Les pull-ups sont un autre excellent exercice pour améliorer les compétences en gymnastique à la maison. Une barre de pull-up est installée dans l’embrasure d’une porte.
Les balances
Pratiquer les balances à la maison permettra d’améliorer l’équilibre, la souplesse et la force, autant d’éléments cruciaux pour la gymnastique. Qu’est-ce qu’une balance ? Tenez-vous sur une jambe et levez l’autre jambe directement devant pour une balance avant ou directement derrière pour une balance arrière. Restez debout aussi longtemps que possible sans perdre l’équilibre.
Sauts
Améliorez les sauts en pratiquant des sauts droits à la maison. Gardez le corps aussi tendu que possible et sautez aussi haut que possible tout en maintenant la position du corps. Pratiquez ces sauts : Droit, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.
Sauts
Les gymnastes doivent faire des sauts sur la poutre et dans les routines au sol. C’est en pratiquant que l’on devient parfait et en pratiquant les sauts à la maison que l’on peut faire de grands sauts. Concentrez-vous pour garder les jambes droites et arriver haut du sol tout en gardant les angles faits avec les jambes égaux des deux côtés.
Tours
Les tours sont des exigences dans les routines au sol et à la poutre – tout comme les sauts. Pratiquez les virages à la maison sur le tapis ou sur le sol de la cuisine en portant des chaussettes.
Conditionnement
Tous les exercices de conditionnement qui rendent les muscles plus forts aideront à améliorer les compétences en gymnastique. La gymnastique est l’un des rares sports qui utilise la plupart des muscles du corps. Les pompes, les redressements assis, les soulèvements de mollets sont tous d’excellents exercices pour augmenter la force musculaire.
La routine
Il est préférable de pratiquer une routine de gymnastique à la maison sans les compétences de tumbling. Il n’y a tout simplement pas assez de place pour faire une routine de cette façon. Pratiquer une routine avec seulement les éléments de danse s’appelle un « dance-through ». En pratiquant davantage un enchaînement, on réduit considérablement les risques d’en oublier des détails lors de l’entraînement ou d’une compétition. C’est un autre cas où la répétition est bénéfique. Pratiquez, pratiquez et pratiquez encore.
Ce qui doit être maîtrisé.
Il y a plus de compétences, d’activités, de techniques et d’exercices qui doivent être pratiqués qu’on ne peut en nommer – et beaucoup peuvent être pratiqués à la maison. Il y en a quelques unes de base qui doivent être maîtrisées. Ces activités sont réalisées sur des appareils clés afin de maîtriser les compétences essentielles d’un gymnaste complet. Découvrez-les dans les9 compétences de base en gymnastique que chaque gymnaste devrait maîtriser.
Le suivi des compétences est important.
Même si les activités de gymnastique sont pratiquées à la maison, il est important de suivre chaque compétence maîtrisée. Signalez les compétences maîtrisées aux instructeurs afin que les progrès en tant que gymnaste puissent être suivis dans la fonction de suivi des compétences du logiciel cloud de gestion des cours de la salle de sport.
Rappellez-vous, tout ce qui est fait à la maison – que ce soit sur un appareil à usage domestique ou un exercice de force – construit un élément de base qui fait d’un athlète un grand gymnaste !
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