Comment améliorer votre équilibre : Partie I – Se tenir debout sur une jambe
L’équilibre diminue progressivement avec le temps pour diverses raisons, notamment les changements nerveux liés à l’âge, la faiblesse musculaire et le simple fait de ne pas effectuer les mouvements qui mettent votre équilibre à l’épreuve.
La recherche nous apprend que la force, la flexibilité, l’équilibre et le temps de réaction sont les facteurs de risque de chute les plus facilement modifiables. Ce qui signifie qu’un grand nombre des changements conduisant à un mauvais équilibre peuvent être retardés, ralentis, voire inversés. C’est une excellente nouvelle !
Dans cette série en 5 parties, je vais vous démontrer 5 exercices rapides et simples que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre.
En effectuant ces exercices pendant une minute chacun, tous les jours, vous avez le pouvoir d’améliorer votre équilibre, d’augmenter votre force et de rester actif et indépendant dans votre propre maison.
Commençons !
Se tenir sur une jambe
Avant de dire : » Je ne peux pas me tenir sur une jambe « , pensez à ceci : à moins que vous n’utilisiez une canne ou un déambulateur, chaque fois que vous faites un pas, il y a un moment où vous vous tenez sur une jambe.
Cet exercice vous entraîne à prolonger ce moment dans le temps afin que, si vous marchez et que vous êtes sur le point de marcher sur la proverbiale peau de banane, vous puissiez vous maintenir sur une jambe suffisamment longtemps pour choisir un autre endroit où poser votre pied.
S’appuyer sur les bordures de trottoir et en descendre nécessite également de se tenir sur une jambe.
Alors, même si vous n’êtes peut-être pas capable de vous tenir sur une jambe tout de suite, si vous vous y exercez, cela s’améliorera, et votre équilibre aussi !
Voyez la vidéo ci-dessous pour savoir comment le faire en toute sécurité et laissez vos questions dans la section des commentaires ci-dessous.
Transcription de la vidéo :
Je vais vous montrer comment vous entraîner à vous tenir sur une jambe en toute sécurité. Pour commencer, placez-vous sur une surface solide comme le comptoir de la cuisine ou une chaise solide qui ne bougera pas sur vous.
Vous pouvez commencer avec les deux mains sur la surface et progresser vers une seule. Soulevez un pied du sol en faisant attention à ce que vos jambes ne se touchent pas ou que votre hanche ne tombe pas.
Vous le sentirez dans votre hanche debout. Entraînez-vous des deux côtés en gardant trace de la durée pendant laquelle vous pouvez le faire à gauche et à droite, car la plupart des gens ne sont pas les mêmes.
Je suis fier de vous pour avoir voulu améliorer votre équilibre.
Continuez votre travail !